瘦大小腿和腰和屁股的運動 - beauty

By Faithe
at 2011-08-28T00:00

Table of Contents

哪些運動可以瘦大小腿和腰和屁股?
跑步、搖呼拉圈、游泳、打籃球這些有效嗎?
這些部位的肥胖跟久坐有關係嗎?如何避免這些部位的肥胖?
睡前可以做哪些動作減肥?
時常久坐該怎麼瘦?有時上課一坐就是整天。有邊玩電腦邊運動的方法嗎?
"不要推薦我用精華霜、吃膠囊那些。我想靠運動來瘦!"

Tags: beauty

All Comments

By Eartha
at 2011-08-28T07:49

提供你以下提臀又瘦腿運動^^希望能幫助你瘦腿又提臀的動作第一式：
坐在地板上，兩腳伸直，背往後靠，用手肘作支撐，兩手放置髖部，如圖（A）。下半背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿至45度。兩腿並攏往前伸直，按順時針畫12個圈，如圖（B），然後再按逆時針畫12個圈。減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。
效果：既可收腹，又能瘦腿。隨時隨地瘦小腿的方法！
圖片參考：http://farm5.static.flickr.com/4129/5050292248_5bc...
瘦腿又提臀的動作第二式：
兩手各拿一個重5-15磅的啞鈴，左腳放置身後幾英寸處，右腳作支撐，如圖（A）。背部伸直，髖部往前傾斜，直到身體大約與地面平行，啞鈴與肩呈一條直線，如圖（B）。恢復到起始位置，這是一個完整的動作，重復做12個這樣的動作再換腿進行。
效果：有助腹部、腰部、臀部、腿部的贅肉一網打盡。浮腫型小腿該怎樣瘦？
圖片參考：http://farm5.static.flickr.com/4133/5049672669_1ff...
瘦腿又提臀的動作第三式：
兩腿向外打開呈45度，兩腳距離約寬於髖部，身體蹲下，如圖（A）。
然後左腳往外跨出，仍保持蹲坐姿勢，如圖（B）。向右跨一步，恢復起始位置。繼續橫著跨步，先往右跨10步，再往左跨10步。減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。
效果：對減少腹部和腿部脂肪很有好處。
圖片參考：http://farm5.static.flickr.com/4130/5049672623_5fb...
瘦腿又提臀的動作第四式：
兩腳打開與肩同寬，舉起兩個重5-15磅的啞鈴放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。上身伸直，膝蓋稍微彎曲，然後在慢慢彎曲髖部，直到上身與地面平行，如圖（B）。保持約5秒後恢復原狀。這是一個完整的動作，重復此動作8-10次。
效果：使全身肌肉都得到了鍛煉。最有效的腹部減肥操！
圖片參考：http://farm5.static.flickr.com/4150/5049672551_4dd...
瘦腿又提臀的動作第五式：
兩腳打開與肩同寬，雙手放置身體兩側。抬起右膝蓋直到大腿與地面平行，同時將雙手並攏舉過頭頂，如圖（A）。保持姿勢5秒鐘，在慢慢放下右腳，使其向前成為弓步姿勢，如圖（B）。收回左腳，恢復到起始姿勢。這是一個完整的動作。左右腿交替重復做10-12次。
效果：不但能鍛煉腹部和腿部肌肉，還可以瘦手臂（五招輕松瘦手臂的方法視頻）。
圖片參考：http://farm5.static.flickr.com/4090/5050292022_cec...
瘦腿又提臀的動作第六式：
手持兩個5-15磅重的啞鈴放在髖部位置，右腳放在台階上，膝蓋彎曲呈90度，如圖（A）。從這個姿勢起，直接用左腳往前跨一步放在台階上，身體下蹲保持2秒鐘，如圖（B）。站起來後恢復起始姿勢。再換腿重復進行，每條腿各做10-12個動作。
效果：可瘦腿、收腹。像林志玲那樣簡單快速瘦腿方法！
圖片參考：http://farm5.static.flickr.com/4151/5050291962_e76...
瘦腿又提臀的動作第七式：
俯臥在一張長凳上，兩腿吊在長凳邊緣之外，如圖（A）。用腹部的力量抬起兩腿使身體成一直線，如圖（B）。保持5秒鐘後慢慢放下腿。重復做10-15次。
效果：可鍛煉腰部、臀部及腿部肌肉。
圖片參考：http://farm5.static.flickr.com/4154/5049672413_5f0...
不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。
延伸閱讀
提臀又瘦腿的七個小動作

