終於瘦到體脂正常範圍了 - 減肥

先來張比較圖

2013年，體重57，體脂未知
http://i.imgur.com/hBQ55CI.jpg


2016年，體重53，體脂27.8
http://i.imgur.com/2b2OOO3.jpg
http://i.imgur.com/8UCz958.jpg

還沒瘦到理想身材，只是我太想灑一下花了。花了兩年多才摸索到正確方法，一直都有在
減肥，只是成效不張。也是我沒嚴格督促自己，尤其最重要的飲食常常破戒。

1月時因怠惰體脂飆到31，花一個月現在27.8。

簡短說下目前為止的心得

1.有意識的攝取蛋白質，我植物加動物蛋白質會吃到每餐的30%。這點最重要，外食很容
易都在吃澱粉，沒瘦還掉肌肉。

2.少油少鹽少糖，我幾乎都自己煮。

3.規律作習

4.每日運動40分鐘，一定要練肌肉

5.定期追蹤，現在我每週都量inbody,一旦體脂下降速度不理想，就調整菜單。

現在我一週約減366克脂肪，肌肉增加333克，持續調整菜單中。等到瘦到理想身材再來po
一篇。

剛重新看下數據，脂肪一週約減500克是我幻想ORZ，不過肌肉實既是長比較多。

附inbody記錄，我應該沒算錯吧@@

http://i.imgur.com/NHkWjqw.jpg
http://i.imgur.com/PKolUDM.jpg

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