圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7089868
久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、
肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一
套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法︰直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸博往上提升，越高越好
。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。
作用︰能幫助你告別白領天敵──鼠標手和背部勞損。意外的斬獲是你走路時不再彎
腰駝背，胸博也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法︰坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側
鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻
孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣
。
作用︰能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用︰無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法︰直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一
分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室
切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳
。
作用︰緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合︰接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法︰直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體
緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5─10秒鐘。深呼吸，緩緩將
身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用︰堅實腹部和腰部，放鬆後背。
【來源︰搜狐女人社區】
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、
肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一
套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法︰直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸博往上提升，越高越好
。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。
作用︰能幫助你告別白領天敵──鼠標手和背部勞損。意外的斬獲是你走路時不再彎
腰駝背，胸博也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法︰坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側
鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻
孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣
。
作用︰能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用︰無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法︰直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一
分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室
切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳
。
作用︰緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合︰接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法︰直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體
緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5─10秒鐘。深呼吸，緩緩將
身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用︰堅實腹部和腰部，放鬆後背。
【來源︰搜狐女人社區】
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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