產後瘦身和坐月子需要注意的地方 - 瘦身
By Elma
at 2007-07-10T00:00
at 2007-07-10T00:00
Table of Contents
可以請問一下ㄇ??我是一ㄍ未滿20歲ㄉ小媽媽~
有很多地方不是很懂~現在煩惱生完寶寶後~
身材瘦不下來~有什ㄇ可以快速減肥ㄉ方法ㄇ??
生完寶寶後~坐月子需要注意什ㄇ~不可以吃什ㄇ~
吃什ㄇ對身體復元ㄉ比較快~
有什ㄇ關於瘦身跟坐月子ㄉ~拜託你ㄇ告訴我
已更新項目:
我沒有婆婆~而且打算自然產~
有很多地方不是很懂~現在煩惱生完寶寶後~
身材瘦不下來~有什ㄇ可以快速減肥ㄉ方法ㄇ??
生完寶寶後~坐月子需要注意什ㄇ~不可以吃什ㄇ~
吃什ㄇ對身體復元ㄉ比較快~
有什ㄇ關於瘦身跟坐月子ㄉ~拜託你ㄇ告訴我
已更新項目:
我沒有婆婆~而且打算自然產~
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瘦身
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By Audriana
at 2007-07-10T05:39
at 2007-07-10T05:39
傳統月子餐的禁忌一堆，到底有沒有道理？對照古今生活條件的改變，月子餐是否也該有所調整？《康健》針對幾個常見的爭議，請教專家一一解答。
康健雜誌97期
文．梁嫣純 特約攝影．高北雁
1.滴水不沾， 不然會大肚子？
為了身材著想，一個月不喝水，實在是一大挑戰。
事實上，「中醫並沒有產後不能喝水的說法，」中醫師吳明珠表示，有些產婦生產完的體質燥熱，如果不喝水反而加重燥熱的現象，造成脫水、口乾舌燥、乳汁分泌不足、便秘等問題。
而且如果媽媽的水分攝取不夠，還可能影響寶寶的健康。台安醫院附設產後護理之家護理長徐奇珍提醒，因為媽媽的奶水不足，則孩子喝的奶水不夠，容易脫水造成黃疸指數上升。
如果不想挑戰傳統的禁忌，吳明珠建議可以依個人的體質，使用一些材料煮些調味的茶水來取代白開水，例如薑、荔枝殼、觀音串等。
台北市立聯合醫院中興院區營養師許雲卿，也推薦在家坐月子的產婦可以用紅棗、桂圓、黑豆等煮水喝，「但是儘量坐著喝，而且一次不要太多，」還有多吃含有水分的稀飯及藥膳麵線。
台北市立聯合醫院中興產後護理之家護理長李月裡建議不要在坐月子期間瘦身，要以休養身體及哺育寶寶為主，三個月後身材就會慢慢恢復了。
2.所有料理都要用「米酒水」？
傳統月子餐強調所有的料理都要用米酒、或由米酒提煉的米酒水來料理，堅持「滴水不沾」。酒精具有促進血液循環、驅寒的作用，但太多則會影響傷口癒合。
徐奇珍提醒產婦必須視傷口復原的情況，產後大約一週以後再開始加入米酒。而且，不一定要用「全酒」（不加任何水）去燉煮，否則媽媽容易頭暈，寶寶喝母乳也可能受影響。許雲卿認為應該考慮媽媽的酒量。
如果不用米酒水，也不想違背傳統的禁忌，許雲卿建議用一些溫潤的食材（例如紅棗、黑豆）煮水來取代。
吳明珠強調，月子餐的設計，必須依個人體質而調整，而不是大家都一樣。有些人並不適合米酒料理，例如燥熱體質、對酒精過敏，米酒或米酒水反而會火上加油。
3.麻油雞湯 一定要那麼油嗎？
麻油雞湯是月子餐的重點菜色，「麻油可以幫助子宮收縮，雞肉含有豐富的蛋白質，油脂則會刺激乳汁的分泌，」許雲卿營養師解釋，而且煮麻油雞時會用麻油爆老薑，把薑的功效發揮出來。「薑可以和胃、驅寒，」吳明珠中醫師指出，近代的研究還證實薑具有疏通筋絡、保護關節的作用。
但是現代人的營養豐富，過多的油脂反而會造成身體的負擔，肥胖、膽固醇過高……是許多人坐完月子常見的後遺症。許雲卿建議先把雞皮剝掉再煮，比較不會那麼油。
另外，吳明珠提醒「燥熱體質的產婦不適合吃麻油雞，」否則容易長疹子。
4.生化湯該不該喝？
生化湯是由當歸、川芎、桃心、烤老薑、炙甘草所組成，作用在促進子宮收縮，排除子宮內的惡露。
但婦產科醫師都會給分娩後的產婦開立子宮收縮的藥物，吳明珠強調西藥及中藥兩種藥效雷同，最好避開同時服用，「等到子宮收縮藥吃完了再喝生化湯，」而且千萬不要喝一整個月。
吳明珠表示，以前的婆婆認為要讓媳婦吃愈多帖生化湯，代表對媳婦愈好，其實是不對的。要依個人的情況，「自然產吃5～7帖，剖腹產吃3～5帖就可以了，」因為剖腹產時婦產科醫師會順便把子宮內的惡露清一清。喝太多反而會防礙子宮內膜的新生，造成子宮內膜的不穩定，容易發生出血不止的情況。
5.月子餐不能加鹽巴？
除非特殊疾病（如腎臟病），一般產婦的月子餐並不必限鹽，但最好低鹽。
許雲卿解釋因為鹽含有鈉，而鈉會吸附水分，若體內堆積過多的鈉，容易造成水腫。
但是無鹽的食物「食之無味」，許雲卿表示「月子餐要讓產婦能接受，吃得下，才有體力哺乳，」除非產婦自己要求完全無鹽，否則以提供低鹽的飲食為主。
6.蔬菜水果要少吃？
有些長輩會勸產婦在坐月子期間少吃蔬菜水果，擔心寒涼。
