有效豐胸的瑜伽體式有哪些？怎麼練習瑜伽 - 美體

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有效豐胸的瑜伽體式有哪些？怎麼練習瑜伽有豐胸效果？

對於瑜伽這項運動不少人都有一種明顯的偏好心理，而瑜伽也成為了現在最受你歡迎的運
動之一，尤其是適合女性練習。瑜伽的功效作用在多方面已經得到證實，當然了效果如何
則不能肯定。那麼有效豐胸的瑜伽體式有哪些？怎麼練習瑜伽有豐胸效果？



1、豐胸瑜伽體式豐胸瑜伽：魚式

打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預防感冒。

Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿並攏，腳背繃直。

Step2：將雙手壓在臀部下方，對準腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖
向後伸展。

豐胸瑜伽：眼鏡蛇式


增強呼吸，打開胸部，從後頸、背部到臀部線條拉伸。

Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩
膀下方地上，額頭點地。

Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽：駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體，
緩解壓力。

Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，
恥骨面向正前方。


Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

減肥溫馨提示：

1.在做瑜伽動作之前要先熱身，拉伸身體肌肉，避免在做動作時受傷。

2.做瑜伽時，應該集中注意力，盡量將動作做到位。

3.豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重複幾次，每個動作多做停留
，保持幾個呼吸再放鬆。

2、日常豐胸小妙招1.端正的姿勢

有的女性認為挺胸部走路很難為情，其實不然，如果不及時糾正不僅會影響胸部的發育，
而且還會形成駝背。因此，走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。
坐時，應挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應采取側臥、仰臥
的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。


2.臨睡按摩

臨睡前的按摩也很重要，塗抹適量的胸部乳液(最好是中藥調理類的)於手心，從乳房中心
位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然後再把範圍擴大到乳房周圍繼續做螺旋狀按摩
。每個動作重複10次，直到胸部感覺隱約發熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環
，還可以改善乳房外擴和下垂的現象。

3.食療豐胸

對於青春期的女孩來說，吃一些豐胸食物就像喝牛奶能長高一樣，對乳房發育有著較好的
促進作用。對於成熟期的女孩來說，吃豐胸食物能為乳房二次發育提供營養和動力，所以
吃豐胸食譜對於胸部發育有著良好的促進作用。那麼吃什麼能夠豐胸呢?小編推薦四種食
物。第一種是蘆筍，其含有的類膽固醇配合糖體能激發荷爾蒙分泌;第二種是胡蘿卜，因
胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現象;第三種是斑節蝦，其含有的豐富礦物質可促進荷爾
蒙分泌;第四種是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆漿混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋
白質，既有豐胸功效，還有養顏潤膚功效，一舉兩得。

4.小運動提升胸圍

最簡單有效的豐胸運動就是夾書，在兩腋下夾書，然後雙手慢慢向前抬起，然後堅持到手
臂發酸或者是書本掉落為止。每天堅持做幾次可以有效鍛煉胸肌，幫助豐胸。除了借助書
本來豐胸，還可以借助其他道具來做一些豐胸運動。如可以用飲料瓶子裝滿水，兩手分別
抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反複做這個動作十五次。這個動作不僅可以豐胸，還可
以鍛煉身體。
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女友一直為了胸部太小而感到困擾，剛看到這篇文章想要來試試看上面說的方法，
版友有沒有其他建議呢?

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