硬漢般訓練，女神般耀眼 - 破除迷思 - 美體

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1J14r8FP ]

作者: dragon49 (zoro) 看板: FITNESS
標題: Fw: [轉錄] 硬漢般訓練，女神般耀眼 - 破除迷思
時間: Wed Feb 19 14:20:55 2014

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1J0jgAa2 ]

作者: commerce () 看板: MuscleBeach
標題: [轉錄] 硬漢般訓練，女神般耀眼 - 破除迷思
時間: Tue Feb 18 11:59:03 2014

轉自壺鈴協會DAVE教練(台灣地區壺鈴引進者)

被誤導的健身真相

體適能產業長期催眠下的女性，多年來已被完全誤導實際上該如何鍛鍊身體。只要隨手翻
本雜誌，或是在網路上搜尋女性相關訓練的文章，都會看到一些常見的迷思：不要拿 起
超過 3磅重的東西、做許多孤立肌群的動作訓練、每天吃少於 1000卡、食物攝取以碳水
化合物為主、蛋白質吃越少越好... 等等諸如此類的說法。事實上，今天幾乎任何撰寫關
於女性的體適能訓練，都是錯誤的。女性若是期望成功的執行健身計劃，正應當完全反其
道而行。我們將告訴妳如何開始。記得，若是妳想要變得與眾不同，你必須做一般人不會
去做的事！

破除迷思

打破迷思，開始真正的健身
第一個需要妳勇敢挑戰，根深蒂固的迷思，就是女性不該從事重的舉重訓練。相信 這個
迷思的女性，踏進健身房，從不會挑戰自己去拿起重物，但是卻能夠毫不遲疑，無視迷思
禁忌地去抱起重量其實不輕的孩子。為什麼？若是妳能夠順利的抱起 15公斤重的小孩，
為什麼你不能在健身房舉起類似重量的重物，並且實際的藉由舉重訓練獲得益處？

許多人都相信，只要舉重，肌肉就會變大，變得像健美選手一樣。事實上絕非如此。女性
的健美選手，在其身型上投注了多年精準的訓練，並且力圖使肌肉越長越大。她們的生活
完全圍繞在如何使自己的肌肉變得更大，這樣的目標上。他們必須從事特定的 訓練，吃
下極大量的食物，並且，在多數情況下，為了超越天生基因限制而服用各種藥物， 以期
獲得更威猛的身型。因為選美競技領域是高度競爭的世界，多數參賽選手其實天生已 經
比一般女性擁有基因上外形的競爭優勢。多數女性，即使經過多年訓練，身型也幾乎不可
能像健美選手一般。

羅馬不是一天造成的

健身產業的速效迷思，使得女性短時間大幅增加肌肉量並看似男性般威猛的幻象得以成立
。「20天減20磅」，「六週看見六塊肌」這類的速求，是健身產業用不膩的老梗，但人們
依然買賬，並且以為成果是隔日見效這類的迅速。也因此，女性往往認為自己可以在六
週內變壯。花點時間去觀察妳運動的健身房，那群男性吧。那些想要變壯變大隻的男性，
經常都不夠壯也不夠大隻。這個觀察已經告訴你，即使是真心想要練壯的人，也必須經
歷一段漫長又艱辛的訓練與飲食計劃執行過程，才有可能。沒有人，是一下子就變壯的！

聰明的女性們，只要懂得不再繼續受到各種迷思的誤導，就可以免除許多健身瘦身過程的
許多挫敗感。接下來，我們會陸續分享女性該如何開始訓練和飲食，讓妳勇敢地踏出正確
的第一步！

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