減肥=改變心態+良好的生活習慣 - 美體

在去年11月份時我在本版po過文寫下自己的減肥過程

當然 除了控制飲食熱量之外 還有增加運動量

在去年11月之前 我花了約4個月讓自己瘦下6公斤

但還是維持在肉肉的55.X的體重(身高155)

這樣的體重維持到12月中旬 小小的回升到56.X

決定讓自己再瘦一點 於是 我又開始執行減肥計畫

從12月中旬至今約一個月的時間 我瘦了將近4公斤

也許你會好奇 1個月內瘦這麼多 也許很不健康吧

==============================題外話==================================

其實 在我開始工作後 一直維持著運動的習慣

剛開始只是想讓自己精神跟體力好一點

再者 我實習的時候 老師曾講過一句令我從此為戒的話

" 治療師不是不能胖 而是不能'胖又不運動' 這樣沒有說服力 "

說實在的 剛開始我置之不理 反正專業的說服力勝過瘦瘦的外在說服力...

直到我開始工作後 發現 不運動真的沒有足夠的體力應付龐大的病人量

於是 我開始維持運動的習慣 但也維持著大吃大喝的本性

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在這一個月中我依然維持著運動的習慣 沒有特別增加運動量(每週至少3次/30分以上)

但我在飲食與生活習慣上做了調整

起床時 先喝杯溫開水(250cc左右)

早餐 一定會喝一杯200cc的溫牛奶(低脂) 主食則是1個餐包或半個麵包

如果早上上班就是200cc溫牛奶(全脂) 玉米蛋餅(只加胡椒粉)

午餐 燙青菜(2-4種)約2-3碗 魚、肉以清蒸 滷 煮湯 為主要烹調方式

白飯 1/3~1/4碗

下午 吃1-2份水果(約拳頭大小) 偶爾偷吃零食

晚餐 同上 但餐後不吃水果 並且在7點前進食完畢 之後不吃東西

綜上所述 其實要瘦身 脫離不了少油 少鹽 等清淡為原則的飲食

不過 這次的減肥 我把吃水果或零食的時間 以及喝水的時間做了調整

很多水果內含的糖分其實高的嚇人 我在下午5點以前吃掉水果

很多人減肥時會想偷吃零食 我也不例外 也是控制在下午五點前吃

我吃的零食從小餅乾 鳳梨酥 牛軋糖 蛋糕 糖果...都是淺嘗即止

偶爾 也會偷吃鹹酥雞 但是從開始減肥至今8個月來 只吃過3次

(建議各位 買少少的跟大家分享 滿足口慾 又不用全部胖到自己身上...)

*******************************小小常識************************************

喝水 是減肥期間很重要的一環 很多人認為喝太多水會水腫 這觀念不太正確

適量的喝水(喝水量算法:30-35cc/kg) 可以幫助身體新陳代謝 對減肥是有幫助的

反之水份攝取的少 因為細胞內水分大於細胞外 為了維持正常的身體功能

我們的細胞會把水份都抓進去細胞內 而排不出多餘的廢水 反而水腫
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我在減肥後維持每天喝2000cc左右的 白開水

而這次 我將1500cc的水在下午5點前喝完 剩下的500cc在5點後至睡前喝完

在文中 我把下午五點當作一個關鍵時間 因為我們人體在五點後(也就是晚上)

身體的活動量會逐漸下降 所需的熱量也相對的減低

在下午五點後的晚餐 通常是以燙青菜為主要飽足的食物 少許的白飯(1/3碗)肉類(1份)

在11月份的po文中 我有提到瘦下來cup卻沒縮水 我想 應該是攝取足夠蛋白質吧

自己身為醫護人員 但不一定能擁有正確的飲食習慣或飲食觀念

因此 在減肥過程中 我請教我高中同學(她是營養師)

她給了我一個很重要的觀念 攝取足夠的蛋白質及澱粉 身體才有燃燒脂肪的能量

每天攝取6份的蛋白質(一份 : 牛奶200cc、肉類3橫指的厚度與大小、蛋1個)

(我不是愛吃肉的人 所以她建議我 如果想偷吃東西就多喝一杯牛奶300cc內)

攝取4-6份澱粉 (飯1碗2份 吐司1片1份 注意隱藏澱粉 如:玉米 山藥 地瓜 馬鈴薯)

水果攝取2份 (一個拳頭大小算一份 含糖量高的減1/2-1/3量攝取如蘋果 火龍果 )

(如果水果甜度高或偷吃零食 可以減少澱粉類的攝取量 因為同是醣類...)

蔬菜一天6碗 因為我都以川燙為主(只加少許鹽巴或醬油) 所以她要我吃到飽

調整了吃東西及喝水的時間 也改變了飲食的習慣 最重要的 就是生活習慣

因為上班的關係 我常常晚睡早起 自從開始減肥後

我要求自己晚上12點前入睡-(是睡著喔 通常我11點半前就癱在床上了)

並在早上8點前起床8點半前吃完早餐 早餐後不能睡回籠覺! 通常去運動或圖書館看書


就這樣 我在1個月瘦了將近4公斤 目前體重維持在155/51~52間 體脂肪 23左右

雖然不算很瘦 但是沒有因為減肥搞的面容憔悴 或在減肥後暴飲暴食

瘦下來之後 反而皮膚變的更好 身型唯一的美中不足就是粗壯的大腿

不過 每個人生來會先瘦哪 哪兒瘦比較多本來就是註定的 別太強求 至少胸部沒縮水

在這段期間的自己總共瘦了10公斤左右

總結下來 減肥首要的條件其實是心態 建立好的減肥心態

很多人立志減肥 通常是受了刺激(前幾篇講到的減肥動力排行榜) 不過這當作動力ok

但是 到了減肥時 讓自己瘦 應該是要讓自己更美更健康 而不是盲目的為減肥而減肥

再者 很多人會覺得 減肥這也不能吃 那也不能吃的 很可憐 會沒朋友...

不過 偶爾讓自己偷吃ㄧ下"危險食物" 才會讓自己 有持之以恆的耐力

在減肥期間 我依然會參加朋友的聚餐 燒烤 火鍋 喜宴 等等 通通都會吃

有時候還會偷偷吃零食 偷吃鹹酥雞 喝珍珠奶茶 等高熱量食品

但千萬記住 選擇性的吃 適量的吃 減少或不用沾醬 芶芡類或火鍋的湯不喝等原則

其實 減肥沒有想像中困難 也沒有什麼都不能吃的迷思 適量與適時是重要關鍵

如果因為減肥 搞的自己自憐自艾 這也挑那也撿的 這樣才會沒朋友

再者 減肥的第二要件 健康的生活習慣

養成早睡早起的習慣 讓身體能維持良好的機能

(我們的器官有主要的運作的時間表 因此能早睡早起對減肥是有幫助的)

讓運動成為習慣 讓自己身體處於高耗能狀態下 就算偷吃也能很快的消耗掉多餘卡路里

養成喝開水的習慣 讓細胞能夠有充足的水分去進行新陳代謝

以上

祝福各位板友 當個健康快樂的瘦子^^

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