有沒有人從25歲開始減肥&成功的? - 美體

我是25歲開始減,從當兵回來胖到84公斤,我只有163cm;
中間斷斷續續都有慢跑的習慣,不過我不忌口,所以瘦到
75、76時就不動了,因為考上研究所的關係還是維持至少
三天的慢跑,一次跑完三公里多的操場,跑多久我沒記時,
但是斷斷續續,人都會有偷懶的時候,所以到碩一暑假時
都是一樣的體重。


真正轉換是.........要聯誼穿衣服時,那時的我34腰左右,
褲長老是要改,衣服也很不合身,也因為之後有想認識的女生,
所以開始我所謂的減肥之旅。


因為我有慢跑的習慣,所以我就從慢跑圈數著手,一開始11、
12圈,每天都跑,逐步加到13圈,飲食方面不吃宵夜,少吃油炸,
多吃青菜,沒有節食,但是火鍋團我都不跟,因為真的是高熱量,
維持到去年12月我體重降到70,體脂肪從當時24降到20、21
左右,但中途有遇到一小段的停滯期,讓我困擾了一陣子。


有一天我無聊逛ptt時,我發現有FITNESS版,讓我多了很多知識,
搞清楚了基礎代謝是啥,至少要吃到基礎代謝,不然身體會起防禦
機制,而且節食會讓基礎代謝往下掉,減肥雖然看到體重往下掉很爽,
但是當你認識體脂肪時,體脂肪掉才是你真正追求的目標,同樣的體重
體脂肪低的身形看起來就比體脂肪高的看起來結實,穿衣服也好看,
而且人年紀越大代謝就越差,更容易囤積脂肪,要做的就是提高基礎代謝,
運動就是其中一個好辦法,不過要減脂肪還是要有氧運動,這是我一直奉行
的定律啊!到底哪裡出問題?

我又努力爬文,原來有氧運動在人體習慣刺激之後,所消耗的熱量就不會有
你之前還沒習慣這訓練量時那麼多,這時我又接觸到新觀念,就是重訓,我那時
只知道肌肉能夠讓你基礎代謝提高,消耗的熱量比你有氧時更多,所以我就一頭栽入
重訓的世界,一開始我也是亂做,後來又發現一個版MuscleBeach,有了組數的觀念,
胸背手腿都不能偏廢,這時我的體重又有了變化,到目前為止我降到63、64左右,
我現在每個禮拜一兩次大吃大喝,也不影響體重變化,體脂肪也降到17左右,
對了!形容一下我的大吃大喝,去吃到飽的店,我點了四個排餐(牛+豬*2+雞),
三個布丁,三杯果汁,薯條,吃完真的超滿足,但是隔天我會去動一動,因為我的
目標是減脂肪,所以重訓完再有氧比單純有氧(以我來說)有效,但是相對體能
負荷會更大,免疫力會下降造成生病等等(這是後話),有空在聊,以我目前的情況
一天有氧(至少16圈操場)一天重訓加十幾分鐘的有氧,一天則是休息;對了我腰圍
也來到了30,會不自覺的想試衣服(這又是後話了!)。

總之,想要減肥,你要單純減重,靠節食吃藥,我相信只要飲食一回復正常,體重
就回來了,體脂肪才是衡量一個人體態的好方法,良好的運動習慣,我覺得比較
重要,像我之前體重70幾時,身體健康的很,整學期沒生病過,反而過度運動,免疫
力下降,造成感冒入侵,得不償失,我看到原po想幾個月就減幾公斤,這種一下子
就想登天的想法,很容易讓你半途而廢,健康是永久的;某些人想局部瘦大腿或屁股,
真的很難,除非手術,所以我寧願全身一起瘦,也許某各地方瘦很慢。

我知道我還有很多觀念沒釐清,所以我在FITNESS版都是潛水居多,偶爾
推推文,但是我想要讓真正想減重的,移駕去那,很多想法跟觀念會讓你獲益良多,
也許你是個很懶的人,但只要開始,就是你成功的關鍵,還有多去看看人家分享的
照片跟減肥心得,會讓你有持續下去的動力,我不好意思放照片,因為我覺得還有
努力的空間,被肌肉沙灘影響了= =,希望大家都能有完美的體態跟健康的身體。
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