但是許雲卿認為坐月子期間的營養均衡很重要，六大類的食物都要攝取，包括五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類及油糖鹽。
而且她發現許多產婦吃了太多的內臟（例如腰子）、油脂，坐完月子膽固醇就升高了。許雲卿建議應多吃些水溶性的纖維素，例如豆類製品、蔬菜、及水果。
吳明珠中醫師推薦產婦儘量吃深色的水果，例如葡萄、櫻桃，另外蘋果、芭樂屬於中性的食物也可以常吃。至於瓜類的食物（例如西瓜、哈蜜瓜）、水梨、番茄等都比較寒性，坐月子期間儘量不要吃。
2007-07-21 17:19:50 補充：
傳統vs.現代
坐月子方式完整公開版
懷孕、生產對於婦女有極大的影響，老一輩的人將產後一個月內，視為恢復、調養身體的關鍵期，因此對於坐月子有諸多的限制與規定，但是以現代的婦產科觀點，卻認為有些要求沒有醫學根據，而有另一套新的做法，究竟傳統與現代的坐月子方式有何不同？媽媽們該選擇哪一種才好？月子沒有做好，要怎麼補救，本單元會有詳盡的剖析，讓妳趁著生孩子、坐月子的機會，讓自己越來越健康、美麗。
2007-07-21 17:20:24 補充：
坐月子對女人的影響？--常識篇
傳統觀點︰
過去的婦女生活非常操勞，營養又不夠，因此，必須趁著坐月子將疲勞與營養補回來，所以強調多吃、多補、多睡、少動，一方面為了有充足的奶水哺餵寶寶，另一方面則是增強體質，以便日後能夠勞動。因此傳統的觀念認為沒坐月子或月子坐的不好，日後可能會出現：腰痠背痛、小腹突出、乳房下垂、內臟下垂、子宮下垂、膀胱下垂、陰道鬆弛、眼力受損等後遺症。
2007-07-21 17:20:44 補充：
現代觀點︰
以西醫的觀點而言，婦女產後的?#92;多症狀，如下背痛、腰酸、產後痛、乳房、子宮下垂，多屬個人的生理差異或姿勢不當所引起的，與坐月子並無關聯，但是產婦在懷孕、生產過程，耗費不少體力，最好能在產後獲得適當的休息與照?U，所以產婦需要大約兩週的時間，暫時減輕工作與家事，以恢復體力，坐月子的重點則放在調養體質，給產婦適當的營養、休息。
2007-07-21 17:21:03 補充：
坐月子怎麼保養身體？--生活篇
坐月子的時間長短，東西方觀念落差極大，同時每個產婦身體復原的情況也不相同，所以怎麼保養，也要看個人的需要，以下分別就日常起居、睡眠、清潔、產後護理，分別提出不同的做法。
傳統觀點︰
日常起居
1.不可以抱小孩：坐月子期間不可抱小孩，餵奶時必須躺著或側身來餵。
2.不可吹風、受寒：產婦如果吹到風，日後會有頭痛、腰酸、背痛、內臟問題，因此產婦不可吹風，現在則有折衷的辦法，夏天開冷氣，將溫度調到25度至26度左右，不要直接對著吹；穿著方面，如果露出關節，容易受風寒侵襲，所以，無論冬夏均應穿上長褲、長袖保暖，不過夏天時可以穿質料較薄的衣物。
2007-07-21 17:21:50 補充：
3.不可勞累：產婦需要絕對的休息，不可有太多的工作負擔，要讓產婦多躺、多休息。
4.不可掉眼淚：如果在坐月子期間哭泣的話，眼睛會提早老化，甚至會演變為白內障、青光眼，所以在坐月子期間，絕不能哭。
＊＊＊＊＊5.至少做30天月子：坐月子一定要滿30天，剖腹產者及流產者更需要延長至40天。
6.不可以提重物、爬樓梯：以免內臟下垂，導致腰酸背痛。
2007-07-21 17:22:28 補充：
睡眠
產婦最少要臥床兩週，因為懷孕時子宮被胎兒撐得很大，生產後子宮會變的非常鬆垮，產後兩週為子宮收縮最重要的時候，如果產婦不停地坐起來或下床走動，可能造成子宮收縮不良，引起下垂，所以這時候除了吃飯及上廁所外，其餘時間不分晝夜，都應該臥床休息。
清潔
1.不可碰冷水：月內產婦戒浴澡或洗用冷水，無論體質好或不好的產婦，都不能碰冷水。
2.洗澡：用燒開的水和米酒各半，加入10g鹽，摻和著成為洗澡水，用毛巾沾濕、扭乾後由家人幫忙擦拭肚子及其他流汗的地方，早、午、晚各一次，一天三次。
2007-07-21 17:22:46 補充：
3.洗臉：將水燒開後，放置一段時間達適合的溫度，再拿來洗臉，不能使用冷水，否則會產生頭痛或痛風。
4.洗頭：傳統觀念認為頭皮受涼，子宮的污血會立刻結成血塊，所以洗頭會影響惡露排出，如果產婦真的無法忍受，可以將米酒或藥用酒精隔水加熱，用脫脂棉花沾著擦拭頭皮，然後再用手稍微按摩一下，以梳子刷落頭髮上的髒東西。
2007-07-21 17:23:00 補充：
產後護理
坐月子期間最重要就是防止內臟下垂，因為內臟下垂是所有婦女病及未老先衰的根源，並會因此而產生小腹，所以在坐月子期間須綁腹帶（一條很長的白紗帶，最好準備兩條替換，因產後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾再灑些痱子粉後重新綁緊，若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶），以收縮腹部，防止內臟下垂。
