最近一直發胖！我想瘦！！ - 瘦身
By Irma
at 2009-04-09T00:00
at 2009-04-09T00:00
Table of Contents
最近鼓起勇氣站上體重計！
天啊 57kg！我身高159！
請大家教我如何瘦身吧～～
我目前是個國三生！體育課一星期有兩節！
現在都在唸書.補習！根本不會注意自己吃了多少＝ ＝
學校的營養午餐，有哪些是不能吃的嗎？
晚上如果沒吃晚餐，可以在宵夜時間吃嗎？
幾點後不吃東西最好？
請大家建議我一天三餐的食量！因為我怕我會過量吃.......
我不想變成大胖妹！！！！救救我吧！！！
我不想在被嘲笑了...........
請正確回答！不要推薦藥品！親身瘦下來的人回答更好唷...
天啊 57kg！我身高159！
請大家教我如何瘦身吧～～
我目前是個國三生！體育課一星期有兩節！
現在都在唸書.補習！根本不會注意自己吃了多少＝ ＝
學校的營養午餐，有哪些是不能吃的嗎？
晚上如果沒吃晚餐，可以在宵夜時間吃嗎？
幾點後不吃東西最好？
請大家建議我一天三餐的食量！因為我怕我會過量吃.......
我不想變成大胖妹！！！！救救我吧！！！
我不想在被嘲笑了...........
請正確回答！不要推薦藥品！親身瘦下來的人回答更好唷...
Tags:
瘦身
All Comments
By Jacky
at 2009-04-12T15:58
at 2009-04-12T15:58
BMI值就是身體的質量指數
大於或等於24就是過重，大於等於27就是肥胖
BMI = 公斤 / 身高的平方 [ M的平方 ]
我幫你算過了，你的好像是23
還不算是過重，算是標準體重
可是也要小心一點。
1. 學校的營養午餐，有哪些是不能吃的嗎？
學校的營養午餐 我想都很美味吧
不過我看過我們學校營養午餐的卡路里
應該大部分學校的都這幾樣菜
一餐的卡路里就高達1500以上，有的甚至2000卡
如果你一餐都吃光光的話，
你等於一餐就補足了一天的卡路里了，
所以當然會胖
因為照現在的女生 青春期來說
一整天的卡路里攝取量是1500卡左右，
可是你想想你一餐就超過1500卡，
然後你還有其他餐，
這樣不就一天可能吃個3000多卡了嗎?
這樣不胖就不可能的事情阿
所以你的營養午餐，
少量
飯前喝碗湯 先吃菜 在動肉
飯不要全部吃完
2. 晚上如果沒吃晚餐，可以在宵夜時間吃嗎？
先跟你說說，
看過很多成功減下肥的人
晚餐都在7點前就解決了
7點後絕不碰其他東西
有的還有6點就不碰的
所以照你這樣說，晚餐沒吃可以吃宵夜嗎
答案是否定的唷
這樣會導致更肥胖
因為宵夜很難消化掉，就會囤積
然後你吃完消夜沒多久大概就會睡了吧
所以脂肪大概都會囤積在屁股左右唷
按時吃晚餐，沒吃到的話，
吃點水果補補水份就好囉 : ]
3. 幾點後不吃東西最好？
5.6.7點以後，看你要挑那ㄧ個時段，
所謂不吃東西，就是連小點心都不行唷
4. 請大家建議我一天三餐的食量！因為我怕我會過量吃.......
我沒辦法建議你耶
你如果真的很在意的話，
可以去門診找尋營養師
請他幫你調配一個星期的餐點
我相信專業的人，一定可以做的更好唷
平時，
你也可以看看你吃的東西的卡路里
來算算有沒有超過你一天該攝取的卡路里量
如果低於當然是最好的
但也不能低太多
低個500左右，
你一星期就可以瘦個0.9公斤，
日積月壘 相信很快就可以瘦下來了唷
PS. 很重要的一點，不要吃減肥藥，
市面上的減肥藥，都誇大了
加油唷 : ]
By Brianna
at 2009-04-09T23:07
at 2009-04-09T23:07
酸性體質...是胖胖體型人一般的體質!! 你是否常被蚊蟲叮咬???
