百日不間斷運動記錄..可能要中止了 u.u - 美體

By Tracy
at 2012-10-25T23:28

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這份記錄是我從8月8號開始的

http://dev-chen.myweb.hinet.net/record.htm

分享給大家看實際上的情況是如何，而不是紙上談兵
很多人都在講理論，有氧做太多效果會大減，但親身做過又有幾個??
什麼叫吃太多，什麼叫吃太少??
我只知道用嘴砲推文的很多...

連續79天來，老實說...什麼叫做有氧效率遞減
我還真的沒感受到嘴砲專家說的.."那麼誇張"

有氧效率的確會遞減，但重訓又何嘗不是
做個比方
比如你一開始因為長期沒運動，肌力和心率都不強
隨便騎騎抽個車，心跳就達到150下/分
一個禮拜後
同樣的輸出，心跳只剩140下/分
再過一個禮拜後
同樣的輸出，心跳只剩130下/分
心率變強，肌力也增強，當然你會越騎越輕鬆
然後消耗的熱量越來越少，很容易就卡關了

只做有氧很沒效率到底是怎麼鬼扯出來的?
就連重訓用的重量都需要慢慢增加了
為什麼你的有氧就不用

既然是飛輪...不想拉長時間，
在同樣的RPM下，你把阻力加強不就得了
加強輸出，心跳數提到150下/分
就等同於重訓在加桿片的意思

關於這份記錄，今天是第79天
只做飛輪有氧不做重訓
沒有上過課，沒有老師帶過，單純就買一台回家騎

會說可能要中止的原因是...感冒了

10.23 晚上睡前突然覺得喉嚨很乾，結果半夜四點就因為喉嚨痛到受不了而醒來
10.24 除了喉嚨痛也開始流鼻水，但還是沒有去拿藥吃
晚上一樣騎飛輪，因為感冒所以沒開電風扇
反而流了比平常更大量的汗(擰衣服可以擰出不少汗水)
10.25 起床又多了一項全身酸痛的症狀，早上拿藥開始吃
晚上一樣騎飛輪，沒開電風扇，和昨天一樣非常大的出汗量
目前除了全身酸痛是新症狀，喉嚨痛和流鼻水已減輕

剛才上Google"感冒運動好嗎?"
文章指出高強度的運動會造成免疫細胞會進入休息狀態，
不利于抵禦感冒病毒，可能令原症狀出現反彈，甚至引發其他疾病。

臉上突然三條線...
原本我還以為出越多汗，可以加速排毒呢 =_=||
如果明天情況有惡化，就中止運動了，直到休養好
但如果感冒好轉，這篇文章會消失，然後繼續做我的個人記錄XD

本文沒有任何針對有氧或無氧運動哪個好或哪個不好的意思
兩種類型的訓練都很好，當然能互相交替絕對是最好的
只是我個人喜好因素，所以才用飛輪來做減肥訓練

還有，我是因為覺得心跳130的訓練質量真的太低了，所以才會以150做基準
如果有人想嘴砲說心跳150↑叫做重訓的話
我無話可說:)

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※ 編輯: mortte 來自: 220.132.162.144 (10/25 23:28)

推 cat1224:那個...為什麼要這麼兇阿?? 10/26 01:00

抱歉會改進 ~"~

推 st000005:挖~體脂肪一直都在降下來而且吃得好豐富 10/26 02:45

→ st000005:真的很用心在記錄！我要向你看齊 10/26 02:45

推 QueenFox:推很用心在記錄 10/26 07:46

推 tsaiichien:很厲害耶! 但我好奇有的為什麼要上色呀 10/26 10:47

比較不營養或熱量高的我就順便上個色
比較健康或是熱量較低的我也順便上個色
都是順便而已,不俱任何指標的參考性:)
※ 編輯: mortte 來自: 220.132.162.144 (10/26 12:33)

推 nachesis:這個好棒，看到也要跟進XD~ 11/05 10:02

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