重點是：：42天之內不可以行房
2007-07-21 17:24:34 補充：
瘦屁股的話，你可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法，姿勢雖然醜醜的，不過很有用喔～可以瘦屁股，也可以讓大腿變緊實，線條變美喔！動作很簡單，卻很有效喔～
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋 微 彎但不超過腳尖,腎部往後推
2007-07-21 17:24:48 補充：
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
注意: 做這個動作時，一定要收緊小腹喔～蹲馬步的時候，屁屁不要翹起來喔～
另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法
1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
2007-07-21 17:26:43 補充：
2.膝蓋 微 彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾
2007-07-21 17:26:59 補充：
注意: 要縮小腹! 往下蹲時,你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了喔！
另外~可以穿靜脈驅張襪,各大襪子店和藥粧店都買的到,但是要買時,因為只是要消蘿蔔腿,所以~係數不要買太高喔~建議120或140丹就ok囉~
2007-07-21 17:27:11 補充：
小腿的話穿長統襪就可以了~不過一定要有恆心和毅力~因為它不好穿喔..很緊很緊,穿上去要費一番力氣~不過,它還有另一個好處喔~穿者逛街腿比較不會酸~需要久站的人更需要穿喔~
緊實小腿的話，也可以把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！
2007-07-21 17:27:58 補充：
還有喔～你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。每天睡前努力按摩腿5分鐘，也能讓腿浮腫的情況獲得改善喔！
2007-07-21 17:28:13 補充：
瘦全身魔法
(本文作者：香草魔法學院總監李淳廉)
明知該節食，又耐不住美食的誘惑；想運動，又怕揮汗如雨、
氣喘如牛的操勞，難道，想瘦一定要讓自己這麼痛苦嗎？
其實都不用，只要利用零碎的時間，工作的空檔，
飯後一邊看電視一邊進行，只要簡單幾個基本動作，用對時機，
一樣可以想瘦哪就瘦哪！可能還比你辛苦節食來的有效哦！
瘦身魔法第一招：瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
2007-07-21 17:28:28 補充：
1. 單腳站立，另一腳膝蓋\彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，
雙手平舉，維持30秒。
2. 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
3. 指壓： ． 睡前平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置 -
水分穴，有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，
及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
． 再按摩肚臍兩旁各一指的位置 - 盲俞\穴，
及肚臍旁各兩指的位置 - 天樞穴
． 肚臍向外下方各三指幅的位置 - 大巨穴。
2007-07-21 17:28:42 補充：
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，
幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。
按摩：以肚臍為中心以掌心按摩肚皮（順時鐘向滑撫），
用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵（加在基底油內，以5％的濃度調製）。
瘦身魔法第二招：瘦腰
使用時機：飯後2小時以後。
站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，
停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
2007-07-21 17:29:01 補充：
