新手菜單請教 - 健身

以前學生時期都有在運動的習慣

自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯

最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29)

所以想乖乖回去繼續維持運動

想問一下預計菜單如下，不知是否可以?
還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?

周一:3K
週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週三:休息
週四:3K
週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週六:休息
週日:休息

補充說明
現在的我健康檢查BMI過胖
身高169/83
現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡
三餐分別為:早餐家裡煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮
(故早餐晚餐比較難決定)
工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等

目標是：健康的身體跟瘦身就好

還請各位大大協助解答，感謝各位

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作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun
標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處？
推 rainsea0710:臺中文創園區！勤美！科博館！ 07/31 02:26
推 WTF555666:科博館！勤美！臺中文創園區！ 07/31 03:19
→ rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@_@ 07/31 03:56
→ rainsea0710:哎呀！看錯！

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