瘦得很享受~懶人冷冷天瘦身操 - 美體

目前身高:158

目前體重： 47

BMI:18.8 (BMI<18.5請勿發文)

心得分享：
第一次在美体版發文好緊張喔
本人還有很多需要學習的地方~請大家多多指教呢
有圖有音樂網製版http://www.wretch.cc/blog/judyannasui/15831163

每個女生應該都希望自己的size再小一點
我也不例外...從懂事以來就告訴自己要記得控制體重!!
畢竟我也曾經胖到54公斤過(還不懂事的時候...)
但是我是一個很沒有毅力加上三分鐘熱度的人
就是明明知道要瘦就是少吃多運動還是不法抵擋饞得要命的嘴= =
所以一直都是很正常的在吃運動也是兩天休息兩個禮拜這樣...
最近天氣真的是莫名奇妙的冷(這兩天大太陽先不算麻)
超級愛泡澡的我有一天在等看牙醫的時候熊熊翻到雜誌的泡湯操
覺得天啊好適合我這個懶惰的人喔單純瘦身操教學還沒有引起我那麼大的興趣XD
雖然不是那種可以快速瘦身的方法
不過我覺得還滿實用的可以邊享受邊瘦也是不錯
分享給大家也請大家多多指教囉

原文:http://www.wretch.cc/blog/judyannasui/15831163
以下為內文

大紅花朵浴衣我好喜番阿!!! 是泡溫泉去囉>/////<
(馬上破梗了...)
雖然這兩天實在是反常熱得不像話，不過是假象假象喔!!!
又有一波冷氣團這個禮拜要來了，而且好像會冷到四月耶(春裝一直出是想怎樣啦!!!)
這個冬天莫名奇妙格外的冷，食慾整個是大大提升
過年也超不忌口的我，實在是覺得這樣下去會不得了...
看到越來越腫的臉，加上冷冷天穿一堆衣服好像在包肉粽，真的不能再放縱了
不過這麼樣的天氣誰受的了麻辣鍋薑母鴨羊肉爐的誘惑!!!
從吃的節制對我而言實在太痛苦噗噗><
也不像夏天可以很勤勞的去游泳，天氣好可以騎個腳踏車慢跑之類
於是懶人瓜瓜我決定慢慢來，輕輕鬆鬆的瘦囉
在瘦身之餘還可以享受，有沒有那麼好康!?

今天要分享的懶人瘦身妙計就是泡湯操囉!!!

冷冷冬大家一定都很喜歡泡湯吧，拖著一身疲憊的身軀回家就是要讓全身放鬆一下
ㄤㄟ～挖嘎哩棒修水喔 XD
一天能夠好好洗一次澡，真的是一大享受呢
泡一泡常常還會不小心在浴缸睡著顆顆

泡澡的好處真的是很多耶
不但會促進新陳代謝還會促進血液循環
排除身體多餘的水份，消除浮腫甚至是橘皮組織(女人的大天敵!!!)
但是泡就要泡得事半功倍!!! 泡澡一定要搭配收身操才會有好的效果喔!!!
就來分享給大家怎麼邊泡澡邊運動，又邊享受邊瘦身吧!

在沐浴的時間按摩效果最好了!
趁著熱起來的身體來進行最適合不過，就像運動前要暖身一樣
且藉由水的壓力與溫度的力量，會讓效果更加倍

然而關鍵就在泡澡的技巧!
泡澡時會身體流失很多水份，泡澡前後都要適的補充水份，甚至是泡澡中也可以呢
最適當的溫度大約是39~41度，依個人喜好囉
環保的半身浴水放到胸下的高度左右，水泡到胸口可以加速身體溫熱
手臂最好也是整個泡到使得身體熱得更快呢! 促進熱樣的消耗!
常常不小心在浴剛睡著的我醒來才發現已經過了一個小時了(驚)
泡澡最適當的時間是30~40分鐘，至少要20分中才會有成效
適當的時間讓身體徹底溫暖，也不會不小心著涼
20分鐘內完成有效果的泡澡，就要有正確的戰略啦HAHA
因為時間較短，所以採用全身浴的方式，較熱的水泡到肩膀的位置(41度)

6mins 身體差不多熱了再離開浴缸

1mins 這時候就先洗頭髮囉

3mins 回到浴缸中會覺得好舒服，也比一開始暖得更快了

1mins 離開浴剛洗身體部份

3mins 再回到浴缸，像洗三溫暖一樣

1mins 最後再離開浴缸洗臉的部份

3mins 回到浴缸若覺得已經很熱的話建議可以把手抬起來納涼，或是用冰毛巾擦擦臉(緊
緻緊緻!!!)

1mins 再離開浴缸用冷水沖沖腳部，會友通體舒暢的感覺哈哈 (如果覺得頭暈的話就先低
頭看地上一會兒再慢慢抬起來喔)

1mins 最後再泡一分鐘就可以起鍋了XD

1mins 這時候熱呼呼的身體就要用冷冷的水沖一遍，才能大大提升新陳代謝喔
(這時身體應該是暖得不得了了所以會是舒服的感覺，若覺得冷的話可以用冰毛巾擦拭)

這樣來來回回的三溫暖竟然可以消耗１８０大卡的熱量耶
是不是輕鬆又簡單，也可以預防像我一樣在裡面睡著然後不小心感冒了= =
不過是20分中超迅速版本，像我這種洗頭洗超慢的就可以自己類推時間囉
30~40分中最恰當了!!!

