目前資料(10/7)
男性
年齡39
身高178
體重111.5→75
體脂36.5→21.5
內臟脂17.5→10.5
腰圍107→81
一年前經歷了疫情WFH階段後體重暴增
在去年九月底決定減重，方法在這過程漸漸在摸索
1410，168，186，52斷食，低碳
摸索半年之後適合並能持續的就是168加低碳
不吃早餐及宵夜，以及熱量控制
如果有吃大餐隔天就輕斷食
運動則是少量的慢跑，大約一週一次，腳才不會不適
home gym有9公斤啞鈴二顆，單槓雙槓架一組
做深蹲 棒式 捲腹 及看yt使用啞鈴練背
胖了十幾年為何決定要減重？
動機是想給自己40歲前一份生日禮物
一個健康的身體
堅持了一年後從一顆大泡芙變成小泡芙
單槓也從吊豬肉撐不到十秒，到現在能正手拉起
體重 腰圍 血壓 血脂 脂肪肝 胰島素阻抗全面改善
飲食習慣應該會繼續持續下去
而且身體還有相當多的脂肪要慢慢減，照片看的出來
維持健康只有起點，沒有終點
願努力中的人繼續加油
Inbody及體檢報告皆為九月初
體檢前一天沒吃晚餐，所以血糖血壓稍低
https://i.imgur.com/3J4XN8h.jpg
https://i.imgur.com/VPhc8kJ.jpg
https://i.imgur.com/JBoiLNV.jpg
https://i.imgur.com/4zYSWYU.jpg
https://i.imgur.com/nOFKDCd.jpg
https://i.imgur.com/cEEEUot.jpg
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年齡39
身高178
體重111.5→75
體脂36.5→21.5
內臟脂17.5→10.5
腰圍107→81
一年前經歷了疫情WFH階段後體重暴增
在去年九月底決定減重，方法在這過程漸漸在摸索
1410，168，186，52斷食，低碳
摸索半年之後適合並能持續的就是168加低碳
不吃早餐及宵夜，以及熱量控制
如果有吃大餐隔天就輕斷食
運動則是少量的慢跑，大約一週一次，腳才不會不適
home gym有9公斤啞鈴二顆，單槓雙槓架一組
做深蹲 棒式 捲腹 及看yt使用啞鈴練背
胖了十幾年為何決定要減重？
動機是想給自己40歲前一份生日禮物
一個健康的身體
堅持了一年後從一顆大泡芙變成小泡芙
單槓也從吊豬肉撐不到十秒，到現在能正手拉起
體重 腰圍 血壓 血脂 脂肪肝 胰島素阻抗全面改善
飲食習慣應該會繼續持續下去
而且身體還有相當多的脂肪要慢慢減，照片看的出來
維持健康只有起點，沒有終點
願努力中的人繼續加油
Inbody及體檢報告皆為九月初
體檢前一天沒吃晚餐，所以血糖血壓稍低
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