(瘦身)拋開粗手臂~雕塑手臂曲線 - 美體

目前身高： 151

目前體重： 42

BMI：18.42(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：
圖文網誌版：http://ppt.cc/31ED

有氧瘦全身，大家一定不陌生這句話吧?

不過除了有氧運動之外呢，透過伸展與肌力的訓練，能更加強化線條的美麗!

上篇介紹了腰腹的曲線，這篇來介紹手臂唷!!

我個人覺得手臂不怎麼好瘦，我朋友瘦了15公斤的體重，手臂好像還是瘦不多!!

我自己也是~看照片中的我~手臂還是那麼點粗!..ptt版無圖

朋友是說超細了，但我覺得以我的身高比來講，不是那麼ok!但是我可是有老鼠肌的唷!!!

我身上大多數的部分都是硬的!手臂、腹部、大腿、小腿，臉好像也有點僵硬醬~@@

這篇來分享如何鍛鍊手臂的肌肉線條!以肚皮舞與啞鈴來訓練唷!

肚皮舞當中的蛇手，有大蛇手跟小蛇手之分。

以初學者而言，肩膀先不需要轉動。(請看圖片中的MODEL示範)..ptt版無圖

適當的做伸展(上篇有介紹)

之後站立，雙腳併攏，類似立正站好。(進階者也可以雙腳微張)

1.右肩往上

2.上手臂往上

3.下手臂往上拋

在依據往上的順序，反方向往下走。

右邊先練習10次後，換左邊10次。

大蛇手拋的弧度大約到頭部。

雙手各練習習慣了律動之後，可以連接起來。當右蛇手慢慢往下的時候，左蛇手就可以慢
慢往上嚕!

注意兩邊速度要一致，避免忽快忽慢，慢慢培養優美的舞感!

小蛇手的部分為：(請看圖片中的MODEL示範)...ptt版無圖

立正站好，雙手如圖，在胸側往前45度。

1.右肩往上

2.上手臂往上

3.下手臂往上拋(只在胸部肩膀附近動作)

小蛇手會比較酸一些，單邊多練習幾次之後，可以兩邊串連起來。

技巧熟悉之後，可以加入身體的律動，在做任何律動的時候，都要HOLD住核心肌群，身體
不要亂晃、屁股不要翹!

穩穩的做，保證你會流汗~~手臂一定會酸!

大小蛇手若都上手了，就在加入肩膀的轉動。

那就是在做抬肩膀的動作的時候，稍微往後轉動，這是一個很舒服的動作。

骨頭會喀喀作響是正常的!!現代人長期使用電腦，做這個動作很好，可以紓解你的肩頸。

接下來是肌力的訓練唷!!

雙手拿啞鈴，平舉，身體往右轉，右腳微彎，膝蓋不要超過腳尖。

收小腹，右手放星星的位置(右腳上)，左手後舉，下手臂往前收，上手臂不要動。

單邊做20回後換邊。

這個動作要訓練的事你的上手臂的肌肉，可以鍛鍊小老鼠!!

要注意的是身體跟手臂千萬不要亂晃，才能確實的訓練到。

最後兩個動作：go go!!!

雙腳張開，蹲馬步。

注意膝蓋不要超過腳尖喔!!

蹲馬步對於翹臀跟瘦腿也有很大的幫助!

1.雙手將啞鈴自然放下

2.雙手往上舉，肩膀要往下壓喔!!

不要聳肩~這點很困難，要多練習才有辦法辦到!

做個十回後休息。

最後一個動作：

1.雙腳微張，雙手握住啞鈴平舉在胸前。

2.縮好小腹，用上手臂的力量，將啞鈴靠近身體!

注意不是下手臂的力量唷!!用心去思考，是上手臂出力!!

做十回後休息。與上一套動作可以交叉練習。

一天建議二十回就好，過多的訓練並不會讓妳速成。

可以放一些音樂。

我自己很喜歡這首：很美的一首情歌~

http://ppt.cc/ooXF

鍛鍊手臂的方式有很多種，這篇介紹使用啞鈴與肚皮舞的蛇手來雕塑。

下幾篇會介紹芭蕾伸展操與其他器材，敬請期待~~

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