男生體脂肪27 - 減肥

By Hedda
at 2011-06-23T21:11

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：63→67
BMI: 23.5
體脂率：27.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：可可牛奶+鐵板麵/燒餅+豆漿

午餐：普通便當(盡量避開油炸)

晚餐：普通便當(也是盡量避開油炸)

其他：（可免填）

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠:晚上12:30~9:00 平常白天大概就坐在書桌前讀書
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每兩天會跑5000公尺大約30分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

為什麼我有定時在運動但是還是一直在增胖.....

而且體脂肪爆高!!!

而且我也都會盡量避開吃雞排阿~~~

只不過我早餐都吃得滿豐盛就是了

PS:

我平均每天幾乎都會喝兩杯無糖西瓜汁或綜合果汁←不知道這是不是增胖的因素@@

另外我沒有喝其他飲料的習慣...

--

All Comments

By Sandy
at 2011-06-26T17:21

以你年紀這樣都還會持續胖那你30+以後不可限量

By Lucy
at 2011-06-29T01:23

請問體重從63→67，那相對應的體脂率是從？→？

By Tracy
at 2011-07-02T09:14

23→27

By Yuri
at 2011-07-05T10:02

不是不吃雞排就不會胖要算熱量不要吃超過一天的額度

By Susan
at 2011-07-08T04:11

請問63公斤23%→67公斤27%花多少時間？量測條件一致嗎

By Agatha
at 2011-07-09T04:12

早餐很多油啊便當除了炸的主食也很多油啊

By Queena
at 2011-07-12T03:46

光看早餐就覺得飲食頗糟糕了中晚餐寫的不清不楚
不知道該怎麼給建議但看早餐就覺得午晚餐不會好到哪

By Skylar DavisLinda
at 2011-07-15T09:31

大約3個月...量測條件一致

By Hamiltion
at 2011-07-20T04:06

還有P.S的地方也滿OVER的無糖西瓜汁只是不加糖但西瓜本
身還是很甜而且還一天兩杯~又不是無糖茶沒熱量@@

By Hardy
at 2011-07-23T05:23

感覺你的飲食內容應該是變胖的因素啦~

By Lucy
at 2011-07-26T02:55

早餐為什麼很糟? 還好吧

By Mary
at 2011-07-27T08:28

鐵板麵=一堆油燒餅=超多油

By Elizabeth
at 2011-07-28T07:17

黑胡椒醬裡面可是很多奶油的~然後用鐵板炒就要加更多油
不然會黏~ 麵粉類的東西只要是越酥越多層就是越多油

By Jack
at 2011-07-29T22:36

難怪我上次燒餅片掉落在紙上發現一堆油漬.....
恩恩謝謝我大概知道了....

By Kumar
at 2011-08-01T04:58

而且我幾乎天天吃燒餅...

By Leila
at 2011-08-02T09:23

我自己還滿喜歡做麵點類的東西中式早餐店裡的東西除了饅

By Mia
at 2011-08-04T14:26

頭外都加很多油可以稍微注意一下

By Elma
at 2011-08-07T02:10

開心，有人比我還易胖

By Elma
at 2011-08-10T12:51

樓上= =

By Selena
at 2011-08-14T19:35

你一天吃1900 UP不胖也難

By Oscar
at 2011-08-19T14:37

早餐… 上面有板友說了, 午晚餐沒講清楚也不曉得
沒重訓體重增加, 一定是增加肥肉無疑, 從早餐修正吧

By Doris
at 2011-08-19T17:23

要攝取水果營養個人建議直接吃, 如果只是想喝涼涼的飲料

By Kelly
at 2011-08-23T02:18

那我沒話說…

By Oliver
at 2011-08-27T01:51

不想改變飲食習慣也成, 把運動量加個兩三倍應該夠減重了

By Charlie
at 2011-08-29T00:46

量一下你的基代，再算一下你每天吃的，問題大概就出來了

By Adele
at 2011-09-02T16:35

另外，西瓜是高GI水果，就算沒加糖，吃完血糖也會飆升

By Kristin
at 2011-09-04T16:54

一飆升胰島素就會分泌來降血糖，就會把西瓜的糖份轉脂肪了

By Adele
at 2011-09-09T16:31

個人建議西瓜汁改成一天一杯就好，還有樓上各位大大建議的
早餐內容最好改一下

By Carol
at 2011-09-14T03:42

鐵板麵好好吃但為了減肥好久就戒掉了~XD

By Steve
at 2011-09-16T14:05

另外我覺得水果不要打成汁直接啃會比較解嘴饞~

By Margaret
at 2011-09-20T21:40

真的建議改掉早餐.....另外西瓜汁改成西瓜吧..

By Damian
at 2011-09-23T05:20

運動時間太短..

By Skylar Davis
at 2011-09-26T18:50

我也覺得運動量太少了@@

By Lauren
at 2011-09-28T13:09

二天一次三十分真的有點少至少拉到一小時

By Steve
at 2011-10-03T00:48

這樣的體重體脂蠻高的耶@@

By Mason
at 2011-10-07T00:01

21y 怎麼吃都不會胖..

By Selena
at 2011-10-11T03:30

我171 63 體脂13% 這樣你肥肉是真的太多了= =

By Elvira
at 2011-10-14T17:25

運動量我也覺得太少吃水果別喝果汁渴就喝水吧

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