是否有排便不穩定..有時不順的狀況???
把一天三餐的飲食..全部記錄下來...!!!
一天當中...有三個必要喝水的時間!!! 第一個時間是早上六點到七點之中....第二個必要補充水份的時間是...早上十一點!!!
第三個必要喝水的時間是...下午三點到下午五點!!!
早餐要吃的像皇帝..中午要吃的飽...晚上要吃的巧!!!
晚餐不吃..千萬別吃宵夜...但是你常在唸書...用腦過度..一定會餓...那你一定要在晚餐時刻..準時吃飯!!
早上一起床..在刷牙前...先喝一杯溫開水...人體在睡眠時..體內會分泌一種效素...你一起床嘴巴裡會充滿著這種效素...把這種效素再運用水將它沖回體內..對體內循環很有幫助..!! 喝完水就可以去刷牙了!! 需要瘦身的人..一天當中水果要在上午10點前食用完畢...!! 建議吃..大蕃茄..青蘋果...芭樂((一次一顆為一單位)芭樂的籽要去掉((中間部份))..可將之包留給別的家人吃 ((那熱量很高..有礙塑身)) 早餐可正常吃..禁止外食..因為外食怎麼烹飪的..是否用好油..是否油用過量..是否加太多鹽巴??減重..塑身..保持體態之人..都避免吃到味精..太多的鹽份..鈉..造成身體負擔..身體需要更多能量作新神代謝..造成下半身水腫!! 早餐可吃正餐..注意是怎麼烹飪的!! 白米飯可用五穀或十穀飯代替..份量正常碗一碗..八分滿!! 青菜可用水煮..可吃白肉!! 代謝差或肝不好..避免吃到紅肉!! 過免體質..禁止..奶蛋魚肉類...帶毛水果...如火龍果與奇異果...等...!!!
如果午餐是吃學校所安排的營養午餐..炸的不要吃..別的菜可過水再吃..再不然就是自己帶便當..自己多努力些..自己控制飲食!! 少油..少鹽..少糖..不喝任何飲料..祇喝水..怕喝水..可作檸檬水..維它命發泡水..!! 多蔬果少澱份..禁止吃麵包..任何有發酵過的食物..禁止任何餅乾糖果..禁止吃泡麵..造成肝腎負擔..加工食品都會造成身體負擔..空熱量..對身體無益..!!!
吃錯食物不僅會讓身體生病...更會無端發胖!!! 肚子一餓就吃東西...吃進去的到底是什麼??? 就像急病亂投醫一樣!! 熱量不等於營養!!
你還這麼年輕...有很光明且長遠的未來路等著你去進行!!!
要好好善待自己的身體...先把身體養健康了...再去進行塑身!!!
有空去書店尋找一些關於..營養學的書...讓自己學習到怎麼幫助自己成為...漂亮又健康的女孩!!!
加油 + N
一般來說..超過七點就不要再吃太多的食物了!! 因為你消耗不掉...或許你有熬夜或沒熬夜看書..但看書多半都會坐著看書..那就會造成..大腿..小腹..屁股..一天天囤積肉肉!!! 長時間下來..成功進入理想學校了..但也犧牲掉也很重要的外表!!! 如今社會...內外兼具是有幫助於個人對於社會的社會競爭力的!!! 要在十點前睡覺喔!! 肚子餓到受不了...可泡代餐來喝...!!!
最大的敵人就是自己...戰勝自己的意志力吧!!! 我誠心祝福妳
PS 晚餐盡量省掉澱粉類就省掉..若體力真的不支..可吃一些五穀飯配水煮青菜..若要用炒青菜..吃一點點的油應該無彷..但妳要自己去斟酌拿捏!!
