健身

用相撲姿勢做架上硬舉 - 健身

Bethany avatarBethany · 2023-06-25

Table of Contents

剛在健身房 看兩個裝備齊全的少年人

兩邊互槓約放在膝蓋處

然後兩腳張開 用＇相撲姿勢＇做架上硬舉

移動範圍約10公分

可以請問這是在練什麼肌群呢？


--
健身

All Comments

Carol avatarCarol2023-06-24
神經徵招+等長收縮
Freda avatarFreda2023-06-27
用相撲做架上硬舉會很奇怪嗎
Kristin avatarKristin2023-06-24
Ophelia avatarOphelia2023-06-27
括約肌吧
Belly avatarBelly2023-06-24
超負荷訓練 神經徵召
Dinah avatarDinah2023-06-27
可以問他
Rae avatarRae2023-06-24
問完記得跟我們說
Queena avatarQueena2023-06-27
就相撲硬舉而已吧
Mary avatarMary2023-06-24
超負荷阿...
另外,架上比較不容易"出意外"...
George avatarGeorge2023-06-27
因為你的腰椎會從相對比較直的位置開始拉.
所以架上安全性遠高於正常的硬舉...
外加可以拉起更大的重量...對神經徵招和身體適應重量有.
非常好的效果....
Elvira avatarElvira2023-06-24
我之前休息兩周忽然連原本硬舉做組的都拿不起來，也是去
架上找手感，下次就穩了
Selena avatarSelena2023-06-27
至於練甚麼肌群喔...硬舉主要是臀腿尤其腿後.
Kyle avatarKyle2023-06-24
練肌肉已"抗阻力收縮"為主要訓練肌群..
硬舉主要是足踝膝蓋和髖關節三個同時連動
至於說練全身,其實其他肌群是"等長"..
Elma avatarElma2023-06-27
等長你說是練還是不是練,那就看你對練的定義是甚麼.
Regina avatarRegina2023-06-24
如果等長也算練的話,那硬舉大概練到身上八九成的肌肉.
但是你說要肌肥大,那效果主要還是臀腿,其他基肥大效應很差.
Brianna avatarBrianna2023-06-27
可是我架上硬舉做不來那麼重，從地上發力比較好抓到感覺
@@
Hedy avatarHedy2023-06-24
可能是超負荷(比PR重10%~20%)
Oscar avatarOscar2023-06-27
或是弱點補強(一動拉到膝蓋就會有瓶頸,二動拉不上去)
Eartha avatarEartha2023-06-24
(二動拉不上去或是二動鎖不住)
Caitlin avatarCaitlin2023-06-27
我猜2種可能。1是自身活動度不夠，就先從架上開始（我目前
也是這樣,但我是墊墊子）。2可能就是上面提的超負荷
Una avatarUna2023-06-24
我練架上是為了弱點補強，二動鎖住很爛..
Ingrid avatarIngrid2023-06-27
https://i.imgur.com/jsjyKBG.jpg
James avatarJames2023-06-24
我很抱歉我也是那個柔軟度太差只能從架上做硬舉的，像楷教
練那種幾乎接近地面的直膝硬舉我真的做不來
Emily avatarEmily2023-06-27
活動度不足的人也會這樣做 安全性也較高
Annie avatarAnnie2023-06-24
我都兩端用軟墊把槓墊高10公分 這樣算架上硬舉嗎