指壓：想要有小蠻腰，只要兩首伸到背後後腰處，四指朝前，
拇指放在後腰部脊椎骨兩側 - 腎俞\穴，用杜松、天竺葵精油按摩，
不但可以促進局部循環，幫助排水、還可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招：瘦臀
[防止臀部下垂的提臀法]
使用時機：睡前
平躺在床上（地上）膝蓋\彎曲，兩腳打開與間同寬，
腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，
停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
[防止臀部過度朝兩邊橫向發展
2007-07-21 17:29:16 補充：
使用時機：睡前
1. 坐在地上，膝蓋\彎曲併攏，兩手撐地，
2. 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋\朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。
指壓：站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，
並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提，
提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。
瘦身魔法第四招：瘦大腿
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間
坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
2007-07-21 17:29:31 補充：
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴，
以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，
或看電視的時候進行。
瘦身魔法第五招：瘦小腿
腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！
2007-07-21 17:29:46 補充：
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋\的委中穴，
然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，
再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩，並以天竺葵、
絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，
試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴，
天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：
甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 = 6:4，
作為基底油，隨時按摩使用。
By Victoria
at 2007-07-10T10:37
at 2007-07-10T10:37
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH
By Rachel
at 2007-07-13T03:14
at 2007-07-13T03:14
食安問題 嚴格把關
專利手作薑母茶無防腐劑香精滿滿薑片親手現熬
黑糖薑母茶,嚴選食材台灣製造,手工製作
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黑糖薑母茶-薑母
如有打擾在這跟您說聲抱歉，敬請見諒
By Ursula
at 2007-07-10T18:55
at 2007-07-10T18:55
By Elma
at 2007-07-10T01:06
at 2007-07-10T01:06
近日大嫂吃了嘉康利的減脂代餐,瘦了6kg 腰瘦10公分,一個月半時間 ,
她已是過很多種減肥 始終無法達到減重的夢想, 她吃過賀寶X,用中醫的羊腸穿肚 ,電療, 針灸,三 四年一直無法完成減重的計劃 ,不是減重過程難過或是產品味道無法持續使用, 友人想著剛結婚時 也才48公斤 如今已68公斤 , 每當朋友說 ”你很ㄏㄤ ㄌ一ㄣ”女人心理想著的是”他又在說我胖了”生為女人確實不好受.(小孩都已國小六年級了,看女人忍受多久的壓力阿!)
