新手菜單請教 - 健身

By Noah
at 2021-10-17T15:39

Table of Contents

以前學生時期都有在運動的習慣

自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯

最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29)

所以想乖乖回去繼續維持運動

想問一下預計菜單如下，不知是否可以?
還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?

周一:3K
週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單三組)
週三:休息
週四:3K
週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單三組)
週六:休息
週日:休息

補充說明
現在的我健康檢查BMI過胖
身高169/83
現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡
三餐分別為:早餐家裡煮，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮
(故早餐晚餐比較難決定)
工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等

目標是：健康的身體跟瘦身就好

還請各位大大協助解答，感謝各位

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作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun
標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處？
推 rainsea0710:臺中文創園區！勤美！科博館！ 07/31 02:26
推 WTF555666:科博館！勤美！臺中文創園區！ 07/31 03:19
→ rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@_@ 07/31 03:56
→ rainsea0710:哎呀！看錯！

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All Comments

By Kelly
at 2021-10-19T03:46

覺得請家裡幫忙做比較適合減脂的餐點比較好。然後健身環遊戲

By Joe
at 2021-10-18T01:56

強度比較弱的關係可能要做久一點，現實時間是遊戲的一倍。建議把你早餐晚餐吃的東西寫出來比較容易知道好壞。y

By Wallis
at 2021-10-19T14:04

熱量赤字先做到.你的運動消耗量其實很小,運動一次可能才200大卡.

By Thomas
at 2021-10-18T01:56

尤其健身環,他有不少是"無氧"類型,例如擠壓健身環之類的.無氧類熱量消耗本來就很小,健身環的強度更有限就更少XD

By John
at 2021-10-19T14:04

你健身房看到那些巨巨一臉便秘臉,做到力竭滿身汗手腳在抖.這樣一個小時消耗熱量可能也才300大卡.XD

By Lily
at 2021-10-18T01:56

你健身環有做到力竭??有隔天產生延遲性痠痛?所以給你估兩百是因為還有一些原地跑之類的..

By Enid
at 2021-10-19T14:04

而慢跑3000的熱量消耗,大概就200.而甚麼是兩百大卡?一杯麥當勞中杯可樂 200大卡.一個炸雞腿便當大概8xx~1000大卡.

By Rae
at 2021-10-18T01:56

15顆水餃也差不多900大卡.所以你想一下,你應該重點放在哪裡..XD你必須把重點放在"飲食熱量控制"上面.

By Ursula
at 2021-10-19T14:04

你是覺得,每天少吃一個800大卡的便當比較簡單.還是每天做運動消耗800大卡比較簡單(跑4次3000公尺)當然運動也可以飆升熱量.但是要有氧類型的,並且是移動性越大越好.

By Todd Johnson
at 2021-10-18T01:56

全身性+移動性,也就是全身都在動的為上.

By Faithe
at 2021-10-19T14:04

最典型就是游泳,一小時可以有6xx~800的熱量消耗.

By Yedda
at 2021-10-18T01:56

你也可以例如跳繩之類的半到.但,如果你用固定範圍的肌群去運動,這樣你的肌耐力吃很大.例如你騎腳踏車或是跳繩,你的腿部肌肉用很多.但你的上半身,肩,背等用的比較少,甚至沒啥用.

By Hazel
at 2021-10-19T14:04

所以你的腿部肌肉很可能會提早陷入疲乏,肌耐力問題.所以你跑得很累跑到要死了,消耗熱量也沒游泳多.

By Tom
at 2021-10-18T01:56

因為他全身的肌群平均分攤掉燃燒熱量的運作需求.so..全身性的有氧運動你才有辦法說.我今天吃了大餐,多吃了600大卡,我趕快來贖罪..XD

By Noah
at 2021-10-19T14:04

你用慢跑的,你要跑9000...XD..and..這也是VR減肥的奧義,全身都動到,所以你的持續力很強.

By Michael
at 2021-10-18T01:56

而不像你去健身房踩飛輪,採了半天才200大卡消耗.至於健身環...那個只是小小補..你不要太期待它有多少作用.

By Michael
at 2021-10-19T14:04

沙發馬鈴薯的話，先培養運動習慣就好，能持續最重要！如果早餐晚餐無法決定內容那就決定量，多吃青菜和攝取好的

By Andy
at 2021-10-18T01:56

蛋白質！

By Andy
at 2021-10-19T14:04

感謝上面大大的建議，尤其是那個決定量的部分很深得我心

By Oscar
at 2021-10-18T01:56

特別感謝ceca大大，為了我這個疑問打了那麼豐富的資訊給我

By Edwina
at 2021-10-19T14:04

所以各位的意見是先請我控制飲食，運動先培養習慣為主

By Ula
at 2021-10-18T01:56

我現在想法也跟各位一樣還是要有氧為主，其次才是健身這樣

By Victoria
at 2021-10-19T14:04

下載紀錄熱量的程式，加一個電子秤紀錄，配合飲食控制，減脂其實不難

By Linda
at 2021-10-18T01:56

飲食、睡眠、飲水先確保上軌道，再來才是運動。

By Odelette
at 2021-10-19T14:04

運動是為了更健康，減肥控制飲食比較快

By David
at 2021-10-18T01:56

除了你很有毅力與時間，版上運動減肥都是每次n小時的

By Adele
at 2021-10-19T14:04

每天。另快運動多還要確保不會吃更多

By Aaliyah
at 2021-10-18T01:56

你的運動強度不夠,不需要隔天休息其實另外建議你把三餐拍照...沙拉就不要吃了

By Noah
at 2021-10-19T14:04

蛋白質不足,減重效果也不好

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