每日攝取碳水化合物克數? - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-01T01:10

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大家晚安
小弟是個很新很新的新手,有個問題想請教一下


通常大家都知道健身玩要補充足夠的營養
蛋白質目前看到的算法從 體重*1.2 - 2/每天
雖然沒定論,但大概有個方向

但是碳水化合物呢
似乎比較少看到再討論對於健身族群每日碳水需求大概多少
之到碳水是能量來源對於生成肌肉也是必要的
但不知該怎麼抓這個標準

有人可以分享指導一下嗎?
感謝~

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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？

Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2018-07-01T08:17
先查你的Tdee，新手先抓你攝取的日總熱量-碳4蛋3脂3
比例，有特殊重訓目的再另po上來討論！
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-07-06T05:28
最近也在爬文 有一篇標題是菜單設計的有很詳細的解說
喔！
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-09T03:50
https://tdeecalculator.net
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-09T20:45
http://goo.gl/Ueo6Ra 自己算
Ida avatar
By Ida
at 2018-07-10T08:38
爬文就有
Delia avatar
By Delia
at 2018-07-12T02:21
我都自己算方程式4x+4y+9z=攝取熱量，x:y:z=3:4:3
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-07-16T21:10
伸手
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-18T18:47
3x2(9YZ)4A

脂肪是否攝取太多了

Una avatar
By Una
at 2018-06-30T23:03
一個月過去了，自己來回覆自己的文章XD 先提供這一個月的變化值 皆為同時間同衣服測量 https://i.imgur.com/aI4fojR.jpg 自己覺得數據好像尚可 這個月每日飲水2000-2500 原本是9:00早餐，12:00午餐，19:00晚餐 6/12開始改成 10:00早餐，12:00 ...

myproten今日六折 前天才下單悶了

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-06-30T23:03
各位巨巨大家好 小弟雖然沒跟到六折 但六五折也可以接受啦 但小弟是第一次買有些疑問 我看官網上面有IMPACT 乳清分離蛋白粉跟THEWHEY 尖端乳清蛋白粉 一般重訓的話喝乳清分離蛋白粉應該是沒什麼太大疑問 但小弟除了重訓之外也有在打羽球 THEWHEY 尖端乳清蛋白粉似乎也適合運動後喝 目 ...

myprotein 肌酸

George avatar
By George
at 2018-06-30T21:38
各位巨巨晚上好~ 最近有看到myprotein有65折優惠 想說買個肌酸來試喝看看 目前在官網(https://www.myprotein.tw/our-range/bulk-powders/creatine.list)上 有看到三種 1. 一水肌酸粉(500g, $580) 2. 一水肌酸粉（CR ...

土城 運動中心

Donna avatar
By Donna
at 2018-06-30T19:26
徵人一起來土城運動中心訓練 本人23男 173.72kg 平常有在重訓習慣 如果有需要指導也可以 平日大多早上8：00or9:00 假日不一定 有需要一起重訓的夥伴 站內信^^ - ...

有可以設定超級組的app嗎

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-06-30T19:26
用過moho和jefit， 不過因為我訓練時間有限， 大多用超級組， 而這兩個app我都不知道怎麼設定超級組； 請問有能設定超級組， 又可以倒數計時的app嗎？ - ...