甚麼方法可以健康瘦? - 減肥
By Olive
at 2011-01-24T00:00
1.早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少!這個是一個非常俗的順口溜啦，不過也是最有用的一條!有很多MM早上沒時間吃飯，中午也不餓，晚上偏偏胃口大開，那就不行啦，晚上最容易長胖了!所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比較少。2.每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又減肥，還養顏!MM一定要試試!效果不會馬上有，但持之以恆你會有很大收穫的!3.多吃菜，適量吃肉，少吃主食。好多MM怕長胖，肉已經不吃了，而我就是非常喜歡吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，這樣熱量也够了!其實吃肉沒那麼可怕，比你吃麵包，米飯，餅乾的長胖程度差遠了!你沒想到吧？4.吃完飯不要馬上吃水果!有好多人都喜歡飯後吃水果，其實最不科學，首先這樣容易得胃下垂，再者飯後吃水果胃會撐得更大的!下頓飯你會吃得更多!知道日本的相撲怎麼變胖的!就是狂吃水果，把胃撐大!可怕吧!5.黃瓜超減肥!可以生吃，涼拌，煮湯，反正味道都很好!含水量比較大，熱量小，推薦經常吃!6.睡覺前4小時不要吃東西啦，什麼都不要吃，水果也不行!因為晚上會堆積脂肪的!給自己多一下消化的時間!7.運動是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通過局部鍛煉減肥的，不過一定要堅持!我每天都會做仰臥起坐，練習平坦小腹，其他的運動也很重要，游泳是最好的減肥運動，健美操，不過瑜伽是很不錯的，特別適合女性!8.多喝水!想吃東西的時候就喝水，肚子撐飽了就不想吃了，而且喝水有利於排毒噢!防止反彈永不談節食減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要實事求是希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。每次只戒吃一種食品如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。不要餓肚皮如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。吃東西要慢要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。少吃脂肪一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。適量增加澱粉類食物的比例複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。慎選零食要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝愛吃的東西找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。失敗乃成功之母要記住，減肥很少能够一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。不要半途而廢，要持之以恆，不要做無用功，不要不吃飯，要多吃菜，少吃帶大熱量的食品2011-01-2917:00:31補充：最近新聞有報導知名減肥藥有加入非法西藥請小心選擇...
健康減重方法....http://www.weiloz.com
減肥求快沒用，要不復胖才重要想減肥可以看看MY瘦身計畫運動：我每天跳繩300下、搖呼拉圈10分鐘、仰臥起坐50下抬腿30分鐘飲食：三餐都會吃，早中餐正常、晚餐澱粉會控制八點過後就不吃東西，所以不會有宵夜零食不吃、飲料喝微糖或無糖，不吃速食餐輔助產品：餐前30分鐘速纖益菌群一粒睡前空腹3小時優纖素兩包配冰低脂牛奶成果：一個月7公斤、排便順暢、有瘦到下半身和腰還有小腹和肚子都消下去附：http://BiT.Ly/dd4MV1...
適當的運動，睡前一定不要吃東西晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！養成這個好習慣~~你也要針對你肥胖的主因去做改善你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14403060http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14419854^^加油！gogo~~...
減重記住兩個基本原則:1.多運動2.飲食控制絕對是最健康和最有效的減重方式,在運動這方面只能靠大大自己本身囉..只是在飲食控制方面的話可以搭配營養補充粉和精力湯來減少每餐飲食量http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p03902716645我女朋友是都買這家的東西效果很棒哦!我現在越來越愛她了==天ㄚ...
其實一般人兩個月之內能瘦10公斤...方法只是常識...就看你有沒有常識囉正常每天3餐...吃飯時間.餐數都不用變更...一樣3餐照常吃但是每餐過後1小時需要做簡單暖身操運動...就是隨便走走動動還有吃飯的時候最好座正...別駝背...會累積肚子的肉最重要的一點是....早餐請吃無油餐...中餐少油...晚餐無油...少量.然後只能喝水...還有睡前喝一杯桂格順暢奶粉2個月10公斤不難阿...
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