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機械式 自由式哪一個進步比較快? - 健身

Charlotte avatarCharlotte · 2020-03-07

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如題

剛剛爬了YT，怪X的影片

影片裡有說，機械式訓練成效遠不及自由訓練

所以他推薦 自由重量為主，機械式訓練為輔

請問大家怎麼看

有沒有專業的巨巨分析一下3Q

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All Comments

Kyle avatarKyle2020-03-08
因為自由重量應該偏向多關節訓練吧 機械比較像用來補弱
Adele avatarAdele2020-03-10
項
Doris avatarDoris2020-03-10
蛙式吧
Elma avatarElma2020-03-13
並非只能擇一，複合跟孤立都練
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-03-14
我是看感受度
Audriana avatarAudriana2020-03-16
先自由 後孤立
James avatarJames2020-03-19
肌肥大就給他機械下去啦 嗎
Ingrid avatarIngrid2020-03-23
不自由，毋寧死！
Hedwig avatarHedwig2020-03-24
看感受度
Kelly avatarKelly2020-03-26
何是指功能進步，看目的跟個體差異啦
Steve avatarSteve2020-03-26
背後式
Callum avatarCallum2020-03-28
樓上廢文式
Freda avatarFreda2020-03-29
沒有哪個成效好或不好，端看你是健力還是健美甚至是
Hardy avatarHardy2020-03-29
功能性訓練取向，健力和功能性訓練的話以自由重量
為主機械式為輔，健美的話自由和機械式我認為同樣
重要。
Andrew avatarAndrew2020-04-02
動作品質
Margaret avatarMargaret2020-04-07
我怎麼覺得不管哪一個 能一直練下去才是最有效
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-04-12
自由式比較省時間，一次好幾個肌肉一起
Quintina avatarQuintina2020-04-17
都練就對了
Elvira avatarElvira2020-04-17
建議蛙式，蝶式也很好
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-04-21
為了賺錢跟館長一樣只吹槓鈴 真的變了
Anonymous avatarAnonymous2020-04-23
自由做到沒力姿勢都垮了，機械可以做到爽
Ula avatarUla2020-04-27
不喜歡臥推因為要注意得動作太多了
若你是肌肥大，機械動作上也沒較差
Adele avatarAdele2020-04-28
最常聽到的就是做機械式的去臥推推不了多重
Isla avatarIsla2020-05-01
肌肉就算比做自由的大，還不是推不了多重
Sandy avatarSandy2020-05-06
比你大不就比你好了，推多重不是靠神經的嗎?
Eden avatarEden2020-05-08
我要大ㄋㄟㄋㄟ也不要，小ㄋㄟㄋㄟ推很重
Hamiltion avatarHamiltion2020-05-11
交叉練
Isabella avatarIsabella2020-05-11
蝶式
Noah avatarNoah2020-05-13
根據我業餘人士練兩年的經驗，哪邊不用排隊就練哪邊啦
根本沒時間在那邊排隊
Rebecca avatarRebecca2020-05-14
如果都不用排隊當然是自由式的效率比較高
Ivy avatarIvy2020-05-17
隨便看心情， 不過進健身房第一個動作，體力狀態最
好的情況，我都用自由式大重量裝B，跟效果什麼無關
只是想獻寶一下
Lily avatarLily2020-05-19
我覺得仰式進步比較快
Zenobia avatarZenobia2020-05-21
自由為主機械為輔，有什麼問題嗎？
Zora avatarZora2020-05-22
練健康的 其實都馬沒差 我都選不用排隊的
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-05-26
能否長期的練下去 才最重要吧
Elma avatarElma2020-05-29
自由 機械修飾
Kelly avatarKelly2020-06-03
自由練多關節多肌群整合 機械補強特定肌群避免代償
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-06-04
正常我會想先練自由 但常常深蹲架舉重台都有人
Callum avatarCallum2020-06-08
我是推拉腿各兩天，第一次推日自由槓，第二次推日機械
式，拉跟腿也是
Connor avatarConnor2020-06-11
不用排隊流+1
Thomas avatarThomas2020-06-11
撿人家用剩的練
Freda avatarFreda2020-06-15
不用排的先用+1
Agatha avatarAgatha2020-06-20
仰式啊 我都躺著練
Damian avatarDamian2020-06-23
不算受傷風險和學習成本的話 自由的效益絕對比較高
Damian avatarDamian2020-06-24
講真的90%以上的人都只是練健康的....管他機械還自由
有練>>>>>>all
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-06-26
文章很好洗
Damian avatarDamian2020-06-28
理想就是自由先練，然後用機械式去補，倒不是說自由重量比
較好所以放前面，自由重量練到沒力風向比較高
風險
Andy avatarAndy2020-06-29
啊都練不就解決了
Faithe avatarFaithe2020-07-03
先定義進步為何，成效為何？
Genevieve avatarGenevieve2020-07-06
黑魔法最快啦
William avatarWilliam2020-07-07
你要先了解自己想要進步什麼，何老師的影片講得是肌力
Valerie avatarValerie2020-07-11
館黑也太誇張白地說成黑的，明明館長就很推機械式
Elma avatarElma2020-07-12
館長的確對於機械式平價算中肯 問題是出在那些為了護
航成吉機械式品牌問題 而說機械式影響不大的部分館粉
Dorothy avatarDorothy2020-07-17
工作室因為空間小所以不得不推崇自由式
Kyle avatarKyle2020-07-18
*評價
Anonymous avatarAnonymous2020-07-22
先把動作模式都做好再來想這個問題好嗎
Liam avatarLiam2020-07-23
自由式真的快，但蝶式比較帥
Jacky avatarJacky2020-07-28
先機械練感受度一陣子降重用自由順便補強核心
Freda avatarFreda2020-07-28
各有優缺點 機械可以不顧核心衝大重量
Queena avatarQueena2020-08-01
但是練到一定程度核心不夠大重量就上不去
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-08-02
自由在練的過程中核心核心穩定度的控制會更多
Joe avatarJoe2020-08-05
大概是單看短期目標跟目前訓練狀況做調整最好
Agatha avatarAgatha2020-08-07
根本就看哪邊沒人用就先做了吧