深蹲一些相關問題 (另請教關於膝蓋痛) - 健身

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前陣子小弟開始做深蹲

有調整次數隨著天數慢慢增加

但大概增加到一天200下的時候

作後完隔天膝蓋出力時便有明顯痛感

作的頻率大概是一次20下 站著休息數十秒 繼續做20下 這樣循環

而蹲下後沒有刻意停留便馬上站起 速度上大概是1秒蹲下1秒站起這種感覺

有爬了一下版上關於深蹲的文章 但小弟在姿勢上有點跟其他人不同的問題

以下是一些跟姿勢相關的困惑 不知道與膝蓋痛是否有直接關連

1. 不知道是不是有點長短腳(但看起來應該沒有才對 @@")

雖然蹲下去時兩隻腳的膝蓋有注意不超過腳尖

但右膝蓋明顯離腳尖較遠 左膝蓋則是差不多跟腳尖平行

不知道這樣是否是身體習慣上偏了某一側 或是其他問題

但由於發現這個問題 有特別去注意讓右膝蓋盡量與腳尖平行

不過特別注意後 卻發現隔天右膝蓋出力時會出現明顯痛感

想請教身體自然狀況下 兩邊沒有同時與腳尖平行是沒有問題的嗎?

2. 膝蓋痛之後 暫時停止了深蹲的功課 也開始思考一些自己身體的問題

我自己是感覺高中打籃球時出力與姿勢的問題 導致我很會在膝蓋出力

現在雖然很久沒打籃球 也已經20幾歲了 但一直覺得自己膝蓋沒有很好

(不過都沒去醫院做過詳細檢查)

會選擇做深蹲是一方面想加強下肢的肌力 順便看看能不能瘦點大腿

平常是沒有特別感覺膝蓋有問題就是了 這樣還是適合作深蹲嗎?

3. 在姿勢上看過相關文章後 有確定是以腳後跟為施力點

也是將屁股往後推 而不是膝蓋往前移動

但在做的時候 只有明顯感覺到大腿出力 屁股跟腹部似乎都沒出到力

理論上是應該屁股跟腹部都有明顯出力感嗎?

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