美體

日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤 - 美體

Enid avatarEnid · 2012-07-11

Table of Contents

※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1F_GFZzz ]

作者: P0GUY (仆街~~~~~) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤
時間: Wed Jul 11 12:41:04 2012

日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤

2012年07月11日 【沈能元╱台北報導】台灣晉身亞洲最胖國，減重成為全民運動。醫師

建議欲減重的男女，每日進食熱量應分別控制在1500大卡、1200大卡，再搭配每日30分鐘

的跑步或游泳等運動強度高的運動，每周約可減重0.5公斤。

萬芳醫院昨辦減重記者會，該院肥胖防治中心主治醫師林硯農說，減重一定要少吃，再配

合運動，例如體重60公斤者，進行1小時時速約10公里的跑步，可消耗600大卡，另游泳1

小時也可達到同樣燃燒熱量效果。




--------------------------------------------------------------------------------


搭配熱量控制

昨出席記者會的民眾蔣先生指自己3個月前有95公斤重，經聽醫師指示，每日進食熱量控

制在1500大卡，搭配跑步運動，現已減重12公斤。

同樣減肥有成的台大醫院副院長王明鉅昨也指自己靠著吃台大醫院的減肥餐與規律進行跑

步運動，從一年多前的78公斤，減重至現在的68公斤。他說，剛吃減肥餐，覺得蔬菜超多

、肉超少，但吃久就習慣了。台大醫院營養室主任鄭金寶說，該院減肥餐熱量約550大卡

，一般民眾也可透過精算進食熱量方式來減重。



http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20120711/34360218







現在這種天氣 戶外跑步真的要人命

到健身房 一台跑步機 要等好久

旁邊又到處是誘人的緊身運動褲正妹 怎麼專心跑呢




大家都怎辦

--
i am just a guy who likes to post

我只是個愛po文的傢伙

--
美體

All Comments

Emily avatarEmily2012-07-14
樓下ㄆㄩ要減重
Audriana avatarAudriana2012-07-15
五樓日日吃麥當勞結果胖了50kg
Vanessa avatarVanessa2012-07-19
(吞雞排和珍奶)
Olga avatarOlga2012-07-22
五樓最愛純吃豬油
Olivia avatarOlivia2012-07-22
廢話
Edith avatarEdith2012-07-25
5點以後再跑
Necoo avatarNecoo2012-07-26
超想聞正妹運動完脫下來的運動褲
F7原來是個胖子
Vanessa avatarVanessa2012-07-27
少吃一個便當
Emma avatarEmma2012-07-30
我連打字都會喘 怎麼跑
Genevieve avatarGenevieve2012-07-31
樓下每天丹丹 一周肥1公斤
Doris avatarDoris2012-07-31
F7:廢話
Barb Cronin avatarBarb Cronin2012-08-01
跑晚上啊 九點的戶外明明就很涼
Jessica avatarJessica2012-08-02
汁液型男
Harry avatarHarry2012-08-05
plutopolly 哩金變態咧 葡類萬
Quanna avatarQuanna2012-08-09
要嘛大概五六點晨跑,不然就只能晚上跑,否則會死在路上
Elvira avatarElvira2012-08-11
晚餐不要吃的效果也可以減0.5
Caroline avatarCaroline2012-08-15
F7都不會在米你文出現
Xanthe avatarXanthe2012-08-18
→ plutopolly:超想聞正妹運動完脫下來的運動褲
Suhail Hany avatarSuhail Hany2012-08-19
