有氧瘦全身的邏輯是... - 美體

: → AQUAWATERS:一般人吃一餐 清淡一點的400大卡 油膩一點900大卡 05/15 23:27
: → AQUAWATERS:一餐吃奶昔變成100~200大卡 05/15 23:27
: → evilmia:其實每種方法都有相信的人，就像每種宗教都有信徒一般^^ 05/15 23:28
: → AQUAWATERS:會瘦會健康 真的是因為奶昔有神效嗎 還是不知不覺調整 05/15 23:28
: → AQUAWATERS:了飲食習慣呢 05/15 23:28
: → AQUAWATERS:那本書給我的感覺就是照作有點用 但理由..似是而非 05/15 23:29
: → reneeviolet:咦？白線條大哥沒出手啊？= =a 05/15 23:30
: → evilmia:運動也不能不改變飲食習慣阿~其實都各有優點的吧，只是看 05/15 23:30
: → evilmia:從什麼角度去接受^^ 05/15 23:30
: → AQUAWATERS:對 但我覺得會有效果不見得是因為他說的理由 05/15 23:31
: → AQUAWATERS:反正我只能用我沒什麼用的腦袋判斷 信者恆信吧 05/15 23:31
: → AQUAWATERS:我也沒有說運動就不用改變飲食習慣喔... 05/15 23:31
: → AQUAWATERS:只是說有正確飲食觀念 不需要奶昔也不需要那本書就能 05/15 23:31
: → AQUAWATERS:做到 05/15 23:31
: → evilmia:嗯嗯~~就信者恆信吧~像我有個學妹就打死不運動的= = 05/15 23:32
: → reneeviolet:打死不運動的人最後多半很容易病死= = (ㄍㄟ西拍聊廖) 05/15 23:38


: → evilmia:我其實對理論沒興趣啦...白線條大可以簡單解釋給我聽嗎QQ 05/16 00:58
: → evilmia:就白話簡單的解釋就好，感恩您了

http://www.elmhurst.edu/~chm/vchembook/images/590metabolism.gif
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/newspaper.asp?repno=3870
有中文的 也有簡圖
我相信無論如何都能讓你滿意才對
其實我還是覺得我一開始貼的那個比較簡單.......


: 推 babycho:請問 局部運動和有氧運動 哪個對全身瘦身有效？ 05/16 01:23

如果您說的局部運動 是指空中腳踏車之類的
別鬧了 有氧吧
但是如果是指正確方式下的重訓
答案可能沒那麼簡單
我不敢給一個肯定的答案的原因在於
我沒看過對於身材其實在醫學上已經是標準
要更進步減少脂肪 到接近過瘦標準的"長期"實驗
為何我要這樣講
因為我相信這才是大部份會來美體版的人的訴求
但是我必須要說
國外確實有偏激份子認為要消脂作有氧根本是浪費時間
http://ppt.cc/0GHH
這篇文章引述了很多的研究
我大部分也都有去查

但是該篇文章的作者忽略了一點
這些研究大部分是短期的
而且"大部分"是針對過胖的人的研究
請相信我對大部份會在本版出沒的人來說
他們的過胖跟你們的過胖定義不一樣..............
但是我還是覺得他文末提到的最後一篇study很有趣
a 1999 study looked specifically at fat loss in men from diet only, diet
plus an average of 40 minutes of aerobic exercise, and diet plus the aerobics
and weight loss combined. The test subjects who combined the aerobics with
diet lost slightly less than 7% more weight than the diet only group. That
seems like a lot of work for only less than a 7% weight loss. That is
especially true when you look at what the addition of weight training did to
the results.

The addition of weight training to the mix was spectacular, in terms of fat
loss. The weight training group lost greater than 35% more fat than did the
the aerobics only group. It is even better because the weight training took
substantially less time than did the aerobic exercise.

最簡單的講法就是 再有氧加上重訓後
消耗的脂肪遠比只有氧要高

另外再我個人看過的一篇study裡(現在熊熊找不到)
重訓與有氧的合併有接近只重訓加只有氧的個別好處再相加的效果
講那麼多 其實還是一樣是老觀念
重訓加有氧 雙管齊下效果好

: → evilmia:所以脂肪的燃燒是怎麼回事呢@@? 05/16 01:30
我不懂這個問題
不過如果你是問要如何才能有效率的燃燒脂肪
http://www.epsport.idv.tw/
然後在搭配上fitness板主大發表的幾篇文章
如心跳率 強度 攝氧量的觀念
我相信你可以找到適合自己的運動方式
我一直很佩服fitness版版主的一點
就是把他的文章全部讀完一遍
你就會知道要怎麼做了

其實這些都是老觀念 沒有啥新鮮的......
不過別忘了
聆聽自己身體的聲音
當然在這之前 要先學會身體的語言
你才聽的懂他在講什麼
這個說真的如果沒有旁人指導 那真的需要經驗
但是總之別拼過頭 讓自己受傷了

: 推 AQUAWATERS:我覺得提供了網站給你看 你要看完 不懂再問比較有禮貌 05/16 12:53
: 推 senjor:不管什麼運動都會消耗到脂肪，只是比例差異... 05/16 12:55
: 推 senjor:我覺得救苦救難還可以再算進白線條一位... 05/16 12:56
: 推 AQUAWATERS:以後文末加個呼叫白線條
拜託饒了我吧XD

: 推 senjor:其實我覺得人體使用手冊裡面只是用另外一種方式去講廢話... 05/16 12:59
: → senjor:然後在定義上面大玩文字遊戲... 05/16 13:00
: → senjor:像她裡面說到『捐血真能刺激身體的造血機能嗎？ 05/16 13:01
: → senjor:前面講一堆質疑的話，然後提一段中醫的理論，然後得到結論 05/16 13:01
: → senjor:說：『只有在規律作息、正常飲食、身體可負擔才是這樣。』 05/16 13:02
: → senjor:講的好像西醫都隱瞞部分事實一樣。 05/16 13:03
: → senjor:那這樣我也會說『運動真的能促進身體健康嗎？ 05/16 13:03
: → senjor:大家都被騙了，其實在睡眠不足，跟吃不飽的情況下，運動其 05/16 13:03
: 推 senjor:實有害無益喔！ 這樣別人會不會覺得我講話很有道理又很神？ 05/16 13:04
: → senjor:結果只是把現有的事實用類似的論述廢話成一本書吧... 05/16 13:04
: → senjor:啊，作者不要告我，其實是我才疏學淺看不懂... 05/16 13:05
: → AQUAWATERS:我們智慧不夠啦 05/16 13:06
: 推 senjor:照這種邏輯，別說一本書，我寫一套都寫得出來...=_= 05/16 13:07
: → AQUAWATERS:像劉墉? 05/16 13:07
: 推 senjor:再講下去會得罪更多人...這樣不行喔。 05/16 13:08
說的好阿XD

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