飲食重點..多蔬果..多纖維素..低油..低鹽..低糖..低膽固醇..拒絕一切外食飲料加工食品路邊攤烤肉麥當勞..多補充水..尤其三個必要喝水時段..一定要喝足500西西水量!! 學校營養午餐太油可過油..但妳在發育期..正再成長...長高長壯..該補充的營養還是要吃!!但妳要很注意妳吃到肚子裡的是什麼!!!妳要想的是..要怎麼讓妳自己能胖在對的地方..不要往橫的發展..而能多長高一些..詢問媽媽姐姐意見..例如轉骨湯等...!!!
餓到受不了可以馬上去刷牙..轉移注意力!!!!!
2009-04-10 11:05:03 補充：
一定要培養你個人的優良飲食習慣...不然瘦下來了..很容易那時又粗心回胖!!! 這是每一個人登應該作到的!!! 就是控制好自己的心((食慾))
21天可以培養一個優良好習慣!!!
相信妳自己一定能改變的!!!!!!! 加油!!!!!!!
2009-04-10 11:05:58 補充：
少吃..多動!!!
2009-04-10 11:07:18 補充：
不要亂信亂買亂吃...什麼台介紹的減肥藥..等...!! 要注意身體健康喔!!!
2009-04-10 11:14:17 補充：
吐司及麵包及糕點類不要再吃了!! 因為廚師不知是用什麼奶油???
餓時可以去煮個白煮蛋來吃..配個五穀飯!! 妳要怎麼作前..要先跟妳的媽咪或爹地溝通喔!!! 國三讀書很辛苦...可吃些幫助腦力及幫助思緒清晰的東西!! 例如雞精、螺旋藻、綠藻、意仁可除水腫..幫助美白、女孩MC後可喝四物沖飲品..保養珍貴身體!! 白木耳可補充膠質!!!
2009-04-10 11:17:01 補充：
還記得之前很風行的韓劇"""大長今"""嗎??? 飲食是很重要的!!
""熱量不等於營養""!!!
生理是會影響身體的!!! 心理不健康...也會讓身體變得不健康喔!!!
酸性體質為萬病之首!!! 多讓身體保持在鹼性狀態!!!
By Gary
at 2009-04-10T22:26
at 2009-04-10T22:26
哈哈
不過 我習慣了 ~~~ 三餐正常吃 但都吃八分保就可以了
不可以吃太保
宵夜最好也別吃
By Elvira
at 2009-04-10T09:42
at 2009-04-10T09:42
By Rachel
at 2009-04-11T07:21
at 2009-04-11T07:21
我國3的時候跟你一樣 體重一直直線上升
其實國1就開時變胖了
直到畢業胖到62KG
嚇人吧
本來是48 3年後變到62
整整14公斤~"~
那時候都不覺得自己胖
還不停的在吃東西
因為媽媽總是說
不會呀 你這樣剛剛好不要再胖了
50的時候這樣說
60的時候還是這樣說
我身高只有152~"~
整個像一顆球了
由於一直被取笑胖
很多難聽的外號
所以上高中決定要減肥
我的減肥方法是
我早餐都很早吃
最晚7點之前會吃完
中餐我都吃 蕃茄或是芭樂
因為水果減肥法
這2種是水果中 算是少熱量的了
晚餐我都吃菜不吃飯
不過我是逐漸減量的
因為一開始不吃飯會受不暸
早餐會吃三明治
不過早餐店的 我都會叫他不要塗沙拉 因為熱量很高
8點之後我就不吃東西了
因為睡前5H吃東西
會到你睡覺之前還沒消化完
至於配菜的問題
肉跟蔬菜都一定要吃
這樣才不會營養不均衡
瘦也要瘦的健康@@
我的方法是先吃菜
在吃肉
有湯的話你可以先喝湯
可是光少吃
如果回到正常飲食的話
會復胖
而且瘦下來會有肥胖紋 肉又會軟軟的