現在的她更瘦 修改衣服的媽媽都叫他:不要再瘦了
現在58公斤 體脂: 26%
如果油脂多 減的多
而我就較小
我兩週瘦2.1公斤 體脂3.4%
纖體計畫第15天
第一天的數據:
我的身高:160 cm 體重:54.3 公斤 體脂:26.8 % 體脂肪重:14.6 cm 上臂圍:26 cm
胸圍:69 cm 腰圍: 69 cm 腹圍:79cm 臀圍：96 cm 大腿圍：55 cm 小腿圍：34 cm
以下是我的數據: (第15天的數據)
我的身高:160 cm 體重:52.2 公斤 體脂:23.4 % 體脂肪重:12.2 cm 上臂圍:26 cm
胸圍:68 cm 腰圍: 67 cm 腹圍:73.5 cm 臀圍：95 cm 大腿圍：54.5 cm 小腿圍：32.5 cm
現在體脂21% 體重:50
纖奇計劃的每一天：
早餐8：00
一包纖奇雪客餐＋1到2匙精沛素低脂優蛋白＋1顆維特綜合營養片(不含鐵)+至少500cc的白開水
早點10：00
1顆握拳大小或切成塊狀盛裝約1碗之水果＋1包纖奇能量茶＋至少500cc的白開水
午餐12：00
一包纖奇雪客餐＋1到2匙精沛素低脂優蛋白＋1顆維特綜合營養片(不含鐵)+至少500cc的白開水
午點15：30
1條纖奇營養棒＋1包纖奇能量茶＋至少500cc的白開水
晚餐18：30
1．先喝清湯（少鹽）
2．燙清菜2碟
3．約手掌大小的魚類 瘦肉 素食者可以吃豆腐 豆干 麵腸等豆製品 （魚 肉 豆 蛋 類及其製品約3份 多選用蒸 煮 滷 烤等烹調方式）
4．半碗飯（2份五穀根莖類）
5．1顆握拳大小或切成塊狀盛裝約1碗之水果
6． 餐後3顆魚油保標＋1顆維特C+1顆天然維特E+1顆活益菌
注意事項:
1.實施纖奇計劃時所有嘉康利營養補充品均可以食用(須依建議範圍食用).
2.每日建議補充至少2000cc之水 , 有益體內廢物排除.
3.每日應有30分鐘以上之運動 ,可以讓你加速窈窕 .
4.建議每週固定量一次體重.
5.避免食用高熱量食物(熱狗 ,香腸, 炸雞 ,漢堡 , 含糖飲料, 零食 ,蛋糕等)
6.認識飲食的卡洛里很重要 減重的成功性越高
與眾不同的纖奇計畫－獨特專利配方3790-66390-02
美國專利配方，國際Kosher Certification認證
獨家就是專利,
專利就是有效,
Dr.Jamie McManus(醫學博士) 研發Cinch 減重系列產品
簡單 方便 有效 輕鬆
畢業於加州大學Davis分校, 加州大學Davis分校醫科學院生物學學士, 美國加州大學醫學系博士,
美國加州大學醫學系教授,美國家庭醫學協會研究員, Alpha Omega Alpha醫學榮譽學會成員,
美國醫學婦女協會成員, 加州大學Davis分校醫學系教授
曾榮獲「美國最優秀醫生」殊榮
台灣嘉康利今年夏季計畫推出 Cinch 減重系列產品，到時又可以造福很多想減重的帥哥或是想纖細美女了
分享不完............
