終於瘦到體脂正常範圍了 - 減肥

Iris avatar
By Iris
at 2016-02-27T19:48

Table of Contents

先來張比較圖

2013年，體重57，體脂未知
http://i.imgur.com/hBQ55CI.jpg


2016年，體重53，體脂27.8
http://i.imgur.com/2b2OOO3.jpg
http://i.imgur.com/8UCz958.jpg

還沒瘦到理想身材，只是我太想灑一下花了。花了兩年多才摸索到正確方法，一直都有在
減肥，只是成效不張。也是我沒嚴格督促自己，尤其最重要的飲食常常破戒。

1月時因怠惰體脂飆到31，花一個月現在27.8。

簡短說下目前為止的心得

1.有意識的攝取蛋白質，我植物加動物蛋白質會吃到每餐的30%。這點最重要，外食很容
易都在吃澱粉，沒瘦還掉肌肉。

2.少油少鹽少糖，我幾乎都自己煮。

3.規律作習

4.每日運動40分鐘，一定要練肌肉

5.定期追蹤，現在我每週都量inbody,一旦體脂下降速度不理想，就調整菜單。

現在我一週約減366克脂肪，肌肉增加333克，持續調整菜單中。等到瘦到理想身材再來po
一篇。

剛重新看下數據，脂肪一週約減500克是我幻想ORZ，不過肌肉實既是長比較多。

附inbody記錄，我應該沒算錯吧@@

http://i.imgur.com/NHkWjqw.jpg
http://i.imgur.com/PKolUDM.jpg

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Tags: 減肥

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2016-02-29T01:40
-500g fat,+300g 肌肉/per week 練武奇才!
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-03-04T01:30
這已經不能用練武奇才來形容了
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-03-04T20:15
神人境界
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-03-09T01:27
瘦下來很好，不過這數據有點驚人啊
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-03-10T22:13
肌肉量偏低,重訓新手的關係?
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-03-12T01:36
勵志推
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-03-13T10:11
你57那時候看起來像70kg XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-03-16T23:48
強
Liam avatar
By Liam
at 2016-03-19T20:51
日績月累的奇跡
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-24T04:21
好勵志！
Tom avatar
By Tom
at 2016-03-27T11:05
Omg太勵志了
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-04-01T00:07
推 不過其實體脂一個月下降1%已經很厲害了 每週量有
的時候會不會很失望?
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-04-02T03:03
強大!
Steve avatar
By Steve
at 2016-04-03T08:50
沒有要戰的意思 可是女生體脂27不是算高嗎 我26%好像還
不算正常範圍
Puput avatar
By Puput
at 2016-04-03T17:32
你如果有5公斤在胸部 30%也是瘦的啦
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-04-05T10:18
也要看年紀
Enid avatar
By Enid
at 2016-04-10T07:07
沒錯呀 這年齡體脂28以上才算稍重 不過23~28算是中等
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-04-13T11:07
妳身高幾公分
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-18T02:01
每周量inbody? 但儀器誤差加狀態小差異就超過幾百克了...

吃什麼可以減肥不復胖?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-02-26T18:15
吃什麼可以減肥不復胖

減脂計畫

Selena avatar
By Selena
at 2016-02-26T12:57
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大家有興趣使用 app 一起瘦身嗎？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-02-25T12:29
各位版大 大家好 我們是台灣的新創團隊 (其實也才 2 人 XDD) 最近會推出一款新的 iOS app Fitribe 可以讓大家一起瘦身 http://fitribe.cc/ 小妹本人經歷過多次瘦身革命 但都常因為一個人減肥很沒動力就放棄 讓後就越來越胖 囧 所以和夥伴做了 Fitribe 這個 app ...

改善飲食後精神變好了體脂卻沒什麼降

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-25T05:37
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想改善嘴邊肉及下垂的問題應該怎麼改善,之前快速減肥過後就垂了...?

Elma avatar
By Elma
at 2016-02-25T05:13