減肥不敗的真理真的就是少吃多動!!!!!! - 美體

目前身高：165 (必填)

目前體重： 62 (必填) (65→62/1個月)

BMI：22.7 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

我相信減肥不外乎的基本認知就是「少吃多動」
很多人知道，但卻也很多人無法深信於此
寧願花錢相信很多奇怪偏方，哭喪了荷包及身體健康
我也坦承，本身曾經也這麼不懂事過
喝過所謂的奶昔代餐，大約一年時間停掉後
沒減重反復胖，真的有失荷包、口福、還有賠上身體健康
後來還是下定決心靠自己不要花半毛錢!!

約從一月多開始
我的飲食慢慢調整 (注意:是慢慢!! 不能一下改變太多)

早餐一定要吃，不要太刻意挑選(盡量不要有炸的或太油的就好)
基本上我一定會喝無糖豆漿，還有多攝取蛋類

中餐我也都正常，真的我會吃一整個便當!!
但我會囑咐賣便當的飯不要太多，多吃青菜，主食以清蒸魚肉或(水煮)雞肉
我學校餐廳其實賣很多炸得主食，真的建議不要選擇炸主食
但是我個人還是會嘴X ，減肥很痛苦我還是想滿足自己
所以有時候有那種炸甜不辣或薯餅我還是會吃XD
不過就是占便當盒一小小格子而已
但炸主食就真的建議不要碰
寧願那一餐就多吃一樣菜不要吃主食也不會怎樣
嘔對了! 如果早餐有吃到炸食(像有些三明治有炸豬排/雞排/魚排)
那午餐就真的不要再碰到任何炸物囉!!
我上述所說的 (吃一點小炸物 / 不吃主食)
都這只適用於一餐 ， 可不能每餐都這樣哦!!


晚餐我會選擇滷味+水果
滷味我會吃很多菜+蒟蒻絲+豆干/腐、海帶之類的
我是真的晚餐會少吃澱粉的人
因為我本身胃口就小
基本上我夾了三樣菜+其他的食材+買水果
這樣的份量我就可以吃很飽了 而且也要上看50~70塊
窮學生沒能花太多錢啊 這樣剛好 捨去澱粉也不容易進食太多熱量
另外就是滷味很多火鍋料
因為我自己本身不太喜歡吃那種魚漿製成的東西 (除了甜不辣XDD)
所以我自然會選擇比較天然的食材

水果的方面中餐晚餐都會吃 較常吃的有
奇異果 番茄 柳丁 蘋果 芭樂
這些比較低卡的水果

另外可能會有人煩惱消夜的問題
其實我也是會吃消夜 但我自認我算臉皮薄的人
心想吃了消夜我一定會很後悔 我討厭這種感覺
所以能不吃就不吃
但偏偏我室友們都很X 都很愛晚上9點多10點冰箱找東西吃
就會問我要不要吃
有時我還沒刷牙我就會吃 (要挑! 水果我會吃，零嘴吃幾小口)
然後!!! 吃完馬上去刷牙!!
至於泡麵......這東西對我誘惑不大
因為我本身吃泡麵會覺得肚子悶悶的
所以我還蠻慶幸我是個不愛吃泡麵的人 省去一個減肥阻礙

最後是一個大重點
就是運動!!
我知道很多人不愛運動 我也是!
但學校有健身房資源不用我自己會覺得太可惜
所以我一個禮拜一定會去健身房三次(礙於有時會回家or補習or偷懶還是會小懈怠)
我會使用腳踏車和跑步機但不跑步 (我討厭跑步)
所以我慢走+快走(時速約6~7km/hr)for1小時+拉筋伸展收操等約1.5小時的運動時間
晚上睡覺時要注意比你平常睡覺時間再提前半小時
我還會做50~100仰臥起坐+空中騎腳踏車+做其他伸展+抬腿10~15mins
還有要按摩大小腿(利用手+按摩器)
抬腿的時間我也沒閒著 畢竟這時候蠻放鬆的
我就閉目養神 聽著音樂或廣播 然後還會用手or按摩器去按摩我的臉
再來就是睡個美容覺囉~~~

以上是我最近這一個月來減肥的歷程
不投靠偏方 認真踏實就守著「少吃多動」這樣的不敗原則
一個月瘦3公斤不太過份吧??! 體脂有浮動的32、33降到穩定30，還在努力中!!!
難的是毅力 這個我也很懂! 因為我也是沒毅力的人
可能也是有鑑於今年我要拍畢業照+姊姊結婚要穿禮服
還有我在手機memo寫著「想要得到什麼結果就得先要求自己!!」這樣的警語
反思著我也想要變成隋棠那樣這麼正!! 那就看看自己本身吧!!
每天看著那些警語，加上自己一點一滴的改變，不瘦也難
減肥真的不宜過快，從這次的減肥歷程中我也感受到
慢慢"享瘦"減肥，不但瘦得健康，也會比較快樂(我還去吃燒烤大餐咧)


各位想瘦身的朋友們，謝謝你們看完我這片洋洋灑灑的長篇大論
可能累了你們的眼睛...先說聲抱歉
但我自己覺得真的需要寫些什麼來鼓勵大家
不要再去在乎要花多少時間瘦多少公斤了
認真去善待自己的生活 不要過度放縱自己 讓自己有個動力 "享瘦其中"
真的!! 我相信你(妳)會離目標不遠的!!

共勉之囉~


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