第一階段減肥遇到的飲食問題 - 美體

我先說，我有認真的看過置底文，才開始減肥，
遵照不二法則：節食+運動。

至今已經實施滿五週。

體重：68.8->62.2，體脂肪率：37->31.5

體重減少6.6公斤，體脂肪減少5.5

因為減肥計畫還在繼續中，也還沒到我的理想體重，所以暫時先不寫心得。


問題是這樣的，現在的運動是x-bike，每天騎一個小時(28公里)，
心跳有超過130，也有超過三十分鐘，所以應該算是有氧吧?

原則上一週會騎4~6天，都是晚餐休息後騎，然後洗澡。

飲食方面的問題比較大，因為我有算過我基代約1495左右，
照這樣說起來，我每天得吃超過1500才對，
可是怎麼算，好像都只吃到一千大卡左右。

我不曉得是我的算法錯誤，還是真的還是吃太少，
所以想版友幫我看看菜單，是否有需要增減的部分。

早餐：
自己打的果菜汁600cc(四蔬二果)+全麥吐司一片+低脂起司一片+火腿片or鮪魚

午餐：
十榖飯1/3碗+單一綠色蔬菜+肉or蛋
或是自煮湯麵1/2碗
(盡量都吃到有澱粉有蛋白質有蔬菜)

晚餐：
十榖飯1/3碗或不吃飯，吃點少許肉及青菜，喝點湯。

因為晚餐後要運動，所以都不敢吃太飽。

我知道要吃澱粉來讓運動燒，可是不知道為什麼，
大腦一直告訴我不能吃太多，在減肥，所以有時候連吃一口也要考慮很久，
感覺有點要神經質了。

想請問我這樣的菜單，是不是根本就沒到基代，
或是在哪餐可以增加點什麼，會比較好？

我想要健康的瘦下去。

另外想再請問一下，是不是體脂肪率有在下降，就表示減重方式正確呢？

謝謝了。

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