有氧的定義？ - 美體

Hedy avatar
By Hedy
at 2009-04-22T22:05

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一般看到大家都說有氧的定義是

每次三十分鐘以上持續心跳一百三以上

像最近合購燒很大的x-bike

有人說要調到五段阻力時速20~25才能達到心跳一百三

如果調三段時速20~25心跳只有一百二都是踩心酸的

想請問這種說法是真的嗎

如果我每天使用四十分鐘到一小時

雖然心跳沒有達到一百三但是都有流汗也有一點點喘

這樣有算達到有氧的標準嗎

p.s 我的目標是消脂雕塑下半身＆運動改善體質

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どこにでもある場所とどこにもいないわたし╭★

http://www.wretch.cc/blog/rong903

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Tags: 美體

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-04-27T14:02
有動就會瘦
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-04-30T05:31
有動就會瘦!!要持之以恆，不要三天曬網、兩天打漁
Una avatar
By Una
at 2009-04-30T20:32
我都暖身之後調四加心跳，十分鐘之後再調三，速度維持在
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-05-04T12:10
25-27 心跳就很容易超過130
Mason avatar
By Mason
at 2009-05-04T19:54
剛才在fitness問過 要低阻力高速度才有用~害我踩高阻力踩
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-05-08T22:41
的要死~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-05-13T21:11
哭哭 昨天第一次40分騎留了一堆汗 可是只有120左右
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-05-14T06:52
你們的心跳是看車上還是自己量阿 車上的不準
也不是一定要130才有減肥效果
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-05-16T06:41
我是自己量10秒心跳耶~反正我只相信機器的時間xD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-05-19T19:17
那個心跳不太準啦 自己量囉
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-05-21T21:13
你幾歲?
有氧的定義比較粗糙的算法心跳數（220-年齡）X（65%~85%）
Kama avatar
By Kama
at 2009-05-23T12:30
在這標準下 較低心跳是低度有氧 高心跳是高度有氧
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-05-24T23:03
低度有氧完精神較好恢復較快 但心肺能力增加少、減脂效率低
高度有氧與以上相反..但持續時間較不能長久
Belly avatar
By Belly
at 2009-05-27T20:27
所以同樣持續30min也許高度有氧效果好 但是高度有氧可能要
休息天數增加 但同樣持續一小時 高度有氧你可能做不來
Susan avatar
By Susan
at 2009-05-30T02:03
我的心跳是自己測的@@ 這樣算起來我的心跳要168|||
Freda avatar
By Freda
at 2009-05-31T15:17
所以心跳120真的比較沒有效果嗎@@
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-06-02T01:32
你的168是85%的吧 如果在65%就夠了阿
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-06-02T19:25
65%也要128 QQ 所以120真的是踩心酸的嗎
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-06-06T20:36
65%就夠了....愈年輕 有氧心跳愈高..130只是參考值
120不是採心酸 也有效果 只是效率沒那麼好而已
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-06-09T21:24
剛開始運動 先慢慢來 沒關係的 先培養習慣與心肺能力
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-06-13T03:40
不要做168 因為這樣很累 持續不了10min 不如128持續30min
說不定你已經有130了 仔細量一下心跳(自己量的)
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-06-15T06:26
我是量脈搏十秒 大概是20~22 20的時候較多 也就是一分120
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-06-17T07:05
可是我都沒有像大家講的騎那麼快ˊˋ 覺得那樣好痠喔
大概都在20~22 最多到24 超過就沒有辦法持續很久

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Frederica avatar
By Frederica
at 2009-04-22T21:30
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090422/5/1i9h5.html (中央社訊息服務20090422 12:47:46)30歲的小王想跟交往多年的女友結婚，沒想到岳父 竟然給了一個大挑戰，只要小王能從現在的110公斤瘦到90公斤，就答應這門婚事。為了 盡 ...

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Delia avatar
By Delia
at 2009-04-22T21:14
之前為了減肥還蠻常去的 覺得裡面的spa很不錯 只是游泳池消毒水味挺重的 前幾天因為幫公司辦活動 發現有所謂的貴賓票 一張只要80元 比我之前再公司買的120便宜多了= = 不過好像有期限就是了 我是直接打電話去櫃台說 我是xx公司 要辦活動 要跟你們買票 一張可以到多了 他就直接說80 原本想再殺的 不 ...

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Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-04-22T20:51
之前有發表一篇利用矯正姿勢縮骨盆外凸大腿骨的文章 後來這陣子懈怠 幾乎都沒做 骨盆腿骨寬度量測又回到93～94cm 上網發現還蠻多人使用橡皮骨盆帶的 產品上也有附簡單骨盆運動說明 一條約5.600 拍賣上、店面都有售 效果挺好 使用2週 目前為91cm 值得推薦喔 另外我也會用滾輪（目前用優 ...

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By Leila
at 2009-04-22T20:49
現在有兩人同行2300的優惠 知道有沒有人願意跟我一起湊的 就一起去報名囉! 謝謝 - ...

零食 香菇素肉條 的熱量

Liam avatar
By Liam
at 2009-04-22T20:37
不知道要在哪邊po 想說跟熱量有關 應該跟這邊有關連吧 因為我怕胖又愛嘴饞 XD 如果違反版規 請告訴我 我會自行刪除 話說~ 最近 在網拍上 某個賣蒟蒻乾 的賣家 他說 他們家的蒟篛乾 (傳統口味) 熱量是每100g 38~45大卡 非常的低 我比較很多蒟蒻乾的熱量 是最低的 連7-11買的 三福 也 ...