減脂將近三個月 成效低 - 健身

各位好 我實施減脂將近三個月了 覺得效果非常低 心很累

1. 飲食：
我使用的飲食方式是 碳水循環搭（5天低碳 2天高碳）搭配 186斷食（只吃早餐和午餐）

飲料完全不喝，偶爾會跟學長一起買炸物雞排（頂多一個禮拜一次）

外食也不會暴飲暴食（吃燒烤一樣不該吃的不會吃）


低碳日
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高碳日（通常吃義大利麵）
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2.運動
一個禮拜練5-6天（因為器材有限，只能用手上有的儘量做，會一路做到1RM）

每日的主要部位會做到12-15組


星期14 主胸 副三頭 肩
臥推、槓鈴肩推、頭顱粉碎者、機械式胸推

星期25 主背 副二頭
硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴二頭、槓片二頭彎舉

星期36 主腿
深蹲、農夫走路



3.身材變化

12/15
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2/3
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3/9
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體脂計數值（歐姆龍HBD-256T)

(體重）
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(體脂）
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(骨骼肌率）
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身材變化很小，請問有何需要調整嗎？
謝謝大家

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