有氧跟重訓的時間安排 - 美體

前年原本172/78，後來看了版上一些文章後開始運動

每天就是吃的比基代多一點

早餐：三明治 or 鮪魚蛋吐司+豆漿

午餐：便當 or 皮蛋豆腐+火雞肉飯

晚餐：一堆菜的滷味 or 乾麵+滷蛋+燙青菜

那時候就每天先做跪姿滾輪到下不去就停

啞鈴則是單手互換各舉到極限

還有一種類似 http://ppt.cc/ZVAy 的器材，差別在於中間是鐵圈比較難拉

接著就踩踏步機30分，之後慢慢增加時間到40分、50分

三個月這樣下來瘦了10kg，後來因為工作關係就沒再運動

結果一年後復胖了12公斤 . . . . .

上個月開始又把這些器材拿出來用，每天只採踏步機30~40分鐘

結果快一個月了只瘦1KG，才想起可能是因為沒做重訓，代謝變差的關係

有聽朋友說做重訓後最好讓肌肉休息48小時

所以我想說問說，現在開始運動改成一天有氧，一天重訓這樣OK嗎?

還是同步，每天先重訓再做有氧比較好？

因為同步在現階段實在是有點累阿～～今天試了一下就喘得要死

--