煩惱夏天不敢穿無袖嗎？8招瘦手臂動作 - 美體

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煩惱夏天不敢穿無袖嗎？8招瘦手臂動作，妳絕對不能錯過！

瘦手臂方法 想要瘦手臂那就這樣做

瘦胳膊一是治粗，二是治鬆

通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來
像旗幟一樣晃盪，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦胳膊一是
治粗，二是治鬆。

現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加
強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

正確的瘦胳膊按摩

把一隻手放在另一隻手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流和淋巴迴流
的方向推，水分排洩到腋窩去。手臂的鬆弛是因為膠原纖維受到了影響，所以我們要先將
它引流，提升它的流速。

除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有
色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

自家修煉瘦胳膊

我們常說去健身房



太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著
遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。

瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先擡起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直
。

在使勁的時候，其實另一隻手是處於放鬆狀態的，你就可以緊握著礦泉水瓶。因為我們在
使勁彎手的時候，手關節都是反著的方向，一使勁就只能靠下放的肌肉來進行拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左
右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

巧用服飾遮蓋也能瘦胳膊

假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿
純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服。



穿七分袖的時候不要系釦子;買衣服以肩部為準;穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以
沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住
它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。

手臂按摩手法

1、推拿淋巴

將右手擡起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中
標出的5個小紅點，持續按壓30秒，然後換另一邊按摩。注意力度要控製好，不能太大力
。

2、推拿腋下

將左手擡起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒
，然後換另一邊按摩。

3、推拿手臂關節

手肘彎曲，左手擡起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順著手肘
往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然後將右手手臂伸直，擡起至偏左邊的位置，再將左手擡起來，左手五
指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另
一邊按摩。



5、推拿三裡穴

雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂擡起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然後將右手
擡起來，放在左手的肘關節上，按壓位於肘內側的三裡穴，持續按壓15秒，然後換另一邊
進行按摩。

6、推拿手臂外側

手肘彎曲，將左手手臂擡起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然
後將右手擡起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒
，然後換另一邊進行按摩。

7、推拿手臂外側關節

右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然後將左手手臂擡起至胸圍以上的位置，上
手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩。持續按
摩20秒，然後換另一邊進行。

8、推拿後肩

將左手手臂擡起來，向前水平伸出，然後左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以
及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒，然後換另一邊進行。
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天氣慢慢變熱了，真的都盡量避免穿無袖怕露出肥肉，想來試試上面的方法，看有沒有
辦法可以雕塑手臂線條~

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