早餐要吃得好 不過我覺得我好像吃太好了 - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：28

身高：163

體重：56

BMI： 21.1

體脂率：之前量似乎是28

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：

拉亞的早餐 常吃的有
嫩煎火腿歐姆蛋堡 蔬菜潛艇堡 迷迭香蔬菜堡
(有時候會想吃勁辣雞腿堡之類的)
不過有時候也會吃其他早餐店的蘿蔔糕
7-11的我最常吃 糖心蛋三明治
我很喜歡吃拉亞的早餐 因為蔬菜很多 而且沒有我討厭的美乃滋
我也都會要老闆如果有沙拉醬少加一點

飲料部分是 低脂鮮奶350ml 加上黑咖啡 加一點點榛果糖漿 跟果寡糖
會加果寡糖是因為我有便秘的困擾 我覺得果寡糖蠻有用的

午餐：
1. 自己煮的紫米+糙米+白飯 1碗 青菜兩樣 蛋一個 肉類少許/吻仔魚
2. 牛肉麵 湯喝一點點 +燙青菜
3. 湯麵 也不太喝湯 通常會點豆乾 或燙青菜
4. 素食自助餐 我可以吃很多菜 加快一碗的飯

晚餐：
這個是我最頭痛的部分 因為我常常下班已經七八點了
我九點會去快走 所以沒有辦法吃太多

有時候是燕麥兩到三大匙 加vono玉米湯之類的當一餐
或是吃一點關東煮 (娃娃菜 香菇 貢丸 我知道貢丸不健康 可是就想吃一點肉~~)
運動完後 會在吃點水果

如果是去健身房 一樣是吃燕麥
健身完之後會吃潤餅捲 (少加花生粉跟蛋酥)
或是吃吉野家的兒童餐 有蔬菜跟一些肉 飯吃一半
有時候會吃滷味的青菜 不是加熱式的滷味 吃不完的會隔天當午餐配飯吃

通常都是吃不是很油膩的食物

其他：

一個禮拜有可能會喝一次飲料 都是喝三分糖
一到兩週會訂雞排 我只會吃一兩塊
偶而會有一點點心可以吃 我通常都是吃一半左右剩下就請同事吃
大餐部分 一個月兩三次 正常吃

但是我很喜歡吃青菜 所以菜吃很多

日常作息時間：

一點睡覺 八點起床上班
中午不會午睡 大約是七八點下班

工作型態

上班族 每天面對電腦十小時以上

減肥方式：

每周兩到三次健身房 每次七十分鐘
先使用健身器材四到五種 上半身跟下半身各兩種 四組 每組8~12次
側腹一邊各12下 會做三組
使用的重量 大約都是10~15公斤左右 到第三組的時候 只能撐八下就沒力
剩下三十分鐘會快走或是踩腳踏車

每週兩到三次在操場跑步 一次四十五分鐘左右
通常是慢跑一公里 其他快走 加起來有五到六公里
最後花五分鐘伸展

問題陳述：

我覺得我每天吃的加起來好像還不到基代 (如果沒有吃點心的話)
之前開始研究拉亞的熱量 一個漢堡大概就有20g的油脂 很嚇人
就開始減少這類的早餐 可是這樣算起來 我熱量真的不太夠
(但是我很熱愛吃早餐阿~~ 現在早餐是我每天吃最好的一餐)
不知道把一半的熱量放在早餐吃 會不會太超過一點呢?

因為晚餐我真的沒有辦法吃 吃完兩個小時內運動我會想吐


還有我真的覺得我的體重機壞掉了 我連續快三周 每天早上上班前量
體重都一樣 連小數點後面都一樣~~~

開始運動跟重訓後 我發現我有變結實一點
不過食量也變大了 一直覺得好餓啊!!!!!

身體也變好很多 我之前跑四百就要我的命
現在可以跑兩公里呢~~~ (我一直被我朋友弱 ><)

不知道我這樣的健身菜單 有沒有需要修改的


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