請各位大大幫我的批閱一下我的菜單 - 美體

各問板大們好.小弟我因為某些原因所以決定要把體重減輕

希望各位板大能夠幫我看看我的方式跟菜單

基本資料: 26歲 男 188/111 醫事人員

基礎代謝率為2377大卡 每天所需熱量3684 大卡

早餐: 1.漢堡夾蛋一個 2.豆漿一杯 3.蛋餅兩份(不一定)
中餐: 1.便當一個(不油炸物 EX.魯雞腿) OR 7-11便當(700大卡左右)
晚餐: 1.水果些許(蘋果*2)
飲料: 1.茶or 0卡可樂
運動: 1.慢跑4000公尺(約25分鐘) 2.階梯運動15分鐘
(運動頻率為一週5次 一次約40-45分鐘)

請各位板大幫忙看看哪些地方需要改進

之前體重曾經高到138公斤,之後靠節食瘦到115公斤

但是又復胖...看了版上的置底文想說按照文中敘述來進行減肥

希望各位板大幫忙看一看..........謝謝!!

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