很香 超想用力聞一下
這樣看來最辛苦的是膝蓋
Oliver avatarOliver2012-08-23
10km速度跑一小時很累的 還要少吃...
Yedda avatarYedda2012-08-23
我是說標題...
Puput avatarPuput2012-08-23
這種天氣真的只能游泳了 大安公園慢跑的人也少很多
Kristin avatarKristin2012-08-25
快走比較實際又能夠持續
Jessica avatarJessica2012-08-26
這天氣連晚上都還滿熱的哩而且很悶 不過這狀況可能天龍限定
Kelly avatarKelly2012-08-30
1hr跑10km這速度算相當快了...
Eartha avatarEartha2012-09-03
沒在跑的3000能進15分都不容易了 10000要進1小時想太多
晨跑還可以，傍晚後要跑真的是會悶熱到死...
Linda avatarLinda2012-09-07
也還不一定能跑完10000咧
Elvira avatarElvira2012-09-07
F7原來愛純吃豬油
Gary avatarGary2012-09-10
叫正妹跑在你前面 就可以專心跑了 A_A
Elvira avatarElvira2012-09-14
晨跑要真的很早 不然七點左右就是阿鼻地獄了
Megan avatarMegan2012-09-17
而且早上去都是阿桑阿北居多 少年耶很少
Catherine avatarCatherine2012-09-21
晚上跑呀
Emma avatarEmma2012-09-21
去超場或公園就知道其實沒有很悶了 我出門前都覺得超悶
George avatarGeorge2012-09-25
樓下三千公尺只要跑十分鐘
William avatarWilliam2012-09-30
可是真的開始跑就會發現有風而且很涼 和平常感受不同
Kama avatarKama2012-10-03
我5天騎腳踏車約1個小時多.瘦了4.5公斤欸
Sandy avatarSandy2012-10-08
很胖的人剛開始很好瘦啊
減一陣子就會出現撞牆期了
Kyle avatarKyle2012-10-13
下班吃飽休息後 外頭慢跑+散步個1小時 效果也不錯 順便看妹
Erin avatarErin2012-10-13
不如打手槍
Anthony avatarAnthony2012-10-14
大吃一頓後沒有再胖回來的體重才是真的 否則大多只是水分
被減掉 此時瘦的體重沒太多意義 看爽的
Emma avatarEmma2012-10-18
這是長跑教練冒充的醫師吧
Emma avatarEmma2012-10-20
去量INBODY比較準 難道沒看過神豬跟林書豪的同分異構體嗎?
George avatarGeorge2012-10-25
這樣沒有吃到基礎代謝會復胖吧
Quintina avatarQuintina2012-10-25
除非你要確定一輩子這樣吃 不然吃到基礎代謝的量很重要
Leila avatarLeila2012-10-28
少吃是指原本吃過多的人，1500一班男生也太少了
樓上說的對阿，這篇會誤導大家耶
Hedy avatarHedy2012-10-31
昨天去跑了4500m，很久沒跑，跑完感覺快死了
Ursula avatarUrsula2012-11-03
食物熱量要怎麼算
Jessica avatarJessica2012-11-07
1500大卡 哭ㄌ 吃個便當可能都快要過千
Dorothy avatarDorothy2012-11-09
10公里/HR = 5公里/30分鐘 比當兵早上跑三千還多
Annie avatarAnnie2012-11-14
我之前也是這樣跑~每個月瘦2公斤 而且飲食正常不忌口
Una avatarUna2012-11-19
當然油炸類和消夜少吃...慢跑減肥真的蠻不錯的
Bethany avatarBethany2012-11-20
95KG以那樣的速度跑對膝蓋好嗎 0.0?
Hardy avatarHardy2012-11-23
胖子有胖子的做法, 水中走路 滑步機 快走 都比較不傷膝
Ursula avatarUrsula2012-11-26
怕傷膝蓋先從走路或划步機開始 但是至少要一小時起跳
Ethan avatarEthan2012-11-27
晚上跑ok 其實要看重的是有運動新陳代謝會加快
Queena avatarQueena2012-11-29
這種新聞和英國研究一樣廢
