歐美辦公室流行趣味健身操 - 美體
By Lydia
at 2010-01-26T08:40
at 2010-01-26T08:40
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圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7089868
久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導致局部肌肉疲勞,進而引發頸椎病、
肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一
套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法︰直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸博往上提升,越高越好
。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
作用︰能幫助你告別白領天敵──鼠標手和背部勞損。意外的斬獲是你走路時不再彎
腰駝背,胸博也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法︰坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側
鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻
孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣
。
作用︰能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用︰無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法︰直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一
分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室
切換到綠樹清風的湖邊,想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳
。
作用︰緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合︰接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法︰直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體
緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5─10秒鐘。深呼吸,緩緩將
身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用︰堅實腹部和腰部,放鬆後背。
【來源︰搜狐女人社區】
--
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
--
久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導致局部肌肉疲勞,進而引發頸椎病、
肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一
套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法︰直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸博往上提升,越高越好
。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
作用︰能幫助你告別白領天敵──鼠標手和背部勞損。意外的斬獲是你走路時不再彎
腰駝背,胸博也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法︰坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側
鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻
孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣
。
作用︰能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用︰無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法︰直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一
分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室
切換到綠樹清風的湖邊,想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳
。
作用︰緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合︰接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法︰直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體
緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5─10秒鐘。深呼吸,緩緩將
身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用︰堅實腹部和腰部,放鬆後背。
【來源︰搜狐女人社區】
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