營養素比例分配對於體態影響 - 健身

各位巨巨、水水大家好

小弟最近在進行減脂

我165/66 bf目前約15%

訓練一週六練 推拉腿二循環

練後低強度有氧30min 平日活動量大約步數10k 工作型態為無塵室工作

飲食部分

減脂熱量設定低碳2000大卡 高碳2500

起初大約是從23%開始減

是使用碳循環的方式

高碳 C300 F60 P190
低碳 C<150 F60 剩下給蛋白質

效果算是不錯

最近開始調整維持相同的熱量將營養素比例做調整

一樣碳循環

每日設定C250 F58 P120 高碳C375其他不變

目前的體感是線條比起碳水比較低的時候來的不明顯（我個人覺得是皮下水分有差）但體
重變化不大 訓練強度還能慢慢提升

想知道具體而言碳水為主體（蛋白質維持在1.5-2倍體重）跟蛋白質（2.5或更高倍數）為
主體的飲食模式對於訓練及體態會有什麼影響呢？

手機排版可能會有些亂 謝謝各位




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