正確的泡澡戰略能讓我們事半功倍!
不過也是要注意一些泡澡會遇到的小問題

水溫要依自己的身體狀況做調整，心臟不好的或是血壓較高的人就不建議泡悼４０度以上
了
年輕女孩們可以的話越熱效果會越加唷，當然還是要再能忍受範圍啦
泡澡的時候常常會有泡出汗的情形，以不感冒為原則要擦乾或不擦都可以喔
全身浴７分鐘就可以達到半身浴２０分鐘的效果，趕時間的話就可以放多一點水呵呵
(不過不環保不建議啦!!!)
有了正確的泡澡方式，重頭戲就是瘦身操啦!!!
泡澡的時候除了發呆想事情和唱歌以外，最最最重要的就是要來運動按摩囉
利用暖呼呼的身子做效果最好了呢，再加上水壓就能輕鬆達成
女孩最在意的莫過於大象腿和水桶腰拉
西洋梨型是台灣女性常見的體型，想要改善體態利用泡澡操就可以了呢

下半身瘦身操
STEP 1 雙腿左右搖擺
雙手支撐於浴缸底部撐起身體，讓身體微為漂浮在水中
不要讓腳趾碰到浴缸底部，膝蓋並攏然後左右擺動
STEP 2 加強雙腳的肌肉力
弓起腿坐在浴缸，且雙手放在膝蓋上
膝蓋用力向外打開，雙手抵抗膝蓋的力量往內施力
在雙手及雙腿上施力，緊實腿部線條!

腰圍曲線縮小操
STEP 1 雙手緊靠轉動身體
弓起腿坐，手肘直角彎曲手掌貼合，上半身左右做最大的扭轉
STEP 2 緊實小腹
雙手放至浴缸底部撐起身體的重量，雙腳併攏慢慢向上抬起，抬高到身體所能承受極限的
高度
利用水的反作用抵抗力，轉動身體的動作效果更加倍

快樂的泡澡瘦也是要有秘密武器的啦!!!!
燈燈燈燈，就是泡澡入浴劑囉!
好的入浴劑不但能夠帶謝老廢角質，讓皮膚更光華有彈性，也有瘦身的效果呢
現在好多款日式的入浴劑每種都想要來泡泡看啦
有膠原蛋白的，辣椒口味，促進排毒，發汗，甚至還有布丁口味耶!!!
各式各樣琳瑯滿目，真希望可以每天都泡不一樣口味
分享幾包瓜的愛用湯包:)
常常聽到的爆汗湯，竟然還分了好多種不一樣的呢
當然就是泡了會發汗囉，促進代謝代謝!!!
真的是一包下去覺得特別的熱啊!!! 馬上就留了滿身大汗耶(超有用的感覺XD)
因為添加了唐辛子與生薑緊緻熱感的成份，身體很快就暖起來了
美肌成分也是一定要有的，不同口味的成分也不一樣
還有鍺元素的碳酸，會有霹哩啪拉的快感呢好好玩喔
鍺鹽會帶來按摩發熱的效果，是湯包裡常見的呢!
看到封面是美腿的我也會忍不住敗下去>///<
添加蜂王乳膠原蛋白和玻尿酸，超級奢侈的半身浴，都捨不得沖掉
皮膚真的變得比較Q彈細嫩耶，還散發出淡淡的香氣喔!!!
還有有小玩具的我也是抵擋不了ＨＡＨＡ
雖然我年紀也不小了但是就是很期待會有什麼小禮物在裡面
care bears一整個系列實在是太燒我了!!!
大家不妨挑幾包自己喜歡的香味或是成份，不僅是添加泡澡樂趣更能達到瘦身效果呢!!!

該瘦的瘦到了，女孩們也一定很關心好看的胸型吧!!!
泡澡後的功課也不能馬虎!!! 馬上來個緊緻堅挺胸型操吧
STEP 1 用兩手托住胸部下方，像將胸部包覆起來一樣，兩個手掌要完整托住喔
STEP 2 從上到下 外到內 進行環狀按壓，每個點停留五秒鐘左右再換下個穴道
STEP 3 向兩側緩慢移動脖子，正面到側面約１０秒鐘，這個動作要把背挺直
STEP 4 轉至側面時約停５秒，花１０秒保持一樣的狀態再轉回正面，佐佑各重複三次
做完會感覺到肌肉拉緊的感覺，簡單幾個動作會讓胸部線條更好看

簡單的泡澡瘦身操終於大功告成了，最後瓜瓜還會用一些小工具輔助按摩腿部
睡覺穿的減壓襪能讓整天疲勞的腿部更舒服，冬天不穿真的睡不著呢
站了一整天的高跟鞋，穿了一個晚上隔天又像漫步雲端一樣了
也有出外出穿的!!!
方便又好操作的按摩滾輪，對抗大腿的橘皮組織最有用了，邊看電視邊滾也好舒服
刮砂棒也是按摩的利器喔!
擦完乳液或腿部瘦身霜後，從腳跟刮至膝蓋後側
能促進血液循環還可以對付小腿水腫的情形呢!!!
分享完畢
希望天氣趕快再冷起來才能一直泡澡呢>/////<
不過當然還是要注意環保不能太浪費水喔! 一個禮拜幾天的享受就很足夠了
半身浴當然是比較推薦的啦~泡完的水還可以再利用沖馬桶(離題了...)
每次泡完澡量體重都很有成就感，都會瘦個零點幾公斤
雖然大部分只是水份的流失，久而久之脂肪就會outtt了
所以泡完澡後一定要記得多喝水喔!!!

最後來張和溫泉魚的合影
他們是會吃腳皮的魚耶，而且活在溫水喔，腳放進去就會一群游過來超級癢的!!!!
不過馬上變得光滑溜溜耶超經濟實惠的呀好想在家養幾隻哈哈
希望瓜瓜今天整理的的冬日懶人瘦身操對大家有幫助
很簡都也可以很享受的瘦
如果有知道哪裡泡湯很不錯很有ｆｕ的快偷偷報給我知xD
希望大家都能像肥肉說掰掰囉


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