Rae avatarRae2012-11-30
而不是只看運動那段時間所消耗的卡路里 而且要持之以恆..
Freda avatarFreda2012-12-04
= = 500公克 少喝一杯飲料就可以啦
Frederica avatarFrederica2012-12-07
一小時跑十公里 這對胖子來講 跑一個月膝蓋就掛了
Joe avatarJoe2012-12-12
簡單的算式 跑一百公里消一公斤脂肪
Quintina avatarQuintina2012-12-12
我以前是用一小時四公里跑...超慢的 連走路阿公比我快XDD
Edward Lewis avatarEdward Lewis2012-12-17
買台x-bike不佔空間 每天邊看電視邊騎一小時 瘦很快
Olive avatarOlive2012-12-20
這是真的 不過平常沒在運動應該很難跑到30分鐘
Carol avatarCarol2012-12-21
跑快跑慢是其次 心跳有到標準就算有運動到 LSD最有效
Liam avatarLiam2012-12-24
慢跑比騎x-bike有效多了 而且慢跑有人一起跑比較持久
Mason avatarMason2012-12-27
我都是晚上10點跑步，不怕天氣熱
Liam avatarLiam2012-12-28
晚上9點之後不太適合跑步，因為是淋巴的排毒時間
Hedwig avatarHedwig2013-01-01
10km/hr 這對剛開始練跑的已經太快了，很多跑習慣的平時速度
也不會到這麼快
Audriana avatarAudriana2013-01-05
慢跑很傷膝蓋，室友跑一個月就出問題，而且他還是很精壯
的那種。
Hamiltion avatarHamiltion2013-01-08
12點多跑山路 很常遇到發狂的野狗...我是這樣練出來的
Edwina avatarEdwina2013-01-10
網路跟市面一堆正常減肥資訊和書籍了, 不勞還要醫生出來講
Bethany avatarBethany2013-01-14
胖子還是從散步一小時或游泳開始吧 慢跑太久傷膝蓋
Donna avatarDonna2013-01-19
很煩 體重都不掉了= = 一開始有用 後面掉的是體脂
Robert avatarRobert2013-01-22
後面很沒耐心 每天30分鐘真的是極限
Harry avatarHarry2013-01-22
1小時十公里是想操死胖子喔 還沒跑完膝蓋跟心臟都先爆了
Ula avatarUla2013-01-27
每天跑超過30分鐘 保證一個禮拜瘦超過0.5公斤
Olga avatarOlga2013-01-29
我都凌晨或傍晚去跑，參考看看
Rae avatarRae2013-01-30
這種天氣游泳減肥不是更好嗎 瘋了才跑步
Ophelia avatarOphelia2013-01-30
傍晚後再去跑就好了，不會熱到哪裡去~
Rebecca avatarRebecca2013-02-01
要騎就騎飛輪 X-Bike是給小孩子玩的玩具
Megan avatarMegan2013-02-03
最愛吃 嘴炮 近視蛀牙肥胖...
Doris avatarDoris2013-02-04
我以前連續跑一個禮拜每天50分鐘怎麼沒瘦
Hardy avatarHardy2013-02-06
看到推文以後覺得自己1km跑8分原來不慢啊???
Doris avatarDoris2013-02-09
強力冷氣+X-Bike+電腦+電視
Freda avatarFreda2013-02-12
看到時也覺得很奇怪，都醫生說的了，怎麼只要吃1500卡
Valerie avatarValerie2013-02-12
為什麼我已經跑了3個月 也沒瘦？
Kristin avatarKristin2013-02-13
我跑快一個月也沒瘦 不過也沒胖 但可以吃很多想吃的 不用壓抑
Belly avatarBelly2013-02-14
體型應該會明顯變瘦啦，體重就不一定了，我都沒在量XD
Daniel avatarDaniel2013-02-15
所以究竟每天30分鐘有氧運動，是有沒有效用的咧？
Bethany avatarBethany2013-02-20
對超級大胖子應該有效用 但瘦到所謂醫界正常體態要再瘦 就頗難
Ivy avatarIvy2013-02-22
一天1小時也沒瘦Orz
Ethan avatarEthan2013-02-24
可以體會跑步機要等好久的感覺T.T;;