每天1分鐘 瘦腿穿pp牛仔褲 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6982248

　　肌肉型MM最煩惱腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這位朋友就要告訴你減肥
的竅門哦。

　　個人闡述︰我先說說我自己吧，由於自己練過很長時間的中長跑，導致大腿比和我一
樣身高體重的mm要粗，腿部肌肉很硬。等我停下來，不走運動這條路的時候，我才意識到
，我應該阻止情況的蔓延哦﹗所以，我開始有氧健身。

　　不過，雖然體力不是問題，可我實在沒有足夠的時間有規律的健身。我都很無奈，好
多漂亮的褲褲穿到我身上，就緊繃了。好吧，辦法我還是要想的。不讓肌肉慢慢變脂肪，
不讓脂肪慢慢變脂肪堆﹗所以，我將我摸索出來的辦法與大家分享﹗


　　我們先測試下吧︰

　　找個桌子（不一定非要桌子哦，能放腿的就可以），抬起一條腿放在桌子上，兩個腿
要是90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，有軟綿綿的震動現象，那麼，祝賀你，你
需要做以下的運動了﹗呵呵，其實很多mm都有這樣現象的，女人嘛，清瘦清瘦的類型還是
少數的﹗

　　兩手各拿一瓶礦泉水（方便嘛，很好找的工具），手臂自然的下垂，兩條腿要自然
的並攏（不要有八字腳啊），挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移
到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地啊﹗一定一定不能找地啊﹗慢慢注意呼吸，
然後收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右，就好了。mm們第一次做
，不要累著啊﹗

　　　　呵呵，中午的時候，在公司吃過飯，就可以找個清淨的地方，做20個。晚上，臨
睡覺之前，也可以做20個哦﹗工具簡單，還不麻煩﹗

　　貼心督導︰可能很多的mm們看到過這種方法，卻沒有實施，一定一定﹗切記，一定一
定要堅持啊﹗堅持的用過後，能保持苗條體形。

肌肉腿型的其他減肥方法>>>

　　肌肉型︰你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉
長，雙腿自然會修長。

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 下體去脂拍打法
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

1、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10
次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。


1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。


1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一
次。


【來源︰搜狐女人社區】


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