不好意思，前幾天問了慢跑的事情
現在又來麻煩各位
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：170
體重：73
BMI：25.25
體脂率：21%左右
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：土司抹花生醬(加水果：葡萄柚、蘋果...等)or土司夾水煮鮪魚+低脂起司
午餐：便當or便利商店的商品(熱量差不多都抓在700..)
晚餐：玉米片+低脂牛奶or
自助餐(兩青菜、一主餐(肉)、半碗or一碗飯)
其他：肚子餓都喝每朝烏龍or白開水
日常作息時間：平日有課跟咪聽的四天，差不多七點或七點二十就會起床
剩下那一天早起進去的話就會睡到八點半左右
假日沒事就會睡比較久一點，差不多到10or11點
晚上最早就12點上床，最晚3點一定會睡
生活型態： 菸酒生 XD
減肥方式： 現在膝蓋還有些問題不太敢慢跑再加上沒有什麼時間(要寫論文)
但是因為比賽的關係，每個禮拜會練兩次球(籃球)，時間差不多都是3~4小時
最近有打算等暖一點要去游泳
問題陳述：
以前的餐點
早餐：早餐店的土司or蛋餅+飲料
午餐：便當+飲料(果汁or無糖茶or可樂)
晚餐：外面的便當
現在就先忍住不吃宵夜，也改變一下我的餐點
不知道這樣子是多於基代還是少QQ?
我抓自己的基代大概在1600
有時候回家的時候，變成三餐都是在家吃，就不會自己準備
都是吃媽媽的菜會比較油一點
班聚跟一些聚餐我也盡量把它排在一個月一次，當然能不要最好>"<
那運動方面因為比較難找時間慢跑(住宿舍)回去太晚，再去跑步更晚會吵倒室友
就先以每個禮拜固定兩次練球開始
再來就是想要去游泳
昨天突然想到家裡有一台踏步機，想說這次回家從家裡帶來學校使用
踏步機的話要運動到多少量才算夠?
請各位給我一些建議跟指教
謝謝了^^
--
1陰03S.帕時尼克 ☆★☆ 密爾瓦基釀酒人 All Star ☆★☆
3陰09B.布勞恩 7雪97J.柏尼滋 雨08C.C沙胖 雨09T.荷夫曼雨00C.拉斯卡
9陰05B.霍爾 ◆ 2陰10B.威克斯 陰05C.卡普安諾 牛雪06F.庫戴羅雪08E.賈內
5雪98J.瑟李洛 ◆ ◆ 4雪09P.費爾德 陰00J.狄阿米柯 陰08S.托瑞斯陰04D.柯柏
◆ 陰96B.麥當勞 棚晴96M.費特斯晴B.威克曼
8雪95J.奧立佛 DH 6雪00G.詹金斯 無07B.謝滋 無06D.吞堡
--
現在又來麻煩各位
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：170
體重：73
BMI：25.25
體脂率：21%左右
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：土司抹花生醬(加水果：葡萄柚、蘋果...等)or土司夾水煮鮪魚+低脂起司
午餐：便當or便利商店的商品(熱量差不多都抓在700..)
晚餐：玉米片+低脂牛奶or
自助餐(兩青菜、一主餐(肉)、半碗or一碗飯)
其他：肚子餓都喝每朝烏龍or白開水
日常作息時間：平日有課跟咪聽的四天，差不多七點或七點二十就會起床
剩下那一天早起進去的話就會睡到八點半左右
假日沒事就會睡比較久一點，差不多到10or11點
晚上最早就12點上床，最晚3點一定會睡
生活型態： 菸酒生 XD
減肥方式： 現在膝蓋還有些問題不太敢慢跑再加上沒有什麼時間(要寫論文)
但是因為比賽的關係，每個禮拜會練兩次球(籃球)，時間差不多都是3~4小時
最近有打算等暖一點要去游泳
問題陳述：
以前的餐點
早餐：早餐店的土司or蛋餅+飲料
午餐：便當+飲料(果汁or無糖茶or可樂)
晚餐：外面的便當
現在就先忍住不吃宵夜，也改變一下我的餐點
不知道這樣子是多於基代還是少QQ?
我抓自己的基代大概在1600
有時候回家的時候，變成三餐都是在家吃，就不會自己準備
都是吃媽媽的菜會比較油一點
班聚跟一些聚餐我也盡量把它排在一個月一次，當然能不要最好>"<
那運動方面因為比較難找時間慢跑(住宿舍)回去太晚，再去跑步更晚會吵倒室友
就先以每個禮拜固定兩次練球開始
再來就是想要去游泳
昨天突然想到家裡有一台踏步機，想說這次回家從家裡帶來學校使用
踏步機的話要運動到多少量才算夠?
請各位給我一些建議跟指教
謝謝了^^
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1陰03S.帕時尼克 ☆★☆ 密爾瓦基釀酒人 All Star ☆★☆
3陰09B.布勞恩 7雪97J.柏尼滋 雨08C.C沙胖 雨09T.荷夫曼雨00C.拉斯卡
9陰05B.霍爾 ◆ 2陰10B.威克斯 陰05C.卡普安諾 牛雪06F.庫戴羅雪08E.賈內
5雪98J.瑟李洛 ◆ ◆ 4雪09P.費爾德 陰00J.狄阿米柯 陰08S.托瑞斯陰04D.柯柏
◆ 陰96B.麥當勞 棚晴96M.費特斯晴B.威克曼
8雪95J.奧立佛 DH 6雪00G.詹金斯 無07B.謝滋 無06D.吞堡
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