減手臂脂肪 - 健身

※ 引述《cinlincl (芸兒)》之銘言：
: 而至於過喘的運動......我也不建議原PO做
: 原因請點下面
: http://www.fashionguide.com.tw/Forum/07/MsgL.asp?BoardNum=2&TopicNum=
: 252245&LinkTo=TopicL&Absolute=1&AbsoluteMsg=9
: 其中的babymeow回覆芸兒(也就是本人我^^")的文章
: 裡面有寫明做過喘的運動的壞處

這裡面寫得大錯特錯，只能騙騙外行人而已


1. 血糖跟澱粉是完全不同的東西, 一個是單糖一個是多糖

2. 血糖消耗之後是由肝臟分解肝臟肝糖產生血糖，維持血糖濃度

同時肌肉裡面儲存的肌肉肝糖也開始分解，可以直接供給肌肉細胞能量

3. 以肝糖為來源的能量供給，大約可以穩定持續供給血糖1.5~2小時

是長時間運動時最重要的兩項能量供給之一（另一項是脂肪代謝）

但他完全漏掉這一段，直接跳到糖質新生作用去

4. 在這之前，氨基酸並不會拿來作為能量供給的主要來源

只有少數游離的氨基酸會順便被燒掉，比例約1~2%，低到可以忽略

但超過這個時間後，肝糖消耗到低水平(約30%存量)

會促使身體開始分解身體組織內的蛋白質轉為氨基酸

一部份直接拿來產生ATP（如BCCA），一部份則進行糖質新生作用

把氨基酸重新合成為糖類，因此有氧運動不建議持續超過1.5小時以上

否則容易造成肌肉流失

5. 運動強度越高，脂肪代謝佔能量消耗的比例越低

但因為總量提升，因此比例雖低但脂肪代謝消耗的總能量還是比較大

大約在65%~70%左右的心跳率達到高峰

這時大致上是有些喘又不會太喘的狀況，不可能不喘

運動生理學課本裡面有特別強調這點：

只看「比例」而不看「總量」是毫無意義的！

6. 無氧循環對細胞造成的負擔是「氧債」，因為葡萄糖在氧氣不足的狀況下

無法完成完整的能量循環完全氧化，因此產生中間產物的乳酸堆積在細胞中

使肌肉產生酸痛感而無法繼續運動，因此無氧運動是無法持續太久的

但是在運動完之後氧氣恢復充足供給的狀況下

大約半小時到一小時之後這些乳酸就會完全氧化，也就是把氧債「清償」結束

在這之後的酸痛感大多是因為肌纖維受損所造成的

但這在幾天之後就會恢復，而且恢復後肌力會比原來更好，更不容易痠痛



我對這篇文章的評語是：胡說八道，不要相信他 = =

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