新手菜單請益 - 健身

各位巨巨大家好
小弟健身4個月
跑了以下的菜單
常常出現第二個循環太疲勞的問題
但又怕沒效果
所以把我課表放上來
請教一下有沒有需要修改的地方

一週6練 組間60s

Day1
槓鈴握推 60kg 5x5
50kg 12x3

上胸啞鈴推 單20kg 12x5

啞鈴肩推 單12 12x5

側平舉 單8 12x5

機械肩推 25 12x5

機械側平舉 27 12x5

機械夾胸 45 12x5

Day2

槓鈴划船 40 12x5

機械下拉 50 12x5

機械後拉 45 12x5

機械二頭彎舉 27 12x5

機械三頭下拉 27 12x5

啞鈴聳肩 20 12x5

Day3

槓鈴深蹲 80 5x5

機械腿推 100 12x5

機械抬腿 50 12x5

後抬腿 45 12x5

夾腿 35 12x5


Day 4,5,6 同上循環

以上不知道可以把哪些動作拿掉
或是缺乏哪個部分

在麻煩各位巨巨給予指點
謝謝大家



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