要胖回去就會很容易
所以我那個時候
還有運動
不用做太難的運動
我做的都很簡單
因為小胖妹要做難的運動
會很累@@
我們家到公車站牌約10分中
學校到公車站牌也約10分中
所以我每天這樣走
都走約40分中
走快一點點就好了
回到家之後
我會一邊聽音樂
一邊亂跳
就是要他流汗
你喜歡的話
你可以原地跑步
動到累就好了
然後就吃晚餐嚕
吃完我會先洗澡
然後一邊看電視一邊做抬腿運動
就是站立 雙手扶著椅子
膝蓋不要彎
往後上台
到酸了之後 慢慢放下 抬到前面大腿跟小腿成直角
一直反覆
這樣瘦下來之後 腿的線條也漂亮了
做完休息一下之後
我會一邊看電視一邊搖呼拉圈
不要搖太久唷
15~30分就好了
之後睡覺時間就差不多到了
在睡之前
我會做仰臥起坐
我是從30個開始
做到最後
可以做200個了@@
不過我做的方法會有點累
雙手放胸前
身體不要整個趟下去
起來 身體約成45度
也就是說 不要整個下去也不要整個起來
起來之後不要馬上下去
停住 會非常酸
到受不了之後 在躺下
就這樣反覆做
做完之後
我會臉向下趴 然後上半身 抬起
舒緩運動
這樣才不會有腹肌
呵呵
這差不多是我一天的運動量
因為幾乎都是看電視聽音樂完成的
所以不會覺得很累
建議你可以從少量做起
再慢慢增加
不然一開始 會全身痠痛
呵呵
我從高中1年級下學期開始減肥
到了高中畢業
就把胖起來的14公斤 丟掉了
後來暑假打工
瘦到 45公斤
到大學2年級
就剩40公斤
我現在大4
體重約是39~41之間
因為有時候會比較愛吃
呵呵~~
你會發現你減肥到最後
什麼雞皮 肥肉之類的
你看到就會反胃
因為減肥的人不能吃
以上是我個人減肥的路程
希望對你有幫助
也幫你加加油^^
By Steve
at 2009-04-13T02:10
at 2009-04-13T02:10
By Necoo
at 2009-04-09T03:39
at 2009-04-09T03:39
基本上，少吃 多走路 才是重點
少吃甜食，油炸的 要吃東西可以
買東西的時候注意熱量，喝飲料只能喝綠茶無糖
或是喝水 不可以吃麵包 吃飯前先喝水可以增加飽足感
這樣吃飯的量會減少 基本上500CC以上最好
基本上7點以後就不要再吃東西了
宵夜更不要妄想 晚餐沒吃 那就不要吃 睡覺容易變瘦QQ
雞排
肉包
肉圓
肉粽..
等等高熱量的東西不可以碰
最好連看都不要看 不然會很痛苦
減肥是痛苦的，我剛開始一個禮拜 作夢都夢道再吃東西
習慣就好 我靠一天吃兩餐 一個月瘦了七公斤
就吃午餐根晚餐 晚餐還只吃涼拌豆腐
喝水或綠茶 就這樣，優酪乳也不要喝 熱量也很高
喝水最重要
Related Posts
產後束腹有哪些
By Daph Bay
at 2009-04-09T00:00
at 2009-04-09T00:00
對於學生瘦身的建議？
By Olivia
at 2009-04-08T00:00
at 2009-04-08T00:00
徵求12歲6年級女生陪我一起瘦身!!拜託?!
By Doris
at 2009-04-08T00:00
at 2009-04-08T00:00
產後瘦身~是否可塗抹瘦身霜跟緊實霜或臉部保養品?請不要打廣告
By Tom
at 2009-04-06T00:00
at 2009-04-06T00:00
下半身是水腫還是脂肪?
By Irma
at 2009-04-06T00:00
at 2009-04-06T00:00