我是個必須整天坐在電腦前面 下班時間非常不正常的上班族
晚上七點八點九點十點十一點甚至更晚下班都有可能
三餐又以外食居多
所以減肥對我來說是相當麻煩的事情...
減肥至今大約有一個月了
前兩個禮拜我只有早午餐正常但是晚餐少吃
第三個禮拜加入了睡前抬腿15min+側躺抬腿左右各50下 (好虛的運動...)
第四個禮拜購入踏步機一枚
每天睡前除了原先的運動之外 還會踩踏步機40min以及簡單的伸展和按摩
踩完已經腿軟+滿身大汗了...
我的三餐幾乎都外食 要營養均衡很難
而且我用餐時間也很不固定 所以也不方便去吃自助餐夾很多青菜
我這一個月以來都早午餐正常 晚餐少吃或不吃
大概就是
早餐: 包子+水果 / 御飯糰or三明治+牛奶 / 這兩種是最常吃的組合...
中餐: 乾麵+青菜豆腐湯 / 雞肉飯+苦瓜排骨湯 / 牛肉拌麵 / 水餃 /
然後會視心情和荷包 多點個燙青菜
晚餐: 7-11的關東煮(筊白筍+蛋+香菇) / 優格 / 和風海藻莎拉+茶葉蛋 / 不吃
我知道我的中餐可能有點over 但是我中餐若沒吃飽
以我的工作型態 到晚上加班就沒體力了
所以我盡量中餐正常吃...
然後 體重從一開始的65.x降到62.8 (睡前空腹量) (我的身高169cm)
體脂肪也有降個2~3% (因為每次量都有誤差 我確定體脂有降 但是沒有正確數據)
我從國二開始體重就一直在64~68徘徊 沒有大起大落過
我現在這體重大概是我近十年來最輕的吧...(感動)
不過也代表 突破了這關卡後 接下來挑戰才正要開始...
接下來除了原本運動外 會再慢慢增加運動量
短期目標是 先在八月底之前瘦到58公斤吧 好想看到5開頭的數字喔 >///<
請各位前輩高手多多批評指教...
等到減肥成功我會PO個圖文並茂的網誌心得來回報
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