最近運動的感想 - 美體

目前身高： 175公分

目前體重： 85.5公斤

BMI： 27.91 （一算好像有點高...）

心得分享：
本來保持的心態是做重訓不做有氧，食量不變 維持相同的體重。
雖然肌肉有點小成，但是不少健身房的朋友建議要減小腹。
看看自己的腹部，贅肉的確不少。

對有氧其實有點排斥，一來時間長 二來單調無聊 三來我對耐力很沒耐性。

加入健身房也三個多月，進去就是猛操自己 也有點像是下班後發洩一下。
常常肌肉酸不然就是僵硬，以為這就是有練到。

可是精神卻越來越差，工作上體能表現也反而變差。
除了晚上睡不好，還有手腕很容易因為壓到就麻掉。
某次看中醫推拿，推拿師說我肌肉都沒有放鬆的緣故。

恰巧我買了版上推薦的「伸展聖經」。除了伸展之外，還試著調整心情讓肌肉放鬆。
重訓前我也會跑個步，做個熱身操。

試著這樣做之後，身體變得比較輕鬆 體力跟精神也意外變好 睡眠品質也提昇。
因為工作常常用餐時間會拖到，我看了某篇很神的練腹文章
當肚子餓的時候，就用力收小腹且吐氣。飢餓感似乎降低了，延後了飢餓感。
但我還是一樣工作完就馬上去用餐。

體重卻開始很穩定的下降了，大概從87kg降到85.5kg 兩個禮拜左右。
但我相信應該不會一直這樣降低體重，只是感覺身體狀況調整回更好。



此外還有一點，就是我開始練核心部份。 腹肌我一直都沒去練。
但重訓時候，發現核心太弱 讓我重訓時身體的穩定度很差。
於是我開始加練腹肌，也不管重量是否夠重 就是很慢很慢去伸展壓縮腹肌
直到腹肌感覺酸到受不了，就完成這組訓練。

效果似乎跟女性練胸肌或臀肌一樣。
腹部贅肉似乎被撐起來了，而不是軟軟趴下集中成一團
腰部看起來就沒之前那麼肥胖。

而且練腹肌還有一個好處，就是可以改善便秘。
練腹部的動作似乎會刺激到腸胃蠕動 也真有人練太猛卻會拉肚子。

很多人運動幾天後就發現某部位肌肉變大變粗。
可能是沒有做好伸展運動去放鬆
或者只是肌肉在運動後，保持充血的狀態而已
沒有伸展或放鬆下，肌肉會是緊繃地，人也會因此疲憊慵懶而減少活動量。
睡眠不好也會影響基礎代謝率。

我覺得不論是美體或減重，應該注重於身心靈合一才是。

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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

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