減肥減肥 - beauty

By Annie
at 2005-11-30T00:00

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我知道減肥時不可以多吃澱粉類的食物
但我是住外面的學生
三餐大概都脫離不了澱粉類的食物
有什麼東西是適合我三餐吃的
但又不是澱粉類的食物

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By Megan
at 2005-12-02T00:36

不食減重法通常會引發暴飲暴食的後遺症
少油少量多餐對身體健康比較好
或是控制熱量的攝取
配合適當的運動例如快走15分
對下半身減肥很有幫助
一﹑大原則
應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質
配合恆久適當的運動
減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）
二﹑飲食上
忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。
選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥﹐延長進食時間
不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷
改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物﹐滿足視覺
餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用
多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。
三﹑生活行為上
多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲
四﹑運動上
依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））
在生活中增加運動的機會
G 最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。
減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。
要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。

By Ursula
at 2005-12-03T22:44

你可以試試看~我之前40公斤.朋友都說太瘦.我照三餐吃.加點心.加宵夜真的就胖了持續幾個月感覺自己太胖了量一下體重才發現自己過重了因為之前都三餐吃所以現在我都只吃早餐其餘的時間都只是多喝水都吃水果不過你要忍耐也要習慣沒吃中餐跟晚餐保證你一定會瘦下來不過一定要有耐心減肥藥品不要去買買了多花錢~ 中餐跟晚餐不吃錢省下來也讓你瘦下來
可以利用這段減肥的時間多多存錢以備瘦下來買更苗條的衣服來穿你可以參考參考~~~^^~~

By Edward Lewis
at 2005-12-01T17:31

和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~參考資料經驗

By Iris
at 2005-12-01T19:23

你好~~
我有一個很久不見ㄉ朋友之前也跟你一樣~~而且他超胖ㄉ~他也一直在找減肥產品阿~~試過很多減肥ㄉ東西~用ㄉ吃ㄉ都用ㄌ~~還是有限~對自己超級沒信心ㄌ~~結果上星期ㄑ參加朋友ㄉ喜宴~看到她差點認不出來~~變ㄉ好漂亮喔~~且身材真ㄉ是魔鬼身材耶~~我就問她吃什麼瘦ㄉ~我只記得什麼草ㄉ~~不是很清楚耶~~我朋友都可以瘦ㄌ~~你一定也可以ㄉ啦~~加油~~不要花錢ㄑ那種減肥機構~~不直得ㄉ~~如果你需要我幫你問ㄉ話~~我在幫你問我朋友吃ㄉ什麼草~~
[email protected]這是我ㄉmsn有需要我幫忙~在上線跟我聊~~

By Charlotte
at 2005-12-04T01:28

這是冬天的算法
體重 x 40 = 妳所需的卡路里
但是不要忘記冬天最容易減肥
因為冬天不用動也會消耗比較高的卡路里
所以不要吃太多好好把握減肥的黃金時機.
35 坐的時候多的家務或辦公室工作如OL
40 站的久的是工作需經常走動，但不粗重如百貨公司的小姐幼教老師
45 勞動多的朋友, 搬運等粗重工作如快遞...
不過盡量忍吧
這是夏天天的算法
體重 x 30 = 妳所需的卡路里
30 坐的時候多的家務或辦公室工作如 OL
35 站的久的是工作需經常走動，但不粗重如百貨公司的小姐幼教老師
40 勞動多的朋友, 搬運等粗重工作如快遞...
不過盡量忍吧
或者吃代餐
有興趣了解更多的話可以跟我連絡
[email protected]

By Leila
at 2005-12-01T08:02

以我的經驗，還是不要全不碰澱粉類的食物，人都是雜食動物，最好不要為了減肥把身體搞壞。你可以減少澱粉攝取的量，還有外面的食物都很油，在選取食物時僅量選少油、少油炸的、少零食、不喝含糖飲料。以我來說：早餐半個外面賣的麵包＋牛奶、中餐：小半碗飯＋大量的青菜＋1~2小塊肉(5公分左右，最好是白肉)、晚餐：和中餐差不多。我是覺的沒有飽足感的減肥很不容易持久，所以中、晚餐還是很正常吃，但以蔬果來填肚子的空間加上有吃到一點點肉還有飯這樣減肥的心情才不會太差。另外也要加上適量的運動，每天我早上都會早起做個20-30分的柔軟體操(早上做可以增加新陳代謝）晚上睡前也做個40分的體操．．．希望對你有所幫助^^

By Agatha
at 2005-11-30T05:14

我也住在外面過，其實住在外面，最難的就是兼顧健康和營養，我想你要減肥的最大原因就是因為你的身體長期被你傷害，再加上沒有補充完整的營養，還有如果加上長期的熬夜，就更加完蛋，你現在就是要有一個很完整的飲食觀念再搭配適度的運動和作息就可以恢復，我是過來人，有需要可email給我。當學生如果再把身體搞壞真的很糟糕。要注意才是。等你飲食有補充到營養，你的身體就會慢慢健康，同時也代表你可以達到你減肥的目的。

By Ula
at 2005-12-03T20:02

一星期減肥食譜日期早餐午餐晚餐星期一脫脂牛奶一杯烤全麥土司一片蘋果一粒咖啡一杯(不加糖) 烤全麥土司一片低糖烏龍茶兩杯稀飯一碗星期二脫脂牛奶一杯烤全麥土司二片蘋果一粒咖啡一杯(不加糖) 烤全麥土司二片　低糖烏龍茶兩杯水煮青菜一盤茶葉蛋一顆星期三脫脂牛奶一杯烤全麥土司二片芭樂半粒咖啡一杯(不加糖) 烤全麥土司一片fs低糖烏龍茶兩杯水煮青菜一盤茶葉蛋一顆星期四咖啡一杯(不加糖) 茶葉蛋一顆西瓜一片低糖烏龍茶一杯白菜蛋花湯一小鍋脫脂牛奶一杯蘋果一顆烤全麥土司一片星期五脫脂牛奶一杯土司二片咖啡一杯(不加糖) 茶葉蛋二顆烤全麥土司一片低糖烏龍茶一杯烤全麥土司二片蘋果一顆星期六脫脂牛奶一杯水煮蛋一個低糖烏龍茶二杯水煮青菜一盤蘋果一顆咖啡一杯(不加糖) 白菜蛋花湯一小鍋烤全麥土司一片星期日脫脂牛奶一杯蘋果一顆水煮蛋一個低糖烏龍茶二杯水煮青菜一盤　咖啡一杯(不加糖) 蘋果一顆烤全麥土司一片

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