歡迎來詢問
健康成長顧問: 蕭靜如 0986561421 0982265477
http://tw.myblog.yahoo.com/shaklee-1421/
http://shakleeamy.blog.bokee.net/
By Yedda
at 2007-07-12T14:45
at 2007-07-12T14:45
By Madame
at 2007-07-12T18:17
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By Irma
at 2007-07-13T11:19
at 2007-07-13T11:19
台中榮民總醫院婦產部 主治醫師
洪滿榮
婦女骨盆的底部(骨盆底)是由一群肌肉與腱膜所形成，前起於恥骨下緣後達尾骨，由前而後支持著膀胱、尿道、子宮、陰道、直腸、肛門等重要器官，關係人體泌尿、生殖、排泄等重要功能的正常運作。 懷孕婦女的骨盆底，因體質改變、需要承受日漸增長的胎兒體重、於胎兒分娩的過程中，經歷反覆的壓力衝擊等，有可能造成產後「骨盆鬆弛」的後遺症。
產後「骨盆鬆弛」的症狀有：尿失禁、膀胱過動症(頻尿、尿急)、大便失禁、性功能失調、以及骨盆疼痛等。 這些症狀有可能於孕期逐漸出現與嚴重，例如，較常見的頻尿症狀，見於45-95百分比的孕期婦女。另外，有30-70百分比的孕期婦女，有尿失禁經驗。雖然大部份的婦女於產後六至八週內能恢復正常，但仍有5-14百分比的婦女有持續症狀，即產後「骨盆鬆弛」。
預防產後「骨盆鬆弛」的應注意事項有： 1. 控制適當的孕期體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。 2. 產前與產後的骨盆底肌肉運動 (提肛運動、凱格爾運動)。 3. 有條件的選擇性剖腹生產，例如胎兒體重過重(超過4000公克)。 4. 第一產程的放鬆技巧，例如：適當的使用無痛分娩與拉梅茲呼吸。 5. 縮短第二產程，需配合醫護人員的指導，有效率的用力。 6. 適當的會陰切開與縫合。 7. 坐月子，休養生息。8. 產後六至八週若有持續症狀，應早就醫治療。
骨盆底肌肉運動(提肛運動、凱格爾運動)，應配合產前運動於懷孕16週開始，配合產後運動於產後2週開始。 運動的好處有：1. 訓練強健的骨盆底，使孕婦能較舒適的負擔胎兒體重，使產程順利。 2. 改善產後骨盆血液循環與神經肌肉反射收縮，恢復骨盆底功能與提昇性生活品質。 3. 強化尿道與肛門括約肌，避免失禁問題。 4.
中華民國傳統整體整復協會
唯一國家專利認證骨盤護理褲文獻篇
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預防與治療骨盆器官脫垂 (例如：膀胱、子宮、直腸脫垂等)。
By William
at 2007-07-14T15:31
at 2007-07-14T15:31
首先 想問一下 你要餵母奶嗎
如果你要餵母奶 的話 餵母奶可以幫助減肥幫助子宮收縮唷
建議你餵母奶 母乳是上天給寶寶最好的禮物唷
至於坐月子的話
是否考慮 定月子餐 如果沒人到家中煮給你吃的話
或者 回娘家坐月子
如果沒有長輩可以照料 就建議妳定月子餐
因為坐月子很多禁忌 要忌口
該吃的一定要吃(補品) 不該吃的一定要忌口(飲料 冰品..很多)
生完一個禮拜內 不能馬上吃麻油食補 要一星期後才能吃
因為自然產傷口的關係
如果妳定月子餐 他會根據你的狀況 每天送餐給你
所以吃的方面你就不用擔心了
如果你經濟許可的話 就定吧
至於哪一家 可以事先預約 試吃 自己去比較 看看 哪家合適妳
吃的價錢都要考量進去
產後餵母奶 一定要多喝湯湯水水的東西 如雞湯魚湯
月子餐 最好都吃光 一定要吃
如果想吃其他東西的話
可先電話問護士 護士都知道喔 也很熱心 解答
飲料不能喝 所以你可到中藥店 買養生茶
至於瘦身阿 建議你做完月子 在減肥喔
如果餵母奶 就等斷奶後 再減吧
不然北鼻 會沒營養喔
我懷孕胖了23公斤 生完瘦了四公斤
坐完月子瘦了9公斤
產後六個月瘦了20公斤
所以現在還剩3公斤
我是餵母奶 所以建議你餵母奶
吃東西 不要吃太油 多運動 就好了
千萬不要為了減肥 不吃東西 身體會負荷不了的喔
加油嚕 媽咪
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