※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: silencedance (靜舞) 看板: FITNESS
標題: [問題]新手的減肥計畫..請各位板友給我建議
時間: Thu Oct 8 14:52:07 2009
各位好 因為受到一些刺激..自己仔細想想 是該減肥了
目前身高165 體重100..(嗯..是頭豬)
由於我媽媽有遺傳性高血壓 所以家裡兩老三不五時就提醒我該減肥
之前健檢檢查體脂 膽固醇跟血糖都超出標準
研究所因為外宿 也只能吃外面或是實驗室叫便當
所以體重從86-->100(好吧..我承認我有偷吃消夜QQ)
這幾天狂做功課 參考了置底跟各版精華區
基代用http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm計算
算出來是2209 不過剛剛爬文有板友說到這不準
所以等等應該會去康是美測一下(順便問一下 康是美能測體脂 可是能測基代嗎QQ?)
三餐方面 我盡量把熱量比例控制在5:3:2 澱粉類盡量在早中餐吃完
晚餐可能就喝豆漿 吃青菜豆腐之類
因為燙青菜不好買..所以我買滷味 但是不加滷汁跟醬料
熱量計算的話 我每天有記錄每餐吃的熱量 然後調整接下來該吃的熱量
運動方面 因為左腳踝扭傷兩次 目前還沒完全好 所以我不敢跑步
目前只有每天快走4000 大概30~35分走完不過不是一口氣 因為小腿很酸
所以我大概是400~600公尺會休息一下 拉拉筋讓小腿緩和再走
時間的話 要休息的時候我會停止計時 只計算我有在運動的時間
心跳就沒測量 自己是感覺不到喘
目前這方法才剛執行第一個禮拜..我也不期待會有大改變
不過怕自己的方法可能有地方錯誤 希望各位板友指教
p.s.因為學校沒有健身房 宿舍也沒有重訓器材 有其他方法可以做重訓嗎QQ?
爬文是說重訓跟有氧交換作效果會好一點 想試試看
--
作者: silencedance (靜舞) 看板: FITNESS
標題: [問題]新手的減肥計畫..請各位板友給我建議
時間: Thu Oct 8 14:52:07 2009
各位好 因為受到一些刺激..自己仔細想想 是該減肥了
目前身高165 體重100..(嗯..是頭豬)
由於我媽媽有遺傳性高血壓 所以家裡兩老三不五時就提醒我該減肥
之前健檢檢查體脂 膽固醇跟血糖都超出標準
研究所因為外宿 也只能吃外面或是實驗室叫便當
所以體重從86-->100(好吧..我承認我有偷吃消夜QQ)
這幾天狂做功課 參考了置底跟各版精華區
基代用http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm計算
算出來是2209 不過剛剛爬文有板友說到這不準
所以等等應該會去康是美測一下(順便問一下 康是美能測體脂 可是能測基代嗎QQ?)
三餐方面 我盡量把熱量比例控制在5:3:2 澱粉類盡量在早中餐吃完
晚餐可能就喝豆漿 吃青菜豆腐之類
因為燙青菜不好買..所以我買滷味 但是不加滷汁跟醬料
熱量計算的話 我每天有記錄每餐吃的熱量 然後調整接下來該吃的熱量
運動方面 因為左腳踝扭傷兩次 目前還沒完全好 所以我不敢跑步
目前只有每天快走4000 大概30~35分走完不過不是一口氣 因為小腿很酸
所以我大概是400~600公尺會休息一下 拉拉筋讓小腿緩和再走
時間的話 要休息的時候我會停止計時 只計算我有在運動的時間
心跳就沒測量 自己是感覺不到喘
目前這方法才剛執行第一個禮拜..我也不期待會有大改變
不過怕自己的方法可能有地方錯誤 希望各位板友指教
p.s.因為學校沒有健身房 宿舍也沒有重訓器材 有其他方法可以做重訓嗎QQ?
爬文是說重訓跟有氧交換作效果會好一點 想試試看
--
All Comments