By Damian
at 2011-08-29T10:20

下半身脂肪通常很頑固，有上解剖課的人就知道，大腿臀部脂肪通常比上半身的脂肪顏色深，對醫生來說瘦大腿抽脂最快，但我待過醫美手術室，打死都不會手術，你不知道裡面的傷口有多大，一不小心感染了就慘了。溶脂的話還要看你肝功能好不好，萬一不好代謝不出去也是死路一條。我自己有用過的快速減肥法是物理的方法，安全又有效。這是一個老師幫我的，小孩跟孕婦都能用喔~我完全沒少吃運動吃藥吃代餐，10天就把最想瘦的大腿跟肚子各瘦掉3吋，胸部還沒縮水up兩個罩杯blog.xuite.net/viv149/wretch/139294667只是老師客戶很多，不好約就是了，態度好一點說不定可以早點預約到，希望可以幫到你^^

By Belly
at 2011-08-28T11:18

你這樣的問題要跟我一樣用局部的方式瘦喔
其實不難發現我們台灣的人幾乎都胖下半身
不是大腿就是水桶腰再不然就是屁屁有點大
或是手臂粗有掰掰袖還有小腹太凸的問題
當然我也不例外>"< 雖然我不知道大家怎麼形成的
不過我是因為長期工作都是坐著的關係
所以我的屁股跟大腿都很有肉肉而且就這兩個地方
不管用哪種方法種是很難瘦到......
後來我同事在吱吱喳喳的說網路上最近有局部瘦商品
一直再爆紅我就回家上網查詢看到好多人一直在推
******&******有的水水還有加上按摩
我就很心動也給他買回來使用看看
而且成分裡不只有Q10還有唐辛子跟玻尿酸呢
哎呦@@ ～擦了一陣子後發現褲子好像有點鬆鬆的
同事也開始都會跟我說屁屁跟大腿ㄟ肉肉變的比較少了
當下超級開心～回家就趕快照鏡子發現曲線一天比一天明顯
呼呼 ^ ^ y ～我就這樣屁屁跟大腿終於讓我瘦下來了
所以現在換我來回饋給大家分享我的心得
也給妳們我買的網址
她們現在有很多優惠喔還有拉霸可以玩呢
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB07619001/o/1611082807...
點圖點圖

By Vanessa
at 2011-08-31T06:21

減肥的方法有很多種但最好的還是運動
女生最建議的就是抬腿和仰臥起坐

不然就從飲食方面開始慢慢節制
含糖飲料也盡量少喝從飲用的量開始慢慢減少
最好改喝水不然像我都喝無糖綠和無糖烏龍來代替也可以
少碰油炸類的食物太鹹也不好澱粉類也盡量少一點在三餐後15分~30分都喝一杯香港修身減肥咖啡
效果就更好了，我是喝香港修身咖啡瘦下來的，效果很好(總共瘦了22kg),也沒有任何副作用, 而且三餐正常吃，我有把我的經驗寫在我的部落格上,歡迎你上去看看
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Zora
at 2011-09-01T15:46

其實吃少一點是可以啦但是效果會很慢
所以才買看看盈姿精華膠囊食品~是在網路搜尋的
我剛吃兩個禮拜
說是先排宿便..效果真的很好~感覺都不錯
所以很推薦你也吃吃看
參考網站: 輕鬆樂活

By Jake
at 2011-08-28T08:03

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~
反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Irma
at 2011-08-29T01:48

我有跟你一樣的困擾,穿牛仔褲子腰部都會有肉肉跑出來,
我之前有試過很多運動..也有去埋線
可是我覺得效果有限
減下來的都是水分比較多,很容易又復胖 ><
後來我去魅力必緹(我自己常去那邊打雷射)做冷凍溶脂再加上跳鄭多燕
因為冷凍溶脂完之後要藉著新陳代謝把脂肪代謝掉
所以我在youtube上有搜尋到鄭多燕的有氧,因為ptt很多鄉民都很推薦!
到現在為止,我褲頭上的那一圈肉真的消失一點了,
照鏡子自己都可以發現..我覺得超開心的
且量體脂肪也都有變少喔!! 所以我覺得有的時候藉著一些外力跟運動效果也會相得益彰 :)

