短期減脂請益 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：20

身高：168

體重：72

BMI： 25

體脂肪: 30.2

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：通常是麥片5~6匙+奶粉(+麵茶)
要是有早課會吃學校的早餐，像三明治+500c.c咖啡牛奶
(喝咖啡牛奶的原因是因為學校的飲料喝完都會莫名的幫助消化)

午餐：通常都是普通便當(3到4樣配菜跟一樣主菜)
會盡量不挑炸的，但是學校附近的便當為了方便起見主菜跟配菜有很多都是炸的
有時想躲也躲不掉

晚餐：最常吃的是滷味或是關東煮，大約是2~3份菜+1~2份蛋白質+1份主菜
(蛋白質大多是豆類製品，不喜歡火鍋料那種味道很化學的東西所以不會點，以這
種不健康的食物來說算吃得清淡的(藉口)，而且我平常都一個人去覓食，很多店都很
討厭一個人去吃，所以熱門時段會盡量選方便快速的店)

要餓到某種程度或是有人揪才會吃便當類
(因為便當類1個都要60-70以上，錢花得會太兇，為了壓在50左右，選擇就會變很少
為什麼這個偏僻的鄉下物價比都市還貴啊!!!怒
今天去吃之前50塊俗又大碗的酸辣麵，這學期竟然默默漲10塊)

其他：（可免填）

日常作息時間：通常是7~8點起床
1~2點多才會吃午餐(因為實驗室12點多訂便當，通常也要1點多才會來)
6~7點吃晚餐
大約12~1點左右會睡覺

生活型態：學生

減肥方式：

在暑假期間會盡量1~2天間會作鄭多燕的robi或是墊上擇一+伸展，但是開學了在宿舍
會介意室友所以沒辦法在房間做。
原本要晚上去操場跑步1hr，但是最近新生剛進來，一堆人在操場上練活動，看人多
到太噁心就逃回宿舍了。之後會改成晨跑，人比較少，比較跑得下去。
晚上可能也會跟別人約做有氧，跑步或是打羽球之類的。


問題陳述：

我知道看標題一定會有很多版友就想要酸了，我原本也想慢慢訓練運動習慣，減掉算
賺到，沒變輕就算練肌肉加養生，但是我現在面臨的難題是今天被拖去參加學校舉辦的減
重比賽，而我其他隊員們的BMI都在23左右或以下，於是乎減重的重責大任就落到我身上
來了。

最大的問題是時間是從10/1到11/18號，短短7周衛保組的阿姨要我減到65，雖然我覺
得減太快實在是不太健康，但是我還是有隊友壓力，就算減不到6kg也要得有點成果出來啊

目前我是打算在期限間先做有氧，減少體脂肪，等期限過了在慢慢加上重訓，要不然
我怕先做重訓，要是體重增加又會一直被念。

今天一量完我同學就叫我便當不要整個吃完，至少飯要剩一半左右，但是我不是仙
女啊!!!!而且我家吃飯一向非常討厭剩東西阿(因為有一堆做餐飲業的人，看到食物剩下來
就會覺得很浪費)，加上我媽養小孩像養寵物一樣的餵食法造成我們家的人食量本來就不
小，剩東西感覺好討厭，但一定又會被他們阻止吃完(淚，之後我會把便當改成菜飯，
去掉主菜，看能不能說服他們讓我吃完一個便當。
(隊友A:那個主菜影響沒那麼大，重點是飯)聽完我都冏了

話說我大一下時，曾經靠一學期的學校健身房瘦到63左右(約68->63)結果一放假回家
吃我媽煮的，又吃回5kg以上(我媽的目標就是把我們養肥，他說太瘦的女孩子很難看，
但也不需要吃那麼好吧!!加上他不管幾個人吃菜都煮一樣多，就會變成3個人吃5人份的菜
，講了也沒用~囧)

問題:
1.菜單還有什麼需要修改的地方，能讓我減脂減得更健康?

2.在沒辦法自己煮的情況下，外食要怎麼吃比較好?尤其是水果更難獲得，這邊沒有
水果攤，頂多是水果盒之類的，可是又沒有冰箱冰，不好保存

3.到底是什麼人的宣導，使得現在的少女們都認為仙女減法最好用+正確?
(雖然我也是看板才改掉我之前的想法的，但是每次想要跟別人討論板上的想法時
就會默默被表，後來我就放棄跟他們講了)

4.我的腳走路起來都會很奇怪，感覺是外八，鞋子都是後方外側磨損，可是我又有一點
X型腿，走路時腳板的角度都會看起來不自然(感覺轉了很多角度，有點難解釋)而且兩隻
腳的形狀不太一樣(並腿時可以很明顯看出兩隻腳曲線不同)有什麼方法可以矯正腳的形狀
或是怎樣才是正確的走路方式呢?


結論:早知道今天就不要一起去量體重了(淚

如果有什麼錯誤的想法請板友們不吝指教~謝謝

--