求拯救身心的精油(已爬文) - 芳療

哈囉，原文恕刪只留標題喔，回覆包含但不限於芳療經驗。


※ 引述《whiteetihw (make it better.)》之銘言：
: 1.我是一個十分容易感到焦慮的人。
: （註1: 隨年齡漸長，焦慮狀況有好轉，但偶爾還是會產生困擾）
: （註2: 我已有規律運動和瑜珈的習慣，有改善但效果有限）
: →希望能有精油引導自己放鬆心靈與身體。


你是不是在獨處的時候比較能放鬆呢？

有運動習慣很好，不過整篇文看起來你很像高敏感，

比起運動，高敏感更需要的是休息和空白的時間。

如果會覺得純粹的放空冥想很無聊的話，

可以找一些可以單獨操作又需要專注的靜態活動，

像是看書、畫畫、彈奏樂器等等，抒壓的效果很好。

不用擔心自己沒有藝術天分，

隨便找一個 youtube 影片跟著做就可以囉。


以及可以搭配下面幾種精油：

安息香（必備）、檸檬（必備）、甜橙、苦橙、雪松

下面幾種精油建議先試聞，也有類似效用但有些人不愛：

快樂鼠尾草、茉莉、依蘭、岩蘭草、檀香、羅馬洋甘菊、杜松漿果


擴香時避免每次都放相同成分比例，否則身體反應會越來越平淡喔。


另外提供兩個焦慮急救的方法：

1. 隨意調你喜歡的能感覺放鬆的精油，用植物油稀釋，

濃度大約 5%，裝成小瓶帶著。

突然焦慮的時候可以滴在紙手帕/衛生紙/濕紙巾上，

然後輕壓在鼻子上，用嗅的來快速吸收精油分子。

這個方法也可用於過敏或是感冒，

也可用滾珠或滴瓶塗在手上嗅。


2. 精油稀釋得再低一點大概 1-3%，

然後把一兩滴抹在耳上頭皮的部分，但不要太常這麼做。

因為頭皮吸收得很快但很敏感，不宜太常刺激。


: 2.我是一個非常非常非常容易被聲音影響或嚇到的人。
: 似乎比一般人聽覺稍微再敏銳一些，有時候能聽到別
: 人聽不見的細微聲響(非marvel XD) 以前有做過測驗，
: 大部份人都是視覺型，但我的聽覺卻和視覺一樣高分。
: →希望有精油能緩解緊繃的神經質。


聽起來你是高敏感族群，有看過講高敏感的書嗎？

這一類的書最近很流行，裡面會教你怎麼跟高敏感的自己相處。


我沒有測過分數，但是對聽覺也是有比一般人敏感的困擾。

不是靈敏（低頻的聽力其實很不好），是敏感，特別對高頻敏感。

程度是到連隔壁桌女同事高聲笑都會覺得很難受的地步，

所以出門如果不帶耳機，我搭車會非常坐立難安，

深怕等等有大嗓門阿姨或 OL 上車，我就會開始難過了。


播放同一首歌這件事情我也常做，有時候會有腦內主題曲，

這時候如果把腦內主題曲放出來，工作效率會是平常的 120% 喔。

在這邊推薦一個豎琴家給聽覺高敏感族：Lavinia Meijer

https://goo.gl/yEUCB3


基本上我的應對方法就是 1. 裡面的呼吸急救法，

有時候也會把兩滴精油在手上抹一抹塗在胸口，

大概三分鐘左右都能覺得比較舒緩。


: 3. 從今年二月份開始，便開啟我的高壓通勤人生。
: →希望有精油能舒緩開車時的疲憊，或開車後的緩解放鬆。


汽車是很理想的擴香環境，一小顆擴香石效果就很好囉。

開車我會建議以安息香為主，他甜甜的香味接受度高，

載人的時候也不會尷尬（有些人對特定類型氣味不愛）。

以及零陵香豆其實滿適合你的（這味專治想太多）。


在這裡推薦一個超簡單的配方叫處女牛奶 (Virgin Milk)：

安息香 1: 薰衣草 4 的比例

這個配方因為薰衣草的不同，有時候會有梅子的甜味，

有時候會有牛奶糖的氣味，可以用各種薰衣草實驗看看喔！


: ---------------第二部份-----------------
: *目前擁有的精油：
: 野生高地真正薰衣草、高地薰衣草
: 玫瑰天竺葵、藍膠尤加利、胡椒薄荷等


這邊提供一些簡單的建議

必備的精油（不用試聞，就買吧 XD）：

安息香、檸檬、甜橙

（這幾支都是單價低又泛用的精油，很適合入門）

我上面還有推薦一些精油，因為每個人都有不同雷區，

所以建議還是有機會試聞後再決定要不要買喔，

聞起來喜歡是最重要的！因為那是身體在幫你做選擇。


不要太常用的精油：尤加利（有激勵作用，用多會更亢奮...）


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