有關腿部肌肉的訓練 - 健身

拍謝想請教各位一些問題......

有關腿部的訓練方式

目前大腿前部肌肉訓練我只知道二種

一種是騎飛輪 第二種是使用健身器材(有一種是可以坐著腳用力往前踢)

除了這兩種外 是否有其他方式可讓大腿前部肌肉更有訓練效果?

然後有關小腿肌肉的訓練

如果想在家裡練小腿的爆發力

除了跳繩還有哪些不錯的選擇?

最後還想請問有關腹肌第七塊和第八塊的訓練

感覺要讓第七和八塊腹肌練到像六塊肌那麼明顯很難練......

目前健美輪我可以一次大概滾三十下(以大拇指腳尖而非膝蓋作基準點下去來回滾動)

是不是繼續練下去

第七塊和第八塊的形狀會越來越明顯?

還是有其他方法可以訓練腹肌呢?

希望知道的人可以幫忙解惑 謝謝~~

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