每天必做2個小動作 讓你拉伸線條 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7004305
　
　對於朝九晚五的白領(白領博客,白領新聞,白領說吧)來說，痛苦的時刻總發生在清晨，
每多一分鐘的"醉夢"都將是一份恩賜，而過後得到的不是一天的清醒，卻是持續的昏沉。
如何讓自己從睡夢中快速清醒，Sita有著自己的論調──一個深呼吸加一組貓伸展。

　　貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身模式，

　　伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞
感；改善脊椎和脊椎神經的血液流動；加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；
解決便秘問題，緩解糖尿病症狀；在懷孕期間練習也很有益處。

　　而剛從睡眠狀態中醒來，人的筋骨處於蜷縮狀態，如果馬上進入貓伸展動作，常會感
覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。



正確的方法應該像Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨
迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更
佳，且安全。

　　動作要領︰

　　兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸
博，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不
要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

　　加強版貓伸展式(全貓伸展式)

　　動作要領︰

　　身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸博貼於地面。

　　各位美女如果想保持體形，這套運動是一個上好的選擇，既不費力，效果又好。而且
，保持身材不只要運動，基本的營養也要保證，這樣才會瘦的健康。

來源︰搜狐女人社區

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