減重一年，給自己一份生日禮物 - 健身

By Tracy
at 2022-10-08T01:09

Table of Contents

目前資料(10/7)
男性
年齡39
身高178
體重111.5→75
體脂36.5→21.5
內臟脂17.5→10.5
腰圍107→81

一年前經歷了疫情WFH階段後體重暴增
在去年九月底決定減重，方法在這過程漸漸在摸索
1410，168，186，52斷食，低碳
摸索半年之後適合並能持續的就是168加低碳
不吃早餐及宵夜，以及熱量控制
如果有吃大餐隔天就輕斷食

運動則是少量的慢跑，大約一週一次，腳才不會不適
home gym有9公斤啞鈴二顆，單槓雙槓架一組
做深蹲棒式捲腹及看yt使用啞鈴練背

胖了十幾年為何決定要減重？
動機是想給自己40歲前一份生日禮物
一個健康的身體

堅持了一年後從一顆大泡芙變成小泡芙
單槓也從吊豬肉撐不到十秒，到現在能正手拉起
體重腰圍血壓血脂脂肪肝胰島素阻抗全面改善
飲食習慣應該會繼續持續下去
而且身體還有相當多的脂肪要慢慢減，照片看的出來
維持健康只有起點，沒有終點
願努力中的人繼續加油

Inbody及體檢報告皆為九月初
體檢前一天沒吃晚餐，所以血糖血壓稍低
https://i.imgur.com/3J4XN8h.jpg

https://i.imgur.com/VPhc8kJ.jpg

https://i.imgur.com/JBoiLNV.jpg

https://i.imgur.com/4zYSWYU.jpg

https://i.imgur.com/nOFKDCd.jpg

https://i.imgur.com/cEEEUot.jpg

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Tags: 健身

All Comments

By Tracy
at 2022-10-09T16:59

我也正在減肥，但也才第四天而已，超級痛苦中

By Elvira
at 2022-10-11T08:49

感謝你的分享，很勵志

By Rae
at 2022-10-13T00:39

強, respect, 情況跟目標相近, 看到這樣能成功很鼓舞

By Ida
at 2022-10-14T16:29

沒錯，只有起點，沒有終點，繼續保持下去，加油。

By Puput
at 2022-10-16T08:19

好棒！持續替自己努力！

By Sarah
at 2022-10-18T00:09

比較驚訝體重巔峰的時候血糖都還很好

By Bethany
at 2022-10-19T15:59

回一樓：減肥才剛四天就感到痛苦，那就很難成功了呀...

By Rosalind
at 2022-10-21T07:49

想自薦你看這篇 #1YD1YqvO (FITNESS)

By Lauren
at 2022-10-22T23:39

Respect 身心健康才是最大の財富

By Ina
at 2022-10-21T12:34

我是用土法煉鋼的方式，少吃多動，所以很辛苦，但我會

By Vanessa
at 2022-10-23T04:24

少吃是指熱量少吃不要讓自己太餓不然抓零食就失敗了

By Tracy
at 2022-10-21T12:34

皮很鬆

By John
at 2022-10-23T04:24

推，狀況跟你很接近，我從94開始，目前82，期待之後換我發

By Lily
at 2022-10-21T12:34

回Peter，我是用哈佛(211)餐盤，很推，除了第一週比較餓

By Xanthe
at 2022-10-23T04:24

之後就完全沒挨餓的感覺過了

By Franklin
at 2022-10-21T12:34

又一位減重成功逆轉脂肪肝和肝發炎的例子，恭喜！

By Margaret
at 2022-10-23T04:24

大叔棒

By Andy
at 2022-10-21T12:34

減重可以降低很多紅字呀...三酸甘油脂、血壓、血糖等.

By Cara
at 2022-10-23T04:24

減肥直接年輕5-10歲比任何保養產品都好

By Damian
at 2022-10-21T12:34

有的可能是贅皮，多練練重訓應該可以稍微改善

By Enid
at 2022-10-23T04:24

推堅持加油！

By Hedda
at 2022-10-21T12:34

羨慕轟菌有槓鈴架繼續加油

By Agatha
at 2022-10-23T04:24

很棒

By Damian
at 2022-10-21T12:34

好猛推一個

By John
at 2022-10-23T04:24

跪了

By Todd Johnson
at 2022-10-21T12:34

勵志推！

By Adele
at 2022-10-23T04:24

加油加油

By Charlotte
at 2022-10-21T12:34

推一個

By Linda
at 2022-10-23T04:24

記得重訓緊實肌肉、皮膚

By Agatha
at 2022-10-21T12:34

你好厲害唷 ^_^

By Quintina
at 2022-10-23T04:24

恭喜為了健康值得

By Joseph
at 2022-10-21T12:34

加油

By Catherine
at 2022-10-23T04:24

當初開始減脂健身也是因為身體檢查太多紅字才開始固
定去WG運動後來慢慢練出興趣體態都還是其次身體
健康比較重要

By Kelly
at 2022-10-21T12:34

好強

By Ingrid
at 2022-10-23T04:24

推勵志好文

By Caitlin
at 2022-10-21T12:34

一起努力

By Zanna
at 2022-10-23T04:24

讚一起加油

By Sierra Rose
at 2022-10-21T12:34

我的皮也是很鬆，很討厭

By Ida
at 2022-10-23T04:24

佩服繼續加油！

By Barb Cronin
at 2022-10-21T12:34

推，恭喜成功

By Franklin
at 2022-10-23T04:24

Respect 身心健康才是最大の財富

By Gilbert
at 2022-10-21T12:34

為維持健康推一個

By Bethany
at 2022-10-23T04:24

推推

By Edith
at 2022-10-21T12:34

讚

By Bennie
at 2022-10-23T04:24

推你

By Jacob
at 2022-10-21T12:34

維持健康才是一輩子的事情

By Ursula
at 2022-10-23T04:24

超厲害大推！

By Aaliyah
at 2022-10-21T12:34

超讚

By Freda
at 2022-10-23T04:24

加油~

By Mason
at 2022-10-21T12:34

祝福 keep 真的健康第一

減重一年，給自己一份生日禮物 - 健身

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