簡易運動 - 美體

簡易運動：

１．立壁抬腿３０分鐘，可以幫助下肢血液的回流和舒緩疲憊

２．由腳踝到大腿處縱向按摩１０分鐘，可以改善蘿蔔腿和浮腫

３．平躺在床上，腿和身体成９０度，劈腿（盡可能的張開）再交叉，每天做５０下，
　　可運動到大腿內側肌肉

４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分鐘。注意蹬圈的動作要完整，
　　用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條

５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦
　　的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，這是緊實大腿的有效好方法

６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
　　１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在做的過程中
　　會感受到肌肉的收縮效果，拍大小腿的肌肉是不錯的方法

在閒暇時間也可以拉拉筋,做做伸展運動，可以讓体態曲線更均稱。


讓体態身材更完美，於是…瘦（塑）身便成了終身誌業

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