每天伸展十分鐘 半月就瘦 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6960998


　　想成為健康美人卻不知道如何瘦身？下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的伸展運動
教你如何瘦身，圖解動作一點都不難。快來跟著圖解動作去做伸展運動，享受居家瘦身帶
來的樂趣，做個健康美人吧﹗

　　你相信嗎?只需十分鐘就能變瘦。不信，那就試試下面的伸展運動。



　　面牆壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼
牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。
保持此姿勢15～30秒。之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的肌腱。另一腳
重複此動作。



　　坐在地面雙腳的腳底並攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左
圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背
部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。


　把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上，左腳跟放在平台上，臀部前彎，上身朝舉起那
只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿
的腱及下背部。



　　面向牆壁站立，右手頂住牆，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。
輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一只腳重複
該動作。
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。
維持此姿勢20秒不動。



　　面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩
，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左
手向右彎，重複此動作。



　　(左圖)右腳屈膝跪在左側後，左腳平貼於地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟
略位於左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推(右圖)。右臀的上方部位
、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15～30秒不動。另一腿再重複此動作

下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往後拉向臀部，右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉
緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。左腿再重複此動作。



　　坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎
，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15～30秒。右腿再重複此動作。膕膀肌與下背應有拉緊的
感覺.



　　坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸
部上舉。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒。另一腿再
重複此動作。

稿源︰ 太平洋女性網 　　編輯︰ 應波



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