泡芙人的停滯期請益 - 健身

本來標題想用：救救泡芙人的停滯期（跪地
怕大家覺得太噁噓爆我 所以緩和一點
我這樣應該算泡芙人吧！！！>”<

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：155
體重：46
BMI：19.1
體脂率：26.9 (生理期後7天以上)

三餐內容：

早餐：不吃 因為都睡到中午

午餐(12-1點吃)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的豬肉+50克的五穀米or地瓜

晚餐(6點前吃完)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的雞腿排+30克的五穀米or地瓜

差不多如下圖
https://i.imgur.com/cATlZmM.jpg

https://i.imgur.com/DPOhKJ4.jpg

https://i.imgur.com/cNvf4UG.jpg

其他：偶爾一週吃一次50克左右的土芒果(或芭樂)
每天喝水約1000cc (很努力喝了 想說要在晚上7點前喝完 一天就大概只能喝這樣)

日常作息時間：
凌晨3-4點睡 中午11-12點起床

生活型態：
因為疫情在家放無薪假 兩餐都自己煮
大部分時間用電腦 偶爾做家事 簡直退休（淚

減重下來最大的收穫是 以前完全便秘人2-3/週
自從211後現在每天都會自動排便(感動落淚
但睡眠品質似乎沒有以前好，以前秒睡不誇張
現在七八點會有點睏但睡下去1小時就醒，後面就會很亢奮（？)要到3點才睡得著(七八點
那波沒睡也一樣

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否


運動習慣：
一週6天做YT上找到的HIIT30分鐘
伏地挺身很勉強 其他大致上都跟的上

我的問題：
大家好～～先說明我的狀況，
近期3-4年間體重大概是45-48之間 體脂在26-27左右，因為今年3-5月時候大爆吃了一段
時間，
所以巔峰在5/14達到了50.7(體脂當時沒量)，
之後開始飲食168加每天30分鐘HIIT，
這樣子在6/12 瘦到了47.3kg 體脂28.4，
後來因為疫情在家放無薪假，
我開始很認真的執行186+211餐盤，
每天一樣HIIT30分鐘，
但發現最近兩週開始大停滯，
目前停在45.8-46kg 體脂26.6-27一直無法突破(2週)，
(看起來是正常體型了 但肚子兩層各5公分厚的肥肉...手臂也還很粗)
我看了YT Peeta的減脂影片跟查了一下網路資訊
判斷是代謝降低 肌肉量不夠(?
目前計畫是，
改成低醣204 +每天在家運動：30分鐘徒手重訓+20分鐘有氧（皆找YT上的影片，
並且把餐盤中的碳水化合物五穀米拿掉，
只吃200克的深色蔬菜+蛋+100克肉類(每餐)
像這樣 今天午餐：
https://i.imgur.com/RLyvUAk.jpg


問題本題：

1.我的目標是體脂24以下體重44以下手臂圍22(現25)腰圍66(現72)，想要突破停滯期，這
樣的飲食+運動菜單ok嗎？

2.我看版上一直都有要吃到基代跟不用也可以的兩種說法，因為我目測是覺得我這樣一天
兩餐應該是沒吃到基代，可是兩餐這樣我其實就不會餓了？有需要再吃更多嗎？

3.我看了板上才發現大家運動量都很大 但因為我吃的也不多（吧？）想說更巨量的運動
不知道對不對？想知道先前這樣吃是吃太少動太多(會不會被笑QQ)？還是其實是吃太多動
太少？

4.如果我再加上5:2 那麼少吃的那兩天只吃一餐的話還要運動嗎？

5. 因為目前無薪假沒收入+沒有去健身房的習慣 所以希望運動的部分可以推薦在家就能
做的徒手訓練

6.另外一個很蠢的問題，假設真靠204+5:2突破停滯期是要這樣一直吃下去嗎XDD 恢復168
or186會不會復胖（越吃越少會不會成仙 (開玩笑的

以上問題很多 再麻煩各位大神了～ 好希望這次真的達到理想身型 感謝！！






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