減掉體脂肪計劃 - 美體

各位板大好

我在發文前有詳細找過相關資料，但是因為每個人體質狀況不同，所以還是想PO文
尋求各位的幫助

我目前158公分50公斤 體脂肪上禮拜四量高達28%

因為這樣真得很不健康，所以我開始了我的減脂計畫

我預計每個禮拜運動四次，每次慢跑三十分鐘+快走十分鐘，再搭配約三十分鐘的伸
展運動，讓自己的小腿大腿肌放鬆

我預計飲食方面是這樣：

早餐-吐司夾馬鈴薯蛋沙拉夾起司 還有一碗水果優酪乳(全是自己做的)
中餐-吃外食(可能是便當或自助餐)
晚餐-這幾天沒吃太多晚餐，都很隨便吃

這幾天還進補了一下，因為月經剛結束，就自己燉了一鍋四物雞湯喝

結果今天運動完再次去量體重時，體重下降了0.5，但是體脂肪卻上升到29.5
這是為甚麼呢？我有詫異到！是因為我突然吃得太少了嗎？

請求各位板友幫我解答一下疑惑

我知道一天要吃至少1200卡的食物才不會讓基礎代謝率降低

可能是因為前幾天晚餐不太正常有影響到，但是這樣也太誇張了！

另外我想請問，運動完馬上補充蛋白質(像是雞蛋、牛奶)可以嗎？


感謝大家...

新手發文請多指教><

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