消脂的問題 - 美體

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1IRUPSyN ]

作者: ssooww (ssooww) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 消脂的問題
時間: Mon Oct 28 12:21:46 2013

用姐姐id 代po

因為要上課跟打工
所以時間不太夠都是利用早上早起運動
因為慢跑心臟會痛
所以目前每天早上都會快走30分鐘左右 (3.5公里
三餐正常 都吃家裡
早餐 是牛奶跟三片吐司(果醬)
午餐 一碗飯 青菜跟肉都會吃
晚餐 一碗飯+湯 青菜跟肉
我自己是

179cm 69.4kg
體脂 33%
(藥房量的)

目標是希望體脂降到 25% 左右先
這樣運動量夠嗎?

有時會跟姊姊跳鄭多燕
感覺流汗蠻大量的

另外想要有腹肌 (一點點就好
有做捲腹跟反捲腹
15下 各做3組
這樣應該是不太夠
還有甚麼是可以在家練的嗎?

希望各位版大可以幫忙
謝謝

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