減肥飲食心得 - 美體

目前身高： 155

目前體重： 46

BMI： 19 BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

從原本的64公斤瘦到現在的46公斤大概花了一年多的時間

曾經白走很多冤枉路...
亂七八糟的方法都試過
後來發現 吃真的很重要！！

人不可能不吃飯 所以減肥的時候吃什麼真的很重要

不過這篇心得文不是要告訴你減肥菜單...
沒那種東西！！
不要在傻傻的相信雜誌開的減肥菜單了...
很容易破功

減肥這一年多的時間裡 我學到最好的事情就是了解食物！！
吃下去的絕對不要吐出來
所以每一口都要想好要吃什麼
我也放棄過去一想要減肥就斤斤計較熱量的減肥菜單方式
我告訴自己 這次一定要瘦的健康持久
所以 魚、肉、蛋、蔬果、奶 什麼都吃
基本上以一星期為單位
我會檢視自己有沒有缺少哪一類食物
減肥初期我真的比較不計較熱量
營養均衡是我在意的重點 但是份量要控制
以免吸收太多熱量

花多一點時間檢視自己平常都吃哪些東西
外食的人大概就是固定吃哪幾家的便當或是餐館
我會花很多時間注意自己常吃哪些菜
然後去找出那些菜的熱量做估算
並且戒掉不健康的食物 （零食、油炸物...）
慢慢調整飲食模式
讓自己習慣吃清淡、健康的食品
拒吃不健康的加工食品

重點在於 慢慢來～～
不要勉強自己跟隨某一份菜單
減肥菜單通常都很素... 強調低熱量
如果根本來飲食習慣差距過大 根本就沒辦法稱太久
所以容易失敗

挑選食物的時候盡量以健康均衡為考量
像是早餐 我會吃全家賣的烤地瓜作為主食
是很好的澱粉來源～～ 減肥一定要吃澱粉！！
而且排便也會便順暢 其他搭配蛋或是火腿 豆漿之類的
（有點奇怪 我承認）

接下來到晚餐之前 我是採用少量多餐的隨意吃法
六點之前會吃完晚餐
晚餐熱量要低 但是份量要夠！！！
不要餓肚子！！
因為我晚上都會去運動
之前晚餐吃太少 動一動就餓了
或者是根本沒運動在晚一點就餓了...
飢餓不等於減肥！！！ 不要忍受無謂的飢餓
所以晚餐我都會吃足夠的份量
怕熱量過高 就選低卡一點的 不過份量一定要夠！！
自己的身體自己最清楚 需要多少食物才不會餓自己最清楚
減肥初期不要太計較熱量
寧願多做一點運動 等身體習慣一點
肌肉練多一點 代謝提高 就可以多消耗一點熱量

朋友常常問 我怎麼瘦的
除了運動之外 真的就是 吃 讓我瘦下來的～～
好好吃、用心吃 營養均衡才會瘦的健康
女生減肥最在意胸部
基本上大概是營養均衡的關係
我從64公斤的36E到現在 46公斤的32D 胸圍改變不大
如果是以種節食法或是勉強跟著減肥菜單走的減肥法
胸圍都會縮水的很嚴重

減肥到現在已經快兩年了
因為是整個改變飲食觀念 所以沒有復胖的問題
減肥是一種生活形態 不要勉強自己做不可能的事情
例如；天天吃依樣的食物 （減肥菜單）
檢視生活習慣然後慢慢修正才會持久

希望大家都可以盡快找出適合自己的飲食模式與生活習慣
不要在試圖靠節食瘦下來
看板上好多菜單都很素或是很少
其實都很容易失敗...
重點與其擺在熱量不如擺在營養均衡
先考慮你吃進了什麼在去算吃了多少熱量
找出可以持久的飲食模式才可以真正的減肥成功不副胖！！
大家加油！！

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