By Susan
at 2011-08-31T12:04

要怎麼瘦大腿、小腿以及屁股，這些都是坊間減肥法難以減到的部位，因為大家都以為身體裡面堆積的是脂肪，所以對脂肪窮追猛打，運動、抽脂等，但是其實會造成肥胖並不是因為吃了什麼食物，或是吃了多少食物，造成身體肥胖的主要原因，是食物在身體內停留太久的緣故，也就是身體「塞車」了！跟你分享我的減肥經驗～我兩年前大吃大喝胖到100公斤，西裝褲都快爆炸了，根本沒辦法蹲下，稍微走個樓梯就喘得要命，而且很容易流汗，更難為情的是上大號時發現手搆不太到屁股。最令人不適的就是上班時間都得提著氣用力縮著肚子，因為只要肚子一放鬆，「虛掩」的褲頭便無法承受該力道，西裝褲拉鍊便會緩緩的往下滑開。去百貨公司買衣服的時候，不管T恤外套，任何美麗的上衣套在身上，啤酒肚總是會凸出來，雖然我沒喝啤酒。任何褲子穿上去屁股都好大一包，簡直就像包了包大人一般。就算拍照時用力緊縮小腹，照片洗出來依然是死肥豬一個，我是個胖子，好討厭拍照喔。這時候才覺得「不行！我不能再一直胖下去了！」，想要減肥但是聽同事說，減肥沒有捷徑，就是少吃多動，唉～想到以前激烈運動的經驗，不知道有沒有減肥方法是可以不要運動，又不用花錢的。上網搜尋找到了《一定瘦》這本書，介紹說只要照書上原則吃就可以瘦了，不用運動也不用算熱量，甘無可能？我現在體重是72公斤，曾經是便秘一族的我現在十分順暢，精神變好氣色更佳，我得到了健康與自信，瘦下來之後跑去理了光頭戴了耳環，跑去百貨公司買了好幾千塊的衣服，開始喜歡拍照，喜歡跟朋友出去玩，喜歡讓別人看到我，我真的很開心。現在吃的比100公斤的時候多更多，更營養更豐盛更美味，但是身材還比當時好看太多，而且從來沒有為減重而做一點點運動，也不用管熱量卡路里，只要開心得吃、愉快得吃，就瘦了。兩年多過去了，完全不會復胖，而且現在我根本不需要擔心體重是否會往上攀升，也不需要擔心身材會不會橫向發展，我只需要擠盡腦汁想到底要吃什麼美食才好。推薦你閱讀《一定瘦》這本書：http://toshop.tw/ediso

By Catherine
at 2011-08-31T00:39

這些胖胖的地方真的很討厭捏
怎麼瘦都瘦不到這些討厭的地方
每次跟朋友聚餐時話題總是離不開減肥
在有一次生日時
朋友們好甘心送我兩組的Q1O塑身霜跟Q1O緊實霜
圖片參考：http://i.min.us/il6Z0q.gif
他們說送兩組想擦多久就擦多久
而且這一組是網路上公認最好用的
那天回家後我洗完澡就開始擦
先擦塑身霜+按摩
圖片參考：http://i.min.us/ijvpEK.gif
擦緊實霜 +按摩
每天這樣的步驟一定不能少
我大概用一個月+運動
想瘦的地方都瘦了
圖片參考：http://i.min.us/il7fOE.gif
屁股瘦5cm
肌肉要先拍打讓它變軟喔～
加油
你可以到這裡去訂購　
圖片參考：http://i.min.us/ijvpEK.gif
　http://www.shorturl.asia/1dm

By Isabella
at 2011-08-28T09:50

1用熱水衝腿.促進血液循環2由腳底往心臟的方向按摩3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.時間15分鐘~30分鐘即可4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪5運動完，無論是跑步或是騎車一定要按摩跟鬆筋你可以試試看我給你的方法：
瘦小腿
腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋\的委中穴，
由腳底往心臟的方向按摩，用任何一種品牌的按摩霜都可以
試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴，
天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：
甜杏仁油=3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 =6:4，
作為基底油，隨時按摩使用。覺得用精油不方便的人則可以用任何一種品牌的按摩霜皆可
少吃澱粉類的東西，澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔！當您肚子餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，而是其他東西如運動，甚至只是水進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，不應對吃剩的食物感到內疚盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶定時進食，進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重喔~資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
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