最簡單有效的三種有氧運動 - 美體

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跳繩︰低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多
，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。


　　下蹲︰能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以
採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉
有顯著效果﹗


腰部運動︰想變"小腰精"的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂抱住後腦勺，頭及上身慢
慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令
腰部頸部線條變得優美。
　
來源︰搜狐女人社區


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