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有氧的定義？ - 美體

Hedy avatarHedy · 2009-04-22

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一般看到大家都說有氧的定義是

每次三十分鐘以上持續心跳一百三以上

像最近合購燒很大的x-bike

有人說要調到五段阻力時速20~25才能達到心跳一百三

如果調三段時速20~25心跳只有一百二都是踩心酸的

想請問這種說法是真的嗎

如果我每天使用四十分鐘到一小時

雖然心跳沒有達到一百三但是都有流汗也有一點點喘

這樣有算達到有氧的標準嗎

p.s 我的目標是消脂雕塑下半身＆運動改善體質

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どこにでもある場所とどこにもいないわたし╭★

http://www.wretch.cc/blog/rong903

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All Comments

Carolina Franco avatarCarolina Franco2009-04-27
有動就會瘦
Olivia avatarOlivia2009-04-30
有動就會瘦!!要持之以恆，不要三天曬網、兩天打漁
Una avatarUna2009-04-30
我都暖身之後調四加心跳，十分鐘之後再調三，速度維持在
Frederica avatarFrederica2009-05-04
25-27 心跳就很容易超過130
Mason avatarMason2009-05-04
剛才在fitness問過 要低阻力高速度才有用~害我踩高阻力踩
Brianna avatarBrianna2009-05-08
的要死~
Ophelia avatarOphelia2009-05-13
哭哭 昨天第一次40分騎留了一堆汗 可是只有120左右
Daniel avatarDaniel2009-05-14
你們的心跳是看車上還是自己量阿 車上的不準
也不是一定要130才有減肥效果
Necoo avatarNecoo2009-05-16
我是自己量10秒心跳耶~反正我只相信機器的時間xD
Xanthe avatarXanthe2009-05-19
那個心跳不太準啦 自己量囉
Lydia avatarLydia2009-05-21
你幾歲?
有氧的定義比較粗糙的算法心跳數（220-年齡）X（65%~85%）
Kama avatarKama2009-05-23
在這標準下 較低心跳是低度有氧 高心跳是高度有氧
Hazel avatarHazel2009-05-24
低度有氧完精神較好恢復較快 但心肺能力增加少、減脂效率低
高度有氧與以上相反..但持續時間較不能長久
Belly avatarBelly2009-05-27
所以同樣持續30min也許高度有氧效果好 但是高度有氧可能要
休息天數增加 但同樣持續一小時 高度有氧你可能做不來
Susan avatarSusan2009-05-30
我的心跳是自己測的@@ 這樣算起來我的心跳要168|||
Freda avatarFreda2009-05-31
所以心跳120真的比較沒有效果嗎@@
Andrew avatarAndrew2009-06-02
你的168是85%的吧 如果在65%就夠了阿
Olivia avatarOlivia2009-06-02
65%也要128 QQ 所以120真的是踩心酸的嗎
Ingrid avatarIngrid2009-06-06
65%就夠了....愈年輕 有氧心跳愈高..130只是參考值
120不是採心酸 也有效果 只是效率沒那麼好而已
Genevieve avatarGenevieve2009-06-09
剛開始運動 先慢慢來 沒關係的 先培養習慣與心肺能力
Catherine avatarCatherine2009-06-13
不要做168 因為這樣很累 持續不了10min 不如128持續30min
說不定你已經有130了 仔細量一下心跳(自己量的)
Catherine avatarCatherine2009-06-15
我是量脈搏十秒 大概是20~22 20的時候較多 也就是一分120
Victoria avatarVictoria2009-06-17
可是我都沒有像大家講的騎那麼快ˊˋ 覺得那樣好痠喔
大概都在20~22 最多到24 超